Számolja ki az alapanyagcsere sebességét - Mekkora a kalóriafogyasztása
Számítsa ki a bazális anyagcsere sebességét
Alapanyagcsere és teljesítménycsere sebesség
A Alapanyagcsere sebesség az a kalóriafogyasztás, amelyet a tested nyugalomban tart. Jelzi azt az energiát, amelyet minden nap elhasználna, ha egyáltalán nem mozdulna. A kalória alapanyagcseréje alapvetően az izomtömegtől, kortól, nemtől, magasságtól és súlytól függ.
A Teljesítmény forgalom az a kalóriafogyasztás, amelyre a testednek szüksége van, hogy elvégezhesse mindennapi munkáját. Ez lényegében az alapanyagcsere sebességétől, az elvégzett tevékenység típusától, az edzés szintjétől és a testalkatától függ.
Alapanyagcsere kalkulátor
Itt kiszámíthatja a nyugalmi kalóriafogyasztást és az egész napos kalóriafogyasztást:
Mennyire pontosak az értékek?
Felhívjuk figyelmét, hogy a megadott értékek csak durva értékek. A napi alapanyagcsere sebessége attól függ számos egyéb tényező mint például genetika, betegségek, gyógyszerek stb. Mindezeket a tényezőket természetesen nem lehet figyelembe venni egy ilyen számítás során.
A bazális anyagcsere sebességének növekedése
Az izmok felépítésével növelheti az alapanyagcsere sebességét (= a kalóriafogyasztás nyugalmi állapotban), mivel az izmok nyugalmi állapotban is energiát fogyasztanak. Campbell és munkatársai tanulmánya, amely az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban jelent meg. megvizsgálta egy 12 hetes izomépítő edzés hatását 12 56 és 80 év közötti férfira és nőre, és arra a következtetésre jutott, hogy ez az erőnléti edzés átlagosan 15% -kal növelte a nyugalmi energiafogyasztást.
Növelheti a teljesítményt (= a fizikai vagy szellemi megterhelésből adódó kalóriaigény) azáltal, hogy a korábbinál többet mozog. Különböző mozdulatokkal könnyen kiszámíthatja, hogy mekkora a kalóriafogyasztás, a www.fitrechner.de oldalon található kalóriafogyasztás-kalkulátor segítségével.
Átlagos bazális anyagcsere arány
| 20 év | 1475 kcal | 1837 kcal |
| 30 év | 1418 kcal | 1820 kcal |
| 40 év | 1362 kcal | 1727 kcal |
| 50 év | 1305 kcal | 1655 kcal |
| 60 év | 1248 kcal | 1582 kcal |
| 70 év | 1192 kcal | 1510 kcal |
Mit hoz a bazális anyagcsere sebessége?
Miután befejezte a fenti számológépet, tudni fogja az alapanyagcserét. És mi haszna van neked? Őszintén szólva - ez valójában semmi hasznát nem veszi.
Mivel a számított számnak valójában kevés köze van a tényleges bazális anyagcseréhez. Legjobb esetben durva becslést nyújt. Lehetetlen kiszámítani a napi anyagcserét. Ez nem csak a nemétől, az életkorától, a testmagasságától és a testsúlyától függ. Számos egyéb tényező befolyásolja az alapanyagcserét vagy a napi kalóriafogyasztást. Ezek mind olyan tényezők, amelyeket egyáltalán nem lehet figyelembe venni egy ilyen számológépben.
Mi befolyásolja a bazális anyagcsere sebességét
Az alábbiakban olyan tényezőket talál, amelyek befolyásolják az alapanyagcserét, de amelyeket nem (vagy nem lehet) figyelembe venni az alapanyagcsere kalkulátorában:
Hogyan lehet meghatározni a "helyes" bazális anyagcsere sebességet?
Az összes képlet, amelyet az ember kalória-anyagcseréjének kiszámításához használnak, ezért csak az energiafogyasztás közelítésére alkalmas. A bazális anyagcsere sebességének pontos meghatározása a fenti számológépben kért adatokkal (életkor, magasság, súly és nem) nem lehetséges. A bazális anyagcsere sebességének pontos (további) meghatározásához spirométert használnak - ez egy olyan eszköz, amellyel mérik az oxigénfogyasztást és a légzésben lévő szén-dioxid kibocsátást, és ezeket az értékeket felhasználva kiszámítják az alapanyagcsere sebességét. A spiroergometria (ergospirometria) segítségével meghatározható az izomanyagcsere nyugalmi állapotban (= bazális anyagcsere sebesség) és fizikai megterhelés alatt.
Az orvosok és klinikák listája, ahol elvégezhet egy ilyen spiroergometriát, itt található a Fitrechner.de oldalon
2 megjegyzés
1.
Kerstin Schmidt
2020. október 25, vasárnap 15:12.
A magyarázatok könnyen érthetők és nagyon megkülönböztethetők.
Ha önmagában az olvasás vezetne fogyáshoz, karcsú lennék.:-)
Szerintem elég jól eltalálta a lényeget - a legtöbben * többet olvasunk a fogyásról, mint cselekszenek;)