Számolja ki az ideális napi kalóriabevitelt - tökéletes test
Ha meg akarsz szabadulni a zsírlerakódásoktól, akkor ez a szám nélkül nem fog működni.
Mert pontosan ettől a számtól függ, hogy milyen gyorsan szabadulsz meg a zsírpárnáidtól, amelyek újra és újra bosszantanak és csökkentik az önbizalmad.
Ha irigy pillantásokat szeretnél vonzani, mert mindenki csodálja az alakodat, akkor tudnod kell a választ erre a kérdésre.
Hány kalóriát kell fogyasztania naponta, hogy a lehető legrövidebb idő alatt nagyszerű eredményeket érjen el?
Tehát, ha még nem tudná ...
Mivel ez a szám gond nélkül kiszámítható.
Csak egy képletre van szüksége, amelyet ma elmondok. Rajta keresztül jut el varázslatos számához, a siker kulcsához az úgyszólván bosszantó szerelmi fogantyúkkal szembeni harcban.
De mielőtt belekezdenénk a számokba, még néhány játékszabály.
Ha megnézem az összes nevetséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet, fejfájást kapok, amikor megértem a lehetséges súlyos következményeket.
- Energiahiány
- Koncentrációs nehézség
- Az egészséges izomtömeg alacsonyabb százaléka
- Lassú zsírégetés
- Yo-yo effektus stb.
Mindezek a nehézségek, amelyekkel mindenkinek meg kell küzdenie, aki gondatlanul belemegy az ilyen "gyors" diéták csapdájába.
A tested valóban nem érdekli, mennyire definiáltak a hasizmaid, mi jár a fejeden és mennyire feszes a feneked.
Az egyetlen dolog, ami fontos számára, az elegendő mennyiségű energia.
Szeretné végre formálni az álmai alakját:
- kellemes módon,
- a lehető leghatékonyabban és gyorsan és
- örökké?
Akkor csak egy helyes cselekvés van. Alakítson ki egészséges életmódot, amely segít abban, hogy testének minden szükséges tápanyagot biztosítson álmai megvalósításához.
Annak érdekében, hogy semmit ne értsenek félre, itt van 3 egyszerű lépés.
1. LÉPÉS
Az alapanyagcsere sebessége (BMR - Basal Metabolic Rate) az az alapvető anyagcsere-sebesség, amelyre a testnek nyugalmi állapotban szüksége van az életfunkciók (légzés, az idegrendszer működése, új vérsejtek képződése, stb.) Fenntartása érdekében.
Egyszerűen fogalmazva, arról van szó, hogy mennyi energiát használna fel, ha 24 órát töltene ágyban mozgás nélkül.
A szám a végső számítás kiindulópontja, és több tényezőtől függ:
- nem
- Kor
- méret
- és súlya
Kombinálhatjuk ezeket az információkat a Harris-Benedict-képlettel:
NŐK: BMR = 655,1 + (9,563 * súly [kg]) + (1,850 * magasság [cm]) - (4,676 * életkor [év])
FÉRFI: BMR = 66,5 + (13,75 * súly [kg]) + (5,003 * magasság [cm]) - (6,7755 * életkor [év])
Írja be adatait a képletbe, és a számított eredmény megmutatja az alapanyagcserét (BMR).
A legjobb, ha példát adok az adataimmal, hogy az valóban érthető legyen.
Férfi: 66,5 + (13,75 * 81) + (5,003 * 178) - (6,755 * 30) = 1868,134
BMR = 1868,134 kcal = A
A végeredményt azzal jelöljük A betű [BMR] és ugorj a következő lépésre.
2. LÉPÉS
Most már tudod, hogy mennyi energiát használsz pihenés közben. Természetesen ez nem elég ahhoz, hogy megmondja, mennyi kalóriát kell fogyasztania naponta, hogy megszabaduljon a bosszantó zsírlerakódásoktól.
Mert azon az energián kívül, amelyre a testének szüksége van a test létfontosságú funkcióinak fenntartásához, nem szabad megfeledkeznünk az energiafogyasztásról, amely mozgás közben van.
Ez viszont emberenként különbözik. Ez elsősorban attól függ, mennyire aktív vagy, azaz milyen gyakran edz.
Ezen információk alapján az alábbi táblázatból választja ki az együtthatót [B], amelyet további számításhoz használ.
| tevékenység | Aktivitási együttható [B] |
| Tevékenységek nélkül | 1.2 |
| Kevés tevékenység - hetente legfeljebb háromszor | 1.375 |
| Néhány tevékenység - Heti 3-5 alkalommal | 1.55 |
| Sok aktivitás - heti 6-7 alkalommal | 1.725 |
| Sok tevékenység - fizikailag megterhelő munka, hetente több mint 7 edzés | 1.9 |
Ha most folytatjuk a példánkat, az azt jelenti ...
Mivel hetente hat-hét edzést tartok, az együtthatót a "sok tevékenységhez" kell használnom, vagyis 1,725 [B].
Ezt a számot fogom használni a következő számításom során, ami egy lépéssel közelebb visz ahhoz a számhoz, amely megmondja, hogy naponta hány kalóriát kell megennem a súlyom megőrzéséhez.
A számítási képlet a következő:
BMR [A] * aktivitási együttható [B] = átlagos napi összes fogyasztás [C]
1868,134 * 1,725 = 3222,53 kcal [C]
Ez még mindig nem az a szám, amelyet keresünk!
3. LÉPÉS
Mivel a sikeres fogyáshoz kalóriahiányra van szükség, ezt a szabályt a számítás során is figyelembe kell venni.
Ha azt akarjuk, hogy a szervezet zsírpárnák formájában kezdje el használni lerakódásainkat, akkor valamivel kevesebb kalóriát kell elfogyasztani, mint amire szükség van.
Ez fontos a sikerhez.
Nagyon fontos azonban, hogy ne kövess el végzetes hibát:
Könyörgöm, Ne vigyük túlzásba és ne siessük el, mert a túl nagy hiány nem eredményez gyorsabb átalakulást.
A napi legfeljebb 300-500 kalóriát tartalmazó kalóriahiány elegendő.
Tehát az eredmény eléréséhez mérsékelt kalóriadeficitet kell levonnunk az átlagos napi összes fogyasztásból.
C - 300 = kívánt napi kalóriabevitel
Összefoglalva: ha meg akarok szabadulni a zsírlerakódásaimtól, napi 2800 kalóriát kell elfogyasztanom, és folyamatosan figyelemmel kell kísérnem az eredményeket, hogy lássam, hogyan alakul a konverzióm.
- Vicces,
- Nem nehéz
- és sikeres.
Kérjük, ne felejtse el ezt a szabályt, különben gyorsan megtörténhet, hogy a két leggyakoribb forgatókönyv egyikének áldozata lesz.
Előfordulhat, hogy a gondosan átgondolt ételek kiválasztása és a nagy fegyelem ellenére sem veszi észre a legkisebb előrelépést sem.
Egyszerűen azért, mert az egészséges élelmiszereknek is megvan a kalóriaértékük, és ha túl sok mennyiségről van szó, a zsírlerakódásokat nem használják energiaforrásként.
Természetesen dicséretes a minőségi ételek beépítése az étrendbe, de ne feledje, hogy ez nem elég a cél elérésének biztosításához.
De még rosszabb, ha a második forgatókönyv csapdájába kerülsz.
Ez a rendkívül alacsony kalóriabevitelhez és a jo-jo hatáshoz kapcsolódik, ami rendkívül kellemetlen.
Mivel a szervezet elégtelen energiaellátása riasztást vált ki, a testben minden folyamat lelassul, beleértve a zsírégetést is. Mert ne felejtsd el, a fő feladat a túlélés.
Ez azt jelenti, hogy átalakulásának folyamata le fog állni, és előbb-utóbb e tény miatt feladja.
Nem azt akarom, hogy ilyen helyzetbe kerülj, hanem azt, hogy "lecsapj" a célod felé. Ezért arra kérem Önt, hogy gondolja át a számot, és derítse ki, mennyi kalóriát fogyaszthat naponta. Már csak azért is, hogy megérezzem, mennyi is elég.
És akkor van még egy dolog ...
Ha úgy gondolja, hogy ez egy nagyon kimerítő, unalmas és időigényes folyamat, akkor remek információim vannak az Ön számára.
Annak érdekében, hogy a varázsszám kiszámításakor ne ütközzön akadályokba, és minél gyorsabban jusson el a végeredményig, azt javaslom, hogy minél előbb tegye meg, a kvíz a következő link alatt kell megoldani:
Minden fontos adatot tartalmaz, és biztosítja, hogy a végeredmény a lehető legpontosabb legyen.
Ne felejtsd el, hogy a végén további érdekes információk várnak rád, ezért a lehető leghamarabb töltsd ki a kérdőívet.