7 ötlet a gyermek egészséges reggelijéhez (receptek és fotó); Válasszon egészségesnek lenni!
Tudta, hogy a gyermek energiájának 25% -át minőségi reggeli adja? Különösen, ha iskolába jár, energiatartalékokra van szüksége a koncentrációhoz és a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez. Hol tudja kinyerni az erőforrásokat? A következő sorokban együtt fogjuk látni.
Az iskolában, de még az óvodában is a gyermek részt vesz egy olyan tevékenységsorozatban, amelynek célja gondolkodásmódjának, logikus érvelésének, szervezőképességének fejlesztése. Elég koncentrálni, és főleg, hatékony, ellátnia kell vele üzemanyagot.
Néhány hete itt beszélgettünk a reggeliről és szerepe az egészséges étrendben. Tekintettel arra, hogy a téma érdekes volt, ma visszatérünk néhány további részlettel és ötlettel olyan szülőkhöz, mint te, akik megértik, mennyire fontos a reggeli az egész család számára, de különösen a gyermekek számára, akiknek a testük javában zajlik. növekedés és fejlődés.
Amit a szakemberek mondanak?
a tanulmány 2014-ben egy ciprusi kutatócsoport végzett, amely alaposan tanulmányozta a reggel és a 4-8 éves gyermekek kardiometabolikus kockázati tényezőinek kapcsolatát, és rámutatott, hogy egy gyermek, aki általában teljes reggelit fogyaszt egészséges ételekből:
- Fogyasszon több tápanyagot, ami elengedhetetlen az egészséges növekedéshez és fejlődéshez, mint a baba, aki kihagyja a reggelit.
- Kisebb megnyilvánulása lehet a jövőben olyan betegségek kialakulásának, mint az elhízás, a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek.
- Sokkal valószínűbb, hogy kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel rendelkező felnőtt lesz.
Mit kell tartalmaznia a reggelinek?
- gyümölcsök és zöldségek vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz
- teljes kiőrlésű gabona rosthoz
- tejtermékek vitaminokhoz, kalciumhoz
- magas növényi fehérje tartalmú ételek energiára
Nem mindig talál olyan készítményt, amely ezeket az összetevőket elegendő adagban tartalmazza, ezért mindenképpen változtassa meg a reggeli tartalmát, hogy egy hét alatt mindet belefoglalhassa. Ha van egy enyhe gyereke, akkor engedje meg, hogy válasszon több lehetőség közül, és így kevésbé fogja érezni, hogy kénytelen.
Ötletek egy tápláló reggelihez
1. Gabonafélék
Természetesen a legnépszerűbb lehetőséggel kezdjük. A gabonafélék mindig jó ötletek, mivel ezek biztosítják a szükséges rostot. Növényi tejjel vagy joghurttal, esetleg cukrozott gyümölcsökkel vagy dióval kombinálva jó ízűek és fontos tápanyagokkal látják el a testet a jó tevékenység érdekében a nap első részében. Számos lehetőség kínálkozik, ma javasoljuk az egyiket, amelyet közvetlenül a promóción találhat meg weboldalunkon: müzli oligofruktózzal. A zabpehely és a tönkölybúza ropogós keveréke, oligofruktóz és szőlő-, alma- és körtekoncentrátum hozzáadásával sokáig jóllakottságot nyújt gyermekének.
2. Egészséges szendvicsek
A szendvicsek a népszerűség második helyén állnak. Mindenképpen felelősségteljes szülő vagy, és már tudod, hogy nem minden szendvics egészséges, és hogy kerülni kell a kolbászt. Szeretné tudni, mit tehetne még? Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret: olyan gabonaféléket használ, amelyeket nem távolított el a korpa (kéreg), és ezáltal biztosítja az étrendben annyira szükséges rostokat, javítja a béltranszportot és növeli a tápanyagok bevitelét. Gyors módszer két szelet teljes kiőrlésű kenyér zsírozása mogyoróvaj. A gyerekek azonnal imádni fogják ezt az ételt, amely viszont rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.
100 gramm mogyoróvaj hozza a testet:
- A mangán ajánlott napi adagjának 73% -a
- Az E-vitamin ajánlott napi adagjának 45% -a
- Az ajánlott napi magnéziumadag 39% -a
- A B6-vitamin ajánlott napi adagjának 27% -a
- A folsav ajánlott napi adagjának 18% -a
- 24% ajánlott napi rézadag
- A B3-vitamin ajánlott napi adagjának 67% -a
3. Szürke tejjel
A tejjel készült búzadaráról elmondhatjuk, hogy ez egy igazi gyermekkori étel, amelyet a kicsik, de a nagyok is szeretnek. Könnyű elkészíteni, és sok változatot ismer, hogy a legigényesebb ízeket is kielégítse. Válasszon klasszikus tejjel készült búzadarát, vagy próbálja ki receptünket kókusztejjel és vaníliával a különleges ízek érdekében.
4. turmix
A turmix a reggeli másik eleme, amelyet mindenki szeret. Friss gyümölcs vagy zöldség, addig keverve, amíg finom habbá nem válik, sűrűbb vagy vékonyabb állagú, előnyben részesített módon. A gyermekek különösen kedvelik a banánvariánsokat, mert sajátos ízük és természetes édességük van. Az energikus reggelhez alább az egyik legnépszerűbb SanoVita turmix recept.
5. Humusz
A humusz egyike azoknak a reggeli lehetőségeknek, amelyek fontos növényi fehérjebevitelt hoznak, ebben az esetben az összetételben lévő csicseriborsó miatt. A hummust szobahőmérsékleten vagy forrón fogyasztják, nem hűtőszekrényből, legalábbis ezt a készítmény származási országában végzik. A hummust pedig egy földimogyoróvajhoz hasonlóan ki lehet zsírozni egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre, és ha zöldségdarabokkal díszítjük, akkor biztosan sikerül elérni, hogy gyermeke vágyakozzon. Ne korlátozódjon a klasszikus receptekre, próbáljon ki másokat humuszváltozat amelyet javasolunk nektek, és nézzük meg, melyik fog jobban meg a hercegeknél.
6. Granola
A gabonafélék különleges kombinációja, ropogós és ízletes, amelyet csak azok szeretnek, akik még soha nem kóstolták meg: a granola. Receptünk tartalmazza Zabpehely, mazsolák, áfonya és kandírozott gyömbér de miután szerzett egy kis tapasztalatot az előkészítésről, ízlés szerint megváltoztathatja az összetevőket. Nehéz elhinni, hogy van olyan gyerek, aki gúnyolódni akar a granolán, de ha biztos akar lenni benne, mielőtt a sütőbe tenné, öntse szép kis formákba és hagyja így megkeményedni.
7. Palacsinta
Ha hagynák maguknak választani, szülői beavatkozás nélkül, a legtöbb gyermek csak édességet fogyasztana. Mivel nem zárhatja ki őket a teljes étrendből, válassza legalább a legegészségesebb lehetőségeket, azokat, amelyeket otthon készít. Például az alábbi palacsintára vonatkozó recept jó ötlet. De ne mindig kenje meg lekvárral vagy lekvárral, néha próbálja meg mogyoróvaj egyszerű vagy ropogós. Mindkét változat finom ízű, és számos egészségügyi előnnyel jár.
Tetszettek ötleteink? Adja hozzá őket a reggeli ételek listájához, és kommentben mondja el nekünk, hogyan reagáltak a kis falók!