Számolja ki az edzés pulzusát - optimális pulzus; info gyógyszer
Annak érdekében, hogy különösen hatékonyan tudjon edzeni, fontos ismernie az optimális edzési pulzust. Itt kiszámíthatja az edzés pulzusát.
Mi az edzés impulzus?
A lehető legjobb edzés és a teljesítmény hosszú távú növelése érdekében fontos ismerni az optimális edzési pulzust. Ez az életkortól, nemtől és a képzettség szintjétől függően változik. Mivel nem szabad túlterhelni a szívét, ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a maximális pulzusszámot. A maximális pulzus a lehető legnagyobb pulzusszámot tükrözi, amely a maximális stressz alatt jelentkezik. Átlagosan körülbelül 220 ütés/perc mínusz az adott életkor. Egy 30 éves fiatal esetében a maximális pulzusszám 190 lenne.
A Nyugalmi pulzusszám ezzel szemben az egészséges felnőttek átlagosan 60-80 ütés/perc. Minél jobban képzett valakit, annál alacsonyabb a nyugalmi pulzus. Jól képzett állóképességű sportolóknál a nyugalmi pulzus akár 40 ütem/percre is csökkenhet. Ennek oka: A rendszeres testmozgás révén a szív mérete megnő, és így kevesebb szívdobbanással képes a vért a testbe pumpálni.
180 mínusz életkor = az optimális edzés pulzus
Az optimális pulzus a nyugalmi és a maximális pulzus között van Edzés pulzus. Ha sportol és megerőlteti a szívét, az gyakrabban dobog, mert több oxigént kell szállítania a testen. Az edzés pulzusa az életkortól, az edzés állapotától és a nyugalmi pulzustól függ, és közvetlenül az edzés után meg kell mérni, mivel a pulzus a megszakítás után azonnal visszaesik és az eredmény így meghamisul.
De hol van ez az optimális edzésimpulzus? Egy jól ismert ökölszabály szerint "180 stroke mínusz a saját korod". Egy 30 éves ember számára ez 150-es pulzus lenne. Ez a szabály azonban inkább a képzetlen emberekre vonatkozik, mert itt biztosítható, hogy az ebben a pulzustartományban lévő személy fizikailag ne legyen túlterhelt vagy túlterhelt.
Számolja ki az edzés pulzusát
Hogyan edzek rendesen?
Sport kezdők tanácsos, hogy ne rövid és intenzív edzéseket folytasson, hanem inkább hosszabb és mérsékelt pulzusszámmal.
Tapasztalt és kiképzett sportolók, azoknak, akik viszont növelni akarják teljesítményüket, az intenzív edzés során alkalmanként meg kell növelniük pulzusukat (lásd a maximális pulzust fent).
Általában kell Az edzés 80 százaléka az úgynevezett "aerob területen" zajlik. Ebben az energiatermelési formában oxigént fogyasztanak szénhidrátok és zsírok elégetésekor. Az aerob energia-anyagcsere alacsony vagy közepes edzésterhelés mellett zajlik. Melyik pulzusnak felel meg ez személyenként változik. Ismét egy viszonylag egyszerű szabály segítsen megtalálni az aerob területet önmagában: Ha négy lépésre van szüksége az egyszeri belégzéshez, és további négy lépésre van szüksége a kilégzéshez futás közben, akkor nagyjából az aerob küszöbnél mozog. Ha kevesebb lépést tesz lélegzetenként, akkor valószínűleg már bent van anaerob terület (Forrás: apotheken-umschau.de).
Hogyan mérik a pulzust?
A pulzus mérésének különböző módjai vannak. Ez egyrészt felhasználható Pulzus monitor vagy manuálisan a ujj másrészt meg lehet venni a pulzust mérni különböző helyeken. A pulzus mellett a Nyaki ütőér (Közös carotis artéria) a Csukló pulzus (Arteria radialis), mivel könnyen érezhető.
A következőkben a Csukló pulzus Elfogyott: Először szerezzen be egy órát egy második kézzel, majd fusson Mutató-, középső és gyűrűsujjak közvetlenül a csukló alatt (úgymond a hüvelykujj "kiterjesztése") az alkar belső oldalán. Érezd a beszédet és gyakorold enyhe nyomás az ujjaival az artérián. Számol 15 másodperc vagy 30 másodperc hosszan veri a pulzus és szorozzuk meg az értéket néggyel vagy kettővel, hogy végre percenként megkapja a szívverések számát.
Nem szabad hüvelykujjával mérnie a pulzust, mivel saját pulzusa hibás eredményekhez vezethet. Ha nagyon szabálytalan a pulzusod, akkor kezdettől fogva ajánlott 60 másodpercig számolni az impulzusokat. Ha a pulzus folyamatosan szabálytalan, forduljon orvoshoz.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy az eredmény csak útmutató, és a saját impulzusa eltérhet az irányértéktől.