Számolja ki, életkorától függően, a napi ivás mennyiségét
- A víz a létfontosságú folyadék - kalóriamentes étel, amely nélkül az emberi élet nem lehetséges, általában három napnál hosszabb ideig. Egy felnőttnek, aki gyakran normál fizikai aktivitást végez a hőfok és a páratartalom mellett, napi 1,5-2 liter ivóvízre van szüksége. Általában ez a mennyiség jelentősen változhat az éghajlattól (a sivatagban a vízigény 1 liter/óra), a fizikai és szellemi erőfeszítéstől, az étrend típusától függően.
Az emberi test víztartalma attól függ az egyének életkora, neme és zsírosságának mértéke, magyarázza Prof. Dr. Gheorghe Mencinicopschi könyvében - És mit eszünk?.
Minél fiatalabb az életkor, annál magasabb a víztartalom a testben; a 3 napos emberi embrió esetében - 97%, a három hónapos embrióé - 91%, a nyolc hónapos embrióé - 81%, születéskor - 80%, harmincéves korban - 60%, hetvenévesen - 46%.
A férfiak átlagos víztartalma 55%, míg a nőké 50% a magasabb zsírszöveti fejlődés miatt.
A víz az egyetlen folyadék, amely hatékonyan hidratálja a testet és fiziológiailag oltja a szomjat, miközben jelentős mennyiségű ásványi anyagot biztosít. Semmilyen más folyékony étel (ipari italok, tej stb.) Hosszú távon nem pótolhatja a vizet anélkül, hogy anyagcserezavarokat okozna és károsítaná az egészséget.
A megfelelő hidratálás lehetővé teszi a vesék megfelelő működését, megakadályozva az olyan patológiákat, mint a húgyúti fertőzések, a hólyagrák vagy a vastagbélrák.
Emellett az anyagcsere folyamatok normálisan zajlanak, az élelmiszer elégetése és a szervezet méregtelenítése hatékonyan zajlik, a bőr egészsége és megjelenése fiatal marad, a fizikai és kognitív teljesítmény optimális, a homeotermia stabil csak akkor, ha a test hidratálása normális.
A napi vízigény testtömegtől függően eltérő (lásd az alábbi táblázatot), az életkor, az éghajlat és a fizikai megterhelés.
Egy 70 kg-os felnőtt férfinak napi 1,5 - 2 1-re van szüksége vízháztartásának biztosításához (azaz 30-35 ml/kg test). Az életkor csökkenésével a folyadékigény a súly növekedésével nő, a gyermekek érzékenyebbek a kiszáradásra, mint a felnőttek.
Valójában a kiszáradás legérzékenyebb csoportjai a csecsemők, a gyerekek és az idősek.
Számolja ki, életkorától függően, a napi ivás mennyiségét:
A bal oszlopban láthatja, hogy melyik korosztályba tartozik, majd szorozza meg a jobb oszlopban szereplő számokat a testsúlyával, hogy megnézze, mennyi vizet kell inni naponta.
Fontos!Ellentétben az étellel, amelyet csak éhes állapotban szabad fogyasztani, a vizet folyamatosan kell fogyasztani a nap folyamán És amikor nem vagyunk szomjasak!
Ismétlés! Ne csillapítsa szomját éhséggel, ha éhes, akkor valóban szomjas lehet! Az életkor előrehaladtával ez a zavart súlyosbodik, és az ipari szempontból finomított ételek hozzájárulnak az étkezési szokások megzavarásához.
Hasznos információk a víz pH-járól
A pH meghatározza, hogy mennyire savas vagy lúgos a víz.
A pH a francia hidrogén szóból származik, és jelentése "a hidrogén ereje". Ez azt jelenti, hogy az oldatban feloldott hidrogénionok (H +) és hidroxid (OH-) mennyisége mennyi. Minél több hidrogénion van, annál savasabb a víz és alacsonyabb a pH.
A hidroxid és hidrogén azonos koncentrációjú oldatát semlegesnek minősítik, és a pH értéke 7.
A hidroxidionok magasabb koncentrációja azt jelzi pH-értéke nagyobb, mint 7, és lúgos víz.
A hidrogénionok nagyobb koncentrációja azt jelzi pH-ja 7-nél kisebb és savas víz.
A pH-skála logaritmikus, vagyis minden egyes lépcső lefelé vagy felfelé tízszer kisebb vagy nagyobb, mint az előző. A 6-os pH 10-szer savasabb, mint a 7-es. Az 5-ös pH 100-szor savasabb, mint a 7-es pH és így tovább.