Száraz 6 hét alatt 14 étrendi elv alapján (és éhes nélkül) Fitnessmith

"data-medium-file =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/secher-musculation-300x155.jpg "data-large-file =" https://www.fitnessmith.fr/wp -content/uploads/secher-musculation-910x470.jpg "data-lazy-srcset =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/secher-musculation.jpg 1200w, https: //www.fitnessmith .fr/wp-content/uploads/secher-musculation-560x289.jpg 560w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/secher-musculation-300x155.jpg 300w, https: //www.fitnessmith .fr/wp-content/uploads/secher-musculation-910x470.jpg 910w "data-lusta-size =" (max. szélesség: 1200px) 100vw, 1200px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "/>

Amint száraz súlyzós edzésről beszélünk, kalóriákról, makróról, hiányról beszélünk. Még akkor is, ha az ötlet helyes, a számlálásban való önmagunk megkínzása nem az egyetlen megoldás, különösen a nem kartéziaiak számára.

Hány kalóriát kell száradni ?

Alapvetően véletlenszerűen kalandozik, különösen, ha tele vagy hiedelmekkel. Példa: „A zsírokat ki kell választani az étrendből” vagy „Csak csökkenteni fogom a szószokat és a cukrot a kávéban”. Az instagramon lásd a példatábláimat.

Ilyen érveléssel továbbra is egy bizonyos kényelmi zónában maradunk, amely megakadályozza a látható eredményeket, amelyek a jövő mozgatórugójaként szolgálnak.

A testépítő vágás szakaszai:

Tapasztalataim és azok az emberek, akiknek évek óta segítettem a 6 hetes kiszáradási tervemmel vagy a privát konzultációimmal.

Itt vannak a súlyzós edzés csökkentésének lépései, amelyek segíthetnek azoknak az embereknek, akik nem tudják megszámolni az étrendjüket:

1. Minden étkezéskor legyen fehérje (lehetőleg sovány) egy vagy két darab hús vagy hal, méretétől függően.
2. Hidratáljon megfelelően a nap folyamán és a munkamenet során
3. Távolítsa el a szódavizet, a gyümölcsleveket, a hozzáadott cukrot
4. Korlátozza a gyümölcsöt
5. Tányérjának fele legyen tele főtt vagy nyers zöldséggel
6. Igyon házi leveseket uzsonnaként
7. Főzz rengeteg kemény tojást harapnivalókhoz
8. Rendeljen tartalék készletet * tonhal, makréla és szardínia dobozokból
9. A diéta első napjaiban az ülés során nincs szénhidrát
10. Este felejtsd el a szénhidrátokat (a zöldségeket leszámítva), ha a nap folyamán már van ilyen
11. Cserélje ki a rizst, a tésztát, a gabonaféléket és a burgonyát lencsére, csicseriborsóra, vörös/fehér babra és édesburgonyára.
12. Egy kanál olíva- vagy repceolaj étkezésenként
13. Heti egy étkezés, előnyösen szénhidrátban gazdag, mérsékelt zsírokban és fehérjékben
14. Nem ideális, de néha kíméli az étrendet.

---