Száraz, ami stagnál
által Alberto999 06/06 13:25
A nevem Alberto és 21 éves vagyok .
Felhívom a fórum szakembereit, ha segítenek, mert nem tudom, mit tegyek .
Ma, június elején 77 kg-nál vagyok testzsírral, amely a vágás kezdete óta 27% -ról 16% -ra nőtt, és egy testépítő programmal, amelyet 5 hónapig sikerült fenntartanom.
De 2 hétig, amikor a lábadozásom véget ért, folytattam az egész programomat, és minden rendben legyen, nem fogyott többé, teljesen blokkoltam, csak hétről hétre veszem figyelembe a súlyát, de megmérem magam minden nap, és azt veszem észre, hogy még akkor is, ha egyik napról a másikra lefogyok, ez elkerülhetetlenül egy napon történik, amikor egyszerre 500-800 g-ot veszek be mindenféle jog nélkül, miközben szuper szigorú vagyok, így a hét végén nem vesztettem bármi vagy nagyon kevés.
Amint ezt észrevettem, egész reggel abbahagytam az alvást, hogy többet és jobban eloszthassam az ételeimet, csak biciklivel közlekedem, minden nap elkezdtem ugrálni, mint őrült, de ez nem változtat semmit
Mindezen erőfeszítésekkel már nem veszítek, miközben jól veszítettem, amikor nem csináltam semmit, napi 1900 kalóriával szinte az alapanyagcserém határán vagyok, így nem tudok tovább csökkenteni.
Mégis olyan büszke voltam az erőfeszítéseimre és az elmúlt év változására. A motivációm mindig is győzedelmeskedett a szenvedéseken és a nehézségeken, de most nem értek semmit .
Van valami ötleted? miért ez a hirtelen változás ?
Túl alacsonyan jutottam-e a bevitel szempontjából, és a testem telített és nem akar többé veszíteni ?
Fel kell-e adnom ezt a hatodik hónapot, hogy folytassam a normális étrendet, és később kezdjek kevésbé drasztikus fodrászatba? ?
Bocs a járdáért, köszönöm, hogy elolvastál, és előre is köszönöm a válaszaidat .
Száraz, ami stagnál
által Jeremy szül. 06/07 6:44 am
Helyes kérdéseket tett fel magának, és megpróbálok válaszolni rájuk.
Mivel 6 hónapig diétázott (és nem vágott), fokozatosan, szinte állandó kiadásokkal csökkentve a kalóriákat, hatékonyan tudott fogyni. Amint tapasztalja, eljön az a pont, amikor az anyagcseréje lelassul, ami közvetlenül befolyásolja a fogyást, amely csökken, majd stagnál, ez teljesen normális. Az ötlet az lenne, hogy felpezsdítse az anyagcserét úgy, hogy egy-két héttel visszamegy a kalóriatartásba, vagyis az összes kalóriaszám, ahol egy hét alatt nem fogy le. Ez a kalóriaszám megfelel annak, amit fogyaszthat, ha nem tartana diétát (ezért nem kalóriadeficitben van) a testsúly fenntartása érdekében. Konkrétan növeli a teljes kalóriát a nap folyamán 1-2 hétig, hogy "szünetet tartson". Ezután folytassa a diétát, amely mindig progresszív marad (nincs hirtelen bevitt kalóriacsökkenés), amely feloldhatja Önt !
Hogyan lehet tapasztalat nélkül megismerni a karbantartás kalóriaigényét? https://www.superphysique.org/articles/519 .
Beírtam azokat a paramétereket, amelyeket Ön adott nekünk, és megtaláltam, ellenőrizheti, egy karbantartást 2600 KAL-nál. Ezért javaslom az első hetet 2200 CAL-nál. Ha az első hét végén hízott, a kalória csökken, különben a második hetet 2500 KAL-nál folytatja. És a második hét végén megint elkezdi csökkenteni a kalóriákat, heti 100-200-ig.
Számos hiba vagy észrevétel, amelyet a bejegyzésed nyomán láttam:
- Ne mérlegeld magad minden nap, ez nem jelent semmit, és láthatnád. Hetente egyszer (például minden vasárnap reggel, reggeli előtt.)
- Adja meg nekünk a diétáját, hogy kijavítsuk, ha van helyreigazítandó pont !
Száraz, ami stagnál
által Alberto999 2007. 06. 06. 14: 48-kor.
Köszönöm Jeremy válaszát
Valószínűleg ezt a gondolatot vártam a száraz hehe-n, mivel a szárazon minden alapelvét elvállaltam, kivéve, hogy a fogyás fontosabb, nem beszélhetünk a szárazról? Célom, hogy a lehető legtöbb izomtömeg megtartása mellett fogyjak, majd továbbhaladjak a tömegnövelés érdekében, amit többé-kevésbé sikerült a mai napig, de röviden .