Számolja ki a makrókat, miért kommentálja az érdeklődését és korlátjait; Főzd meg a vonalad
Mikor és miért kell kiszámítani a makrókat ?
Amikor étrend egyensúlyba lendülünk, amikor zsírvesztést, izomgyarapodást próbálunk elérni ... nem nyilvánvaló, hogy hogyan tudjuk étrendünket hozzáigazítani céljainkhoz és szükségleteinkhez. Nos igen, milyen igényeim vannak ?
Mehet teljesen szabadúszó, de számítania kell néhány hibára. A gyors fogyás iránti vágy motiválhatja például a testünkre káros és céljaink elérésére alkalmatlan étkezési magatartást. Mivel alultáplált állapotban vállalja az anyagcsere lelassításának kockázatát. A test "éhezés" üzemmódba kerül, a túlélés érdekében megmenti magát, elraktározza. Eredmény: testsúlycsökkenéssel szembeni ellenálló képesség, izomsorvadás ...
És akkor is tévedhet, ha úgy dönt, hogy csendesen végzi a dolgokat. Különösen ez a helyzet, amikor már megszokhattunk szinte bármit és aránytalan mennyiségben. Tudni, hogyan kell összeállítani egy lemezt a hozzászólásokkal, amelyek nemünk, korunk, aktivitásunk, súlyunk, magasságunk szerint megfelelnek az igényeinknek. Nos, nem könnyű. Meg lehet tanulni az étrend egyensúlyának megteremtését, ez tükröződik, különösen akkor, ha az ételekkel egyensúlytalan múltja van.
Ne ess pánikba! Az evésről számos módon lehet tanulni. Ha nem akarja/nem tudja átjutni a táplálkozási szakemberek mezőjébe, vannak olyan eszközök, amelyek meghatározzák étrendi igényeit, és segítenek a makrók terjesztésében.
Személy szerint nekiláttam az ételem egyensúlyának helyreállításán anélkül, hogy átmentem volna azon a dobozon, és egész jól sikerült. Kicsi korom óta azonban mindig is tisztában vagyok a kiegyensúlyozott étrenddel, ami nem feltétlenül érvényes mindenkinek. De hol volt hasznos a makrók kiszámítása, amikor abbahagytam a húsevést. Szintén nem eszek halat minden nap, meg akartam győződni arról, hogy elegendő fehérjét kapok-e. Ez lehetővé tette számomra az étrend újbóli beállítását, mivel azt tapasztaltam, hogy az igényeim alatt vagyok, különösen akkor, amikor sportoltam.
Mi az a makró ?
A „makró”, amint gyakran halljuk, a makrotápanyagok rövidítése. Ezek szolgáltatják a kalóriákat, energiát szolgáltatnak testünknek és biztosítják életfunkcióinak megfelelő működését. A 3 makrotápanyag:
A fehérjék: Fő szerepük a bőr, a körmök, a haj és az izomszövet napi megújítása. Főleg húsban, halban, tojásban, tejtermékekben, valamint szemekben és hüvelyesekben találhatók.
Szénhidrátok: A test fő energiaforrása a teltségérzetet nyújtja, és szerepet játszik az agy működésében. Megtalálhatók szemekben, hüvelyesekben, zöldségekben, gyümölcsökben, cukorban.
Lipidek: Ők a membránok és az idegrendszer fő alkotóelemei. A szervek védelme mellett hozzájárulnak a test megfelelő hőszabályozásához, zsírban oldódó vitaminokat és esszenciális zsírsavakat biztosítanak, amelyek lehetővé teszik bizonyos hormonok szintetizálását. Megtalálhatók olajokban, vajban, margarinban, olajos magvakban, állati zsírokban, olajos halakban, tojássárgájában ...