Vegán fogyás egészséges I 10 kalóriabomba I Több súly garantált!
A vegán táplálkozás egyre népszerűbb. Az egészségesebb életmód iránti vágy nagyobb, mint valaha. A sokaknak ez az oka annak is, hogy vegán étkezzenek, mert a vegán étrendet egészségesnek tekintik, ugyanakkor garancia a gyors fogyásra, mivel az állati termékek elmaradnak, így kevesebb kalóriát és zsírt fogyasztanak. Ehelyett gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű termékek kerülnek terítékre. De ez tévedés! A vegán étrend nem automatikus zsírégető gép, amely csak megolvasztja a kalóriákat. A vegán válás akár súlygyarapodáshoz is vezethet, ha nem vagy óvatos. Vegán fogyás egészséges, akarod? Tudja meg, mely vegán ételeket kell megjelenítenie a képernyőn ahhoz, hogy sikeresen lefogyhasson.
Ha te fogyni vegán egészséges és egészséges, akkor kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kell fogyasztania. Ez azt jelenti, hogy a gyümölcsök, zöldségek, egészséges zsírok, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák biztosan nem hiányozhatnak a menüből. Val vel vegán fitnesz étrend fogyáshoz Ez gyerekjáték, ezért sok nő véleménye, mivel a magas zsír- és kalóriatartalmú hús, tojás és tejtermékek megszűntek.
Még akkor is, ha vegán ételek minden megvan, és igazi kalóriabomba lehet. Hogy ne lépj bele ebbe a faux pas-ba és azon gondolkodj, miért nem fogysz, felsoroltam neked a legjobb 10 kalóriabombát. A kirívó dolog az, hogy sokuk valójában egészen egészséges, de most megtudja, mi lehet még mindig olyan egészségtelen.
Fogyj le vegán granolával?
A vegán és egészséges fogyáshoz távol kell maradnia a granolától. Mert egy csésze negyed már 200 kalóriát tartalmaz. Kép forrása: Unsplash
Aki nem szereti a granolát a reggeli müzlijében azért a bizonyos ropogósságért? De a sovány granola nem fogja támogatni, mivel egy negyed csészében már több mint 200 kalória van. Bár a granolában található dió és aszalt gyümölcs valóban egészséges. Gondoljon a granolára, mint étkezésjavítóra (szójajoghurtra vagy mogyoróvajra szórva almaszeletekre), nem pedig étkezésként.
Vegán kelkáposzta chips egészséges vagy vegán fogyásért?
A kelkáposzta chips valószínűleg a legjobb választás, ha fogyni akar, de chips nélkül nem tud. Ismét győződjön meg arról, hogy megeszi őket mértékkel. Kép forrása: Unsplash
Mindannyian tudjuk, hogy a ropi egészségtelen, különösen a finom paprikás ízű burgonya chips vagy a só és a rozmaring. De hát, a céklából, a paszternákból, az édesburgonyából és a sárgarépából készült vegán zöldség chips tökéletesen illik, nem? Ugye a "csak" sült zöldségek nem igazak? Ezzel nem tévedhet. Egészségesek és soha nem hízok el tőlük!
RENDBEN. Álljon meg! Természetesen az állítólag egészséges zöldség chips nem jobb a klasszikus chipshez képest. A szójafehérje-alapú chips vagy a babpaszta valamivel jobb választás. A babpaszta chips magas rosttartalmú és elősegítheti a puffadást.
A babpép és a szójafehérje chips jobb, mint a burgonya chips
Ha kettőt eszel délutáni uzsonnaként, akkor már elmondhatom, hogy a teljes csomagból a végén semmi sem maradt. Ez nem igazán előnyös, ha igen egészséges vegán fogyás akar.
Még jobb választás a kelkáposzta chips, amint az a fenti képen látható. Mondhatom, isteni ízűek! Imádtam őket sütőbe tenni kurkuma porral, fokhagymával és kókuszolajjal. Álom! # Schwärm Ennek ellenére oda kell figyelni az itt szereplő mennyiségre is, és nem feltölteni magát, mert a kalóriák nagyon gyorsan összeadódnak.
A turmixok tökéletesek a vegán fogyáshoz - vagy talán nem is?
A turmixok nagyon magas kalóriatartalmúak lehetnek. Ezért jobb, ha a turmixot étkezésként tekintjük, majd ezt mint olyat belefoglaljuk az étkezési tervbe. Ellenkező esetben a kalóriák nagyon gyorsan a csípőjén lesznek. Kép forrása: Unsplash
Szeretem a turmixokat! Különösen a zöld turmixok állnak a listám tetején. Egyébként a turmixok csak gyorsak és kényelmesek, és csak egy adagban adnak jó mennyiségű kalóriát.
Ha mégis tápláló fehérjeforrások mint vegán fehérjepor vagy szójajoghurt, maximalizálhatja egészségét. A dióvaj, az aszalt vagy friss gyümölcs, az avokádó, a mandulatej, a kókuszolaj és a mag kiváló összetevői egy tápláló és magas kalóriatartalmú turmixnak. Mert fogyni vegán egészséges, ezért igyon turmixot étkezés helyett, hogy megkapja a Súlygyarapodás megelőzni.
A szárított gyümölcsök egészségesek és alkalmasak fogyásra, ugye?
A szárított gyümölcsökben magas a cukor- és kalóriatartalom. Fogyassza ezeket mértékkel, vagy tegye meg nélkülük teljesen, ha vegánul szeretne fogyni. Kép forrása: Pixabay
A szárított gyümölcsök nagyszerű módja az extra kalóriák megszerzésének. A szilva fél pohárban 209 kalóriát, azaz 87 grammot tartalmaz. És az igen egészséges mazsola fél csészére 247-re jut. A szárított gyümölcsökben is sok a cukor.
De természetesen a szárított gyümölcsöknek is megvannak az előnyeik. Magas rosttartalommal és antioxidánsokkal rendelkeznek, és három-ötször töményebb mikroelemeket tartalmaznak, mint a friss gyümölcsökben. A szárított gyümölcsöket jól össze lehet keverni kását vagy joghurtot, vagy gyümölcsökkel és magokkal együtt. Fehérje turmixokra is alkalmasak. De érte vegán fogyás egészségesnek kell lennie, csak mértékkel kell fogyasztani, vagy teljesen nélkülük kell fogyasztani.
Ha nem, akkor keverje össze a szárított gyümölcsöt egy tápláló fehérjeforrással, hogy minimalizálja a vércukor lehetséges hatásait.
A hüvelyesek magas fehérjetartalmúak és nagyszerűek a vegán fogyáshoz - nem igaz?
Ha vegánul akar fogyni, fogyasszon mértékkel hüvelyeseket. Mivel sok kalóriát tartalmaznak, és nem kedveznek a karcsú alaknak. Kép forrása: Unsplash
Ha nem tévedett ebben. A hüvelyesek, mint például a lencse, a bab és a csicseriborsó, alapvetően egészségesek, és értékes vitaminokat és ásványi anyagokat, például folsavat, magnéziumot, vasat, cinket és káliumot tartalmaznak, és fehérjében, rostban, de kalóriában is gazdagok.
A fekete bab például csészében 277 kalóriát vagy 172 grammot tartalmaz. A projektjéhez fogyni vegán nem a legjobb választás. Ha ezután hozzáadja a babot vagy a lencsét salátákhoz, levesekhez, mártogatókhoz, hamburgerekhez - az abszolút megakalórabomba tökéletes!
Tahini a vegán fogyás egészséges?
A Tahini szezámmagból készül. Amellett, hogy magas a fehérje- és rosttartalma, a tahini magas zsír- és kalóriatartalmú. Kép forrása: Unsplash
Muhaha! Ki szereti annyira a tahinit, mint én? Kérjük, hagyjon megjegyzést alább. Tahini egyszerűen a legjobb. Baromságok nélkül! Ha nem ismeri a szezámpépet, pasztaszerű állagú, mint a mogyoróvaj. Tahini nem csak rostokban gazdag és Fehérjék, de sajnos (egészséges) zsírokban és sok kalóriában is.
Csak 1 evőkanál tahini tartalmaz 89 kalóriát. Ezután tegye ezt naponta néhányszor, és nemcsak a kalóriabevitelt növelheti, hanem a sajátját is Súly.
Szóval ki? fogyni vegán kis mennyiségben vagy teljesen nélkülözni akarja. A Tahini sokoldalú és használható csomagolásban, szendvicsben és salátában, vagy mártogatósként, levesben vagy krémes öntettel főtt zöldségek fölött.
A quinoa a végső fehérjeforrás, és hagyja, hogy a font megolvadjon - valóban?
A quinoa kiváló táplálkozási profilú, mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza, de sok kalóriát tartalmaz. Kép forrása: Pixabay
Quinoa egészséges álszem, sok fehérjével, rosttal és sok mással Tápanyagok, amire a testének szüksége van. Az álszemcsés is egy növényi fehérje teljes forrása, ezért mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyeket teste önmagában nem képes előállítani. Quinoa gazdag magnéziumban, foszforban, folsavban és rézben is.
De amit nem szabad elfelejteni ezek után a rendkívül egészséges tulajdonságok után, annyira egészséges Quinoa sok kalóriát tartalmaz.
1 csésze főtt quinoa megdöbbentően 222 kalóriát tartalmaz!
Természetesen ez nem éppen előnyös az Ön számára vegán fogyni egészséges. Ezért hagyja ki a quinoát, vagy valóban csak mértékkel, azaz apró köretekkel vagy salátában fogyassza.
A fehérje turmixok elősegítik a fogyást - kérem, kérem?
A fehérje turmixok önmagukban is egészségesek. Az egyetlen probléma a rázás nagysága. A fehérje turmixot ne harapnivalóként tekintsük, hanem inkább étkezésnek, és helyettesítsük vele. Kép forrása: Unsplash
A fehérje remeg nagyon népszerűek, különösen a Vegánok, mint sokak számára elegendő napi fehérjebevitel kihívás lehet. Alapvetően a fehérje turmixokat gyümölcsök, szójatej és egészséges alkotják vegán fehérjepor. Az egyetlen probléma a rázás nagysága.
Ezen turmixok egy részét hatalmas csészékben tálalják, ami könnyen használható Fogyás vezethet, ha te A fehérje remeg ekkora snackként. Hasonló a turmixokhoz. Amikor feltesz egy ilyen vödröt, most eltúlzott Fehérjeturmix vegye be magának, majd helyettesítse egy étkezéssel. Így működik ez fogyni vegán.
A rizs akadályozhatja a vegán fogyást?
A rizs magas kalóriatartalmú és fogyás helyett gyorsan súlygyarapodáshoz vezethet. Kép forrása: Unsplash
A rizs olcsó, sokoldalú, de sok kalóriát tartalmaz, egyet Súlygyarapodás elősegítheti. Tartalmaz némi fehérjét és rostot, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat, például magnéziumot, szelént és mangánt.
Mégis, 1 csésze főtt barna rizs 216 kalóriát tartalmaz!
Tehát enni rizst mértékkel. Nagyon könnyűvé teheti a békét egy jóval Fehérjeforrás mint tofu vagy Tempeh eszik. Az egyik előny, hogy a főtt rizst néhány naptól egy hétig hűtőszekrényben lehet tartani.
Édes burgonya a vegán fogyáshoz egészséges jó forrás vagy?
Az édesburgonya kiváló táplálkozási profilú, de magas a kalóriatartalma is. Éppen ezért az édesburgonya nem éppen az első számú fogyókúra, ehelyett egy alacsonyabb kalóriatartalmú változatot. Kép forrása: Pixabay
Édesburgonya különböző színűek, szuper ízletesek és a kiváló táplálkozási profil, keményítőben is gazdagok.
Az édesburgonya is bőséges C-vitamin, mangán, V6-vitamin és kálium. Egy adag édesburgonya pedig akár az A-vitamin napi szükségletét is kielégítheti.
Sok rostot, nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat, de sok kalóriát is tartalmaznak.
Egy csésze édesburgonya (főtt) 180 kalóriát tartalmaz.
Tehát, ha megteheti nélküle, hm fogyni vegán csináld ezt és nézz utána alacsonyabb kalóriatartalmú vegán ételek.
Következtetés az egészséges vegán fogyásról
Sokan vannak magas kalóriatartalmú vegán ételek, Az a Hízik nagyon egyszerűen és gyorsan elvégezhető. Ha ezeket az ételeket kihozza a vegán táplálkozási terv stroke, meglátja, hogyan fog fokozatosan csökken.
Győződjön meg azonban arról, hogy a szükséges tápanyagokat és elegendő gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és egészséges zsírokat fogyaszt el a kiegyensúlyozott és egészséges vegán étrend.
Különben is, függetlenül attól, hogy milyen étrendet követ és azzal együtt fogyni akar; Végül mindig ez jön le Tápérték, a Adagméret és rögzíti a Összes kalória nál nél.
Álljon meg! Álljon meg! Mielőtt befejezné az olvasást ...
Képzési programnak megfelelő?
Ismét látta magát a cikk egyes pontjaiban, és valóban beleesett a vegán ételek egészséges-nem egészséges csapdájába, és most még néhány kilót pakolt rá? Ne aggódj! Ezt kézben tartjuk. Még mindig keres egy megfelelőt egy vékony vonalhoz Gyakorlási program, hogy a fontod elolvadjon, mostantól nem hagyhatsz ki semmit erről a blogról, mert a sajátom néhány hét múlva jön Gyakorlási program Hívjon fel Gesina által. Számtalan óra, sok verejtékezés, sok kreativitással és szórakozással tettem bele, csak azért, hogy olyan dolgot tervezzek neked, ami még soha nem volt, és csak a kilódat fogod leadni. A tiéd Egészség vigye fel a következő szintre, és érezzen jól magad. Mondja el a barátjának, és együtt hajtsa végre a programot. A szórakozási tényező kétszer olyan magas! Várom Önt vagy Önt!
Remélem, hogy tudtam segíteni ebben a cikkben, és választ kapott a keresett kérdésekre.
Ha bármilyen kérdése vagy javaslata van, örülnék, ha megjegyzést hagyna nekem alább. Azt is megírhatja, hogy mik a legnagyobb kihívásai fogyjon vegán egészségesen. Esett már e csapdák egyikében? Meséljen a tapasztalatairól. Mit szeretnél még itt olvasni? Írja meg nekem javaslatait. Várom az üzenetét.