Száraz edzés és táplálkozás
A testépítésben az edzés folyamatának különböző szakaszai vannak. Az első az izomtömeg-növekedés, amely magas kalóriatartalmú étrendet igényel a hipertrófiára orientált edzéshez kapcsolódóan. A második úgynevezett száraz periódus megfelel az atléta élesítésének, az első periódus során felhalmozódott zsírveszteség keresésével. A jó vágás finom keverékévé válik a megszerzett izom megőrzése és a felesleges zsírvesztés között. Éles és jól körülhatárolható testet ismerünk fel, látható izmainak és hasának köszönhetően. Ennek oka az alacsony testzsírszint. Ez utóbbit különféle módszerekkel számolják vagy mérik: redős bilincs, impedancia egyensúly, a különböző fordulatok (gyomor, nyak, derék) mérése.
A kiszáradáshoz mind adaptált étrendre van szükség, mind pedig strukturált edzésre.
Hogyan lehet kiszáradni a képzés során ?
A sporton keresztül történő szárításnak számos módszere van. Itt is ki kell választania a "száraz" célt.
Vagy élesítünk és elfogadjuk az izomtömeg elvesztését (1. módszer: olyan nőknél alkalmazzák, akik szeretnék követni magukat), vagy nyomon követjük és folytatjuk az izomtömeg fejlesztését és fenntartását (2. módszer: női testépítők).
A kardió edzés a jó szárazság alapja.
Különböző gyakorlatok vannak a céljaid elérése érdekében. 40 perc edzésre van szükség ahhoz, hogy a zsír eléri a működő szívzónát, amely a tartalék pulzus 70% -a.
Ezután használhatja a "Fat Burn" olyan edzéseket, amelyek célja a cukrok gyors elégetése, hogy a lehető leggyorsabban felhasználják a zsírban
Példa: 10 ’bemelegítés + 10’ - 85% fcr + 20 ’- 70% fcr
Annak érdekében, hogy az edzésed ne legyen monoton, végezhetsz keresztedzést a különféle kardio-edző eszközökkel vagy akár a szabadban (kerékpározás, sífutás, úszás). Látni fogja, hogy a munkamenet sokkal gyorsabban fog menni, és fokozódik a motiváció.
Példa: 20 ’kerékpár + 20’ futópad + 20 ’elliptikus
A testépítő edzés elengedhetetlen szövetségese.
Ha a súlycsökkenés a célod, akkor azt tanácsolom, hogy előnyben részesítsd a nagyon kis terhelésű hosszú szetteket, lásd csak a sávot az ingyenes súlygyakorlatokhoz.
Példa: 3 db 20-25 ismétlés, 1'30 utánpótlás mindegyik között kezdőknek és 50-es sorozat gyakorlott sportolóknak.