Száraz, a zsírizmok hány százaléka veszített valójában a fórum testépítésében
Üzenet carpediem4night »2015. április 19., 12:57
Üdvözlet mindenkinek, a múlt héten megbeszéltem néhány edzővel az edzőteremben, de nem tudtak igazán választ adni a kérdésemre. És a neten nem találtam egyetlen cikket sem, amely erről beszélne, miközben a kérdést meglehetősen elengedhetetlennek tartom egy vágás elvégzéséhez .
Tudja, hogy a sikeres szárítás során milyen arányban veszítjük el az izmokat/zsírokat/vizet? ?
Ezt azért kérdezem, mert kb. 16% testzsírom van 72 kg-ra. Ez azt jelenti, hogy csak körülbelül 12 kg zsír van a testben, de mégis tudom, hogy például ha valaki látja, hogy megjelenik a hasizom, akkor is legalább 8-10 kg-ot kell lefogynom, és akkor is, ha tökéletesen kontrollálom a szárazságomat.
Mindenhol olvastam, hogy azonban gyakorlatilag nem lehet izomzatot elveszíteni, de szárazon száradunk, de mit jelent ez? Hogy egy jó szárítás során sok vizet veszítünk, például 50% vizet/50% zsírt ?
Mindig a zsír-/izomvesztésről beszélünk, de soha nem a vízvesztésről, aki tud a témáról, hogy megvilágosítson ezen a szinten. ?
Előre is köszönöm srácok
Re: Száraz, mennyi izom/víz/zsír veszteség valósult meg?
Üzenet Szükségünk van »2015. április 19., 14:12
Nem tudom a pontos arányokat.
Az viszont biztos, hogy túl gyors fogyás, hirtelen kalóriacsökkenés stb. elősegíti az izomvesztést.
Az izomvesztés elkerülése érdekében megfelelő étrendre van szükség, amely legalább 2 g fehérjét és 1–1,5 g lipidet tartalmaz testtömeg-kilogrammonként, a fennmaradó részt pedig alacsony és közepes GI-értékű szénhidrátokban, hogy elérje a „DEJ - 250 kcal” értéket.
Re: Száraz, mennyi izom/víz/zsír veszteség valósult meg?
Üzenet carpediem4night »2015. április 19., 14:30
Pontosan segít az izomvesztés korlátozásában, és elég sok tanulmány és cikk található a témában, így nincs gond. Sok tanulmányt és cikket olvastam több éven át a témáról, de fogalmam sincs, hogy milyen víz/izom/zsír arányt (hozzávetőlegesen) veszítünk el, ha jól ellenőrzött szárazon végezzük.