Száraz, 17 éves 64 kilós 172 cm - Fórum izomzat

Üzenet Spebrouck »2016. március 02., 22:54

Üdvözlet mindenkinek, a nevem Dorian, 17 éves vagyok. Ha felteszem a cikkemet erre a fórumra, akkor nyilvánvalóan az, hogy egyszerre kapja meg véleményét és tanácsát.

Február 1-én, hétfőn kezdtem, és egy 24 hetes vágást tervezek, hogy 12 kilogrammot vagy ezzel egyenértékű heti 0,500 grammot fogyjak. Ezért megmutatom nektek a hajamat, mind táplálkozási, mind sport szempontból, elmagyarázva választásaimat és számításaimat.

Hagyjuk abba a viccelődést, itt a hajam:

Mindenekelőtt úgy döntöttem, hogy egy szárítót választok, heti heti 500 gramm céllal. Az izmok sebességének és megőrzésének arányának optimalizálása. Feltételezve, hogy egy hét alatt 500 grammot kell leadnom, ezért elvégeztem a betűnek megfelelő számításokat, hogy semmit se hagyjak a véletlenre, és így a lehető legtökéletesebbé tegyem az étrendet.

Ezeket a kalóriákat önmagukban osztják el:
-45% zsír (1gr/k)
-45% fehérje (2gr/k)
-10% szénhidrát

A sportnapokon elsősorban a fehérjéket és a szénhidrátokat fogom népszerűsíteni, hogy kalóriatartalommal játszhassak. Lassú vagy gyors ig cukor a pillanattól függően stb.

Egyesek számára az a gondolat, hogy ne vegyen be sok cukrot és folytasson ketogén étrendet, a múltnak tűnhet, de én ezt a választást választottam, ezért ne mondd, hogy ne tegyem, hanem inkább segíts nekem jobban megtenni .

Ami a lipideket illeti, nyilvánvalóan a "jó" lipideket részesítem előnyben (típus: olívaolaj, mandula stb., Tudod, hogy gondolom.)

Nemrég vettem egy étrend-kiegészítőt. A következőképpen rendelkezem:

---