Számolja ki a sportkalóriákat napi vagy heti női testépítésben
Számolja ki a sportkalóriákat naponta vagy hetente?
nak,-nek FreakyBalboa »2014. június 24. 09:27
10 kg lefogyása után egy ideje stagnál. Most 83 kg-nál vagyok 174 cm-n és 25 kfa-n.
Ezután újra meghatároztam az alapkövetelményemet, és ez 1600 kcal körüli értéket eredményez.
Most 1900 kcal-ra igazodtam, de valójában nincs előrelépés.
Jelenleg 2-es osztást csinálok, és heti 3-szor edzek, plusz háromszor 50-60 perc állóképesség Hiit, majd 30 perc állandósult állapotban.
A megszerzett kalóriákat a myfitnesspal-ban adom meg, és általában megeszem.
Most egy másik kcal kalkulátorral láttam, hogy felosztja a hét sportkkcal-értékét, és elosztja a napokon, hogy naponta 2090 kcal-t egyek. Ez jobb, vagy a két módszer nem ad egymásnak semmit?
Kalóriamegosztásom 63 gramm zsír, 143 gramm Kh és 190 gramm fehérje.
Le kell mennem a kcal-szám alatt? Csak attól félek, hogy megszakad az anyagcserém, mert ezt már megtettem. Köszönöm már.
Re: számítsa ki a sportkalóriákat naponta vagy hetente?
nak,-nek 4/10 »2014. június 24. 09:35
Re: számítsa ki a sportkalóriákat naponta vagy hetente?
nak,-nek Rózsavörös »2014. június 24. 09:39
Minden nap? Megkülönbözteti az edzésnapokat és nem az edzésnapokat?
Teszel újratöltést?
Re: számítsa ki a sportkalóriákat naponta vagy hetente?
nak,-nek FreakyBalboa »2014. június 24. 09:45
Most a második hét. Előtte két és négy hétig 2000 és 1 kg-ot híztam, majd 1800-ra csökkentettem. Akkor 300 gramm volt naponta, de azt gondoltam, hogy ez túl sok.
Tudom, hogy a testnek alkalmazkodnia kell és hozzá kell szoknia a változásokhoz, de annyira félek újra hízni, mert soha többé nem akarom látni a "másik" testemet a tükörben.
@rózsavörös
Igen és nem, ha nem sikerül, ragaszkodom a kcal-hoz. Amikor az edzéseket beteszem az alkalmazásba, ez növeli a tápértéket is, majd így eszem meg őket. Én is kételkedtem ebben. Tartson alacsony zsírtartalmat edzés után is?
Tehát kocogáskor az alkalmazás kcal specifikációja megfelel, de erőnléti edzés közben fogalmam sincs, mit égetek. Az alkalmazás 250 kcal-t ír be 45 percre.
Nem csinálok újratöltést.
Re: számítsa ki a sportkalóriákat naponta vagy hetente?
nak,-nek 4/10 »2014. június 24. 10:02
Re: számítsa ki a sportkalóriákat naponta vagy hetente?
nak,-nek FreakyBalboa »2014. június 24. 10:04
Re: számítsa ki a sportkalóriákat naponta vagy hetente?
nak,-nek Rózsavörös »2014. június 24. 11:12
Edzési napokon magas a szénhidrát- és EW-szint, koncentráljon az EW-re, alacsony a zsírtartalma. Ha több kalória van, akkor "fektessen be" az EW-be és a szénhidrátokba. Szénhidrát az edzés körül (előtte és utána) és reggel.
A nap hátralévő részében alacsony szénhidráttartalom, magas zsírtartalom (kb. Kétszerese az edzésnapoknak), magas EW. Általában egy kicsit kevesebb kalória (a szénhidrát és az EW megtakarításra kerül).
7-10 naponta csökkenti a zsírtartalmat és a szénhidrátot, így a leptinszint normalizálódik.
Tájékozódjon 2100-2200 kalóriával a TT esetében, és körülbelül 200-300 kalóriával kevesebbet az NTT esetében.
Felejtsd el a "sportolt kalóriákat". Könnyen lehet, hogy az értékek csak baromságok, és ezek az extra kalóriák megakadályozzák a fogyást.
Tedd ezt 2 hétig, és nézd meg, mit mond a tested. Még nem dobnám le a fegyvert a gabonába, és a magasságod és a súlyod miatt nem vágnám el annyira a kalóriákat.
És:
Kérlek, ne nézd ellenségként az ételt vagy a testedet ("de annyira félek a hízástól, mert soha többé nem akarom a" másik "testemet a tükörben látni."). Ez méreg a pszichének és a fogyasztók sikerének!
És²:
Tényleg 50-60 perc HIIT-et csinálsz? 20 percre állítanám le, és növelném az intenzitást.
Re: számítsa ki a sportkalóriákat naponta vagy hetente?
nak,-nek FreakyBalboa »2014. június 24. 11:31
@rózsavörös
Szuper hasznos válasz, köszönöm szépen.
Van néhány további kérdésem:
Csak azok számítanak TT-nek, amelyekben erősítő edzéseket vagy állóképességet végzek?
Milyen hozzávetőleges mennyiséggel kell növelnem a szénhidrátot és az EW-t a TT-n, és csökkenteni a szénhidrátot az NTT-nél?
Akkor fel kellene mennem a zsírról az NTT-re, vagy tényleg a jelenlegi 63 gramm TT-t kellene kettévágnom? De ez nagyon kevés lenne, vagy?
To und1: nem, nem hiszem, hogy ilyen extrém, de sokkal jobban érzem magam most, és ennek így is kell maradnia
És 2: Elfelejtettem egy vesszőt, 20-25 perc hiitet csinálok, és ott 30 perc egyensúlyi állapot után