Számolja ki a makrókat, hogyan ismerje meg a makrotápanyagok eloszlását
A következőképpen számíthatja ki a céljainak megfelelő makrotáp-bontást
Makrotáp-kalkulátorunk segítségével gyorsan és egyszerűen megtanulhatja makroigényeit. Csak adja meg a napi kalóriaigényét, válassza ki a céljait, és számolja ki a napi makro lebontást, amely a leginkább releváns.
Nem tudja a napi kalóriaigényét? Számológépünk itt várja Önt !
Mik azok a makrotápanyagok ?
A makrotápanyagok közül a makróknak is nevezik a fő energiaforrásokat, nevezetesen a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket. Ezek együttesen alkotják az összes anyagcsere-folyamat alapját, ezért létfontosságúak. E három tápanyag ellátása táplálkozás útján történik.
Így oszthatja el őket egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez:
- Szénhidrátok: 50-65%
A szénhidrátok a szervezet legfontosabb energiaforrása. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy ez a makrotápanyag gyorsabban alakulhat energiává, mint a zsír és a fehérje. Egy gramm szénhidrát 4,1 kilokalória energiát ad.
- Fehérjék: 15-25%
A fehérjék a test építőkövei és aminosavakból állnak. A fehérjék a sejtjei alapja. Az anyagcsere révén készülnek. A tested 20 különböző aminosavból állítja elő őket. Közülük 9 elengedhetetlen. Ezek az AAE-k magukban foglalják a BCAA-kat is.