Számolnia kell a kalóriákat, amikor szakaszos böjtöt hajt végre?
Kitartó kijelentés szerint a szakaszos böjtölés során is figyelni kell a kalóriákra. Mert kalóriahiány nélkül nincs csökkenés - helyes?
A kalória bevitel automatikusan csökken a szakaszos böjtölés során
A szakaszos böjtvizsgálatok, amelyekben a résztvevők korlátlan ideig ehetnek, ellentétes következtetésre jutnak. Az étkezési idő csökkentésével a tesztalanyok automatikusan kevesebb kalóriát fogyasztanak. Ennek egyik oka az lehet, hogy a szakaszos böjt étvágyszabályozó hatású. Ezenkívül sok embernek nehéz enni annyit rövid idő alatt, mint korábban kora reggeltől késő estig. Ez a fő oka annak, hogy az időszakos koplalás olyan könnyűvé teszi a fogyást.
Egy tanulmányban 19 metabolikus szindrómában szenvedő résztvevő (a felnőttkori cukorbetegség előfutára) 12 hétig evett napi 10 órás ablakban. Bár az étel mennyisége nem korlátozott, 8,62% -kal csökkentették a kalóriabevitelüket.
Egy 65 évesnél idősebb alanyokkal folytatott további vizsgálatban a résztvevők 4 héten át követték az időszakos koplalás 16: 8 módszerét, és átlagosan 2,6 kg-ot fogyottak előírt kalória-korlátozás nélkül.
Egy túlsúlyos alanyokkal végzett vizsgálatban (BMI> 25) a résztvevők napi 10-12 órás 16 héten keresztül ettek, önként mintegy 20% -kal csökkentették a kalóriabevitelt, és átlagosan 3,27 kg-ot fogytak.
Az alternatív napi böjt, a szakaszos böjt egy olyan formája, amely teljesen minden második nap böjtöl, ez a hatás még hangsúlyosabb. Gyakran azt gondolják, hogy az emberek túlevnek azon a napon, amikor ettek, hogy pótolják a kalóriahiányt. Ez azonban nem így van. Lehet, hogy többet eszik, mint egy normál napon, amely nem követi a böjt napját, de nem kétszer annyit. Egy vizsgálatban, amelyben az önkéntesek 8 napig váltakozó napi böjtöt követtek, az átlagos napi kalóriahiány 1178 kcal volt! Egy másik vizsgálatban az alanyok önként ettek, 37% -os hiány mellett.
Időszakos böjt: órák számlálása kalória helyett
Mindezek a vizsgálatok megerősítik, hogy az időszakos böjt automatikusan csökkenti a kalóriabevitelt, amíg az étkezési ablak elég kicsi. Minél hosszabb az éhezési fázis, annál nagyobb a kalóriabevitel csökkenése: Alternatív napi böjt esetén kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint a 16: 8 módszer esetén.