Számolja ki, hogy naponta hány kalória fogyjon

Nagyon gyakran kísértésbe esünk a fogyással. Ez jó dolog, ha a wellness okai motiválják. A testsúly csökkentése érdekében ismernie kell a napi kalóriaigényét.

Tudományos módszerek léteznek a napi fogyás kalóriájának értékelésére. A mechanizmus jobb megértése érdekében javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket.

hány

Hogyan lehet kiszámítani az energiaigényét ?

Kiszámításához a napi fogyáshoz szükséges kalóriák számát. Először ismernie kell az alapanyagcserét.

Alapvető anyagcsere

Ennek célja annak felmérése, hogy minimális energiaigénye van-e a test normális működéséhez. Csak alkalmazza Harris és Benedict képletét az alapanyagcsere számításához.

Férfi = [13,7516 x Súly (kg)] + [500,33 x Magasság (m)] (6,7550 x Kor) + 66,473

Nő = [9.5634 x Súly (kg)] + [184.96 x Magasság (m) (4.6756 x Életkor) + 655.0955

Kényelmesen, egy 35 éves nő számára, amelynek magassága 1,60 m, súlya pedig 58 kg. Alapvető anyagcserénk van:

554,6772 + 295,935 163,646 + 655,0955 = 1342

Ennek a nőnek azonban napi 1442 kalóriára lesz szüksége alapvető szükségleteinek kielégítéséhez.

A fizikai aktivitás szintjének értékelése

A fizikai aktivitás szintjét figyelembe kell venni annak meghatározásakor, hogy mennyi kalóriára van szüksége naponta. A bazális anyagcserén túl az emberi test egyéb kiegészítő tevékenységeket végez.