Száraz étrend és testépítő tanácsok - testépítő fórum
Üzenet Árnyékww »2014. március 19., 12:43
Jó reggelt mindenki,
1m83 vagyok és 90kg súlyú.
Célom, hogy szárazon finomítsam a sziluettemet (gyomor, csípő.) Ésszerű izomtömeg felvétele mellett.
Ehhez megpróbálok koherens étrendet meghatározni a gyors megszüntetés érdekében.
Azt tervezem, hogy legalább heti 3-4 napig fizikailag aktív leszek az edzőteremben.
Néhány tanácsot követően úgy döntöttem, hogy az étrendemet és a fizikai aktivitásomat zsírégetőkkel és tejsavóval kísérem. (Jó ötlet?)
Itt van a program, amit elképzeltem:
Reggel (7:00):
- Egy égő tabletta
- 200 g fehér sajt (4% zsírtartalom) enyhén édesítve
- 2 szelet sonka
- Egy kis sajt?
- Egy pohár gyümölcslé
Snack (9: 30-10: 00):
- 1/2 tejsavó shaker (milyen adagolás)
Ebéd (12:30):
- Keményítő = tészta, rizs, búzadara, ebly (mennyi?)
- 2 szelet csirkemell
- 1 kompót
Snack (16:00):
- A másik 1/2 shaker tejsavó
5 órakor? 18:00? 19:00?: Mi lenne a legjobb idő? Délután? Sport előtt?
- Zsírégető tabletta
Edzés (20: 00-21: 30): 30 perc kardió, 15 perc has, 1 óra súlyzós edzés (pecs, bicepsz, hát.)
- 1/2 shaker tejsavó 30mn előtt?
- A többi utána?
Étkezés (22:00):
-zöldségek: zöldbab, vajbab, flageollet, borsó
- Fehér hús vagy hal
- túró vagy kompót
Hétvégenként még egy kis szabadság vörös hússal, sajttal, alkohollal kis mennyiségben.
Ezt szándékozom tesztelni a hetek során, és én is, akik megérkezem.
-Megfelelő az étrendem? Mit javíthatok?
-Jók a tejsavó-felvételi idők? Melyik lenne a legjobb? Milyen adagolás? Márka, amely tanácsot ad nekem?
-Ugyanaz az égőknél: milyen adagolás és mikor a nap folyamán? A Yellow Burner jó választás?
-Azt is tanácsolták, hogy a hasi övre vigyek fel karcsúsító gélt, hatékony-e/hasznos-e?
Előre is köszönöm a tanácsot!
Re: Száraz étrend és testépítő tippek
Üzenet Blabla1 »2014. március 19., 16:00
Az étrend akkor is elég egészséges, ha hiányzik néhány tipp: bemutató-létrehozás-terv-tervezetek. 32050.html
Különösen közbelépni akartam, hogy elmondjam, felejtsd el a zsírégető tablettákat. Nincs olyan étrend-kiegészítő, amely képes lenne kiszáradni. Összpontosítson az alapvető étrendre ^^
Tehát, hogy megválaszoljuk az utolsó kérdését (fogyókúrás gél), ne vásároljon.
Re: Száraz étrend és testépítő tippek
Üzenet Árnyékww »2014. március 19., 16:19
Köszönjük a választ
Valójában láttam ezt a bemutatót, és nehezen látom, mi hiányzik és melyik étkezés.
Mit változtatna?
Tejsavó esetében a fogások jónak tűnnek számodra?
Re: Száraz étrend és testépítő tippek
Üzenet Blabla1 »2014. március 19., 16:38
Olajos magokra gondolok: kesudióra vagy földimogyoróra ^^
Tejsavó esetében azt javaslom, hogy inkább edzés után vegye be. Alapvető harapnivalókhoz lehet csirkemellet vagy valami mást, ami fehérjét ad.
A reggel:
- 200 gr kezdő blanc ––> tojás helyett ?
- 2 szelet sonka ––> inkább "fehér" húst vegyen
- egy kis sajt ––> Igen, ha eltávolítja az elfehéredést
- egy pohár gyümölcslé ––> Igen vagy egy darab gyümölcs
Snack 1
- tejsavó ––> Miért ne csirkemell helyett
- teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk
Ebéd
- Keményítőtartalmú ––> Igen, nem túl sok. 100/120 gr körül mondanám
- 2 szelet csirkemell ––> Vegyen inkább vörös húst
- 1 befőtt ––> Uh, vegyél inkább egy darab gyümölcsöt
Snack 2
- Tejsavó ––> pulykamell (például)
- egy kis étcsokoládé vagy kesudió/földimogyoró