Számológép - Kalória kalkulátor - SMARTGAINS
Makrotáp-eloszlással
Eredmény:
Fontos megjegyzés a kalória kalkulátorról:
Felhívjuk figyelmét, hogy a kalóriákra és a makrotápanyagok eloszlására vonatkozó információk iránymutatások. Az ételeket mindenki jobban kedveli, és mind az elmélet, mind a gyakorlat gyakran eltérhet egymástól a táplálkozás területén, mivel a kalóriaigény kiszámításakor sok egyedi tényezőnek és követelménynek kell megfelelni. Az összes tényező figyelembevétele a mellékelt számítási képletben nagyon nehéznek bizonyul, vagy általában nem lehetséges.
A megadott irányelvek az Ön céljain, valamint a szénhidrátok és zsírok mérsékelt eloszlásán alapulnak az étrendben. Felhívjuk figyelmét, hogy kalóriaszükségletét más táplálkozási formákkal is kielégítheti, és nem feltétlenül szükséges a meghatározott mennyiségű szénhidrát elérése pontosan grammig (alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú). Elvileg minden lehetséges - a teljes kalóriaigény meghatározó a célod szempontjából.
Fontos legfontosabb tények egy pillanat alatt:
- 1 g fehérje = 4,1 kcal, 1 g szénhidrát = 4,1 kcal, 1 g zsír = 9,3 kcal
- Hosszú távú minimális zsírbevitel egy nő esetében: 0,8 g/testtömeg-kg
- Hosszú távú minimális zsírbevitel egy férfinak: 0,5 g/testtömeg-kg
- A diéta során a kalóriákat soha nem szabad az alapanyagcsere alatt tartani, mivel ez különféle hiánytünetekhez vezethet. A nők számára ez különösen fontos a „hormonegyensúly” szempontjának megértéséhez.
Hogyan tudom figyelemmel kísérni a fejlődésemet?
A tükörkép és a kerületmérés mellett az egyik lehetőség a jól ismert mérleg lehet.
A gyakorlatban elképzelhető lenne elfogadni a kalória kalkulátor számított irányértékét, és például két hétig használni. Az éhgyomorra, azonos körülmények között végzett reggeli skála előnyös lenne, ha reális átlagokat lehetne alkotni egy hétre, és összehasonlítani lehet az átlagértéket a következő héttel. Két heti átlag összehasonlításával (a napi értékek nagymértékben változhatnak, ezért az átlagok is) leolvashatók a kezdeti tendenciák, és szükség esetén változtatások is elvégezhetők. További megfigyelési módszerek a tükörkép és az átmérés.
A lehetséges intézkedések a következők lehetnek:
- Növelje a kalóriaigényt 200 kcal/nap értékkel, mivel a súlygyarapodás célja jelenleg nem teljesül (egészséges irányérték: 0,5-1,5 kg súlygyarapodás/hó)
- Csökkentse a kalóriaigényt 100-200 kcal/nap értékkel, mivel a fogyás célja jelenleg nem teljesül (egészséges/mérsékelt irányérték: 0,5-1 kg fogyás/hét)
- Növelje az aktivitást, hogy növelhető legyen a kalóriafogyasztás (testmozgás, biciklivel vásárolni, lépéseket gyűjteni stb.)