Száraz étrend - specifikus kérdések (de sok) - testépítő fórum

Üzenet Vincent2277 »2014. április 29., 21:53

Sziasztok !

Még egyszer rád és a tudásodra hagyom, hogy ne essen a legfurcsább csapdákba! ^^

Itt hadd magyarázzam el: Most fejeztem be egy meglehetősen kielégítő tömeggyarapodást (3 hónap → 6 kg elvett, kb. 2% -kal több zsírtömeg a végén az elejéhez képest, 1m84 89/90 kg-nál (ah a variációk minden nap. )), és ezért most egy komoly vágást kezdek a jövő héten (semmi köze a hasizomhoz a strandon, csak annyi, hogy ez a személyes naptáramba esik, és hogy az igazat megvallva inkább megjavítom a tömegemet nyereség azokon a pillanatokon, amikor tudom, hogy nem lesz más választásom, mint enni (partik, születésnapok, stb.), és hogy a szárazak ezt követően természetesen következnek.).

Tehát, hogy ne pazaroljuk az idejét, minden hasznos információt megadok az étrendemről és az edzésemről (egy másik üzenet, amelyet el kell olvasnom a második pillanatban ^^), és remélem, hogy egyetlen céllal tudtok tanácsot adni, amelyet mindannyian megosztunk: elveszítjük a maximális zsírmennyiség a legkevesebb izommennyiség mellett! Természetesen tökéletesen tudok olvasni, és már tanultam is jó néhány oktatóanyagot (néha nem mindegyiket értettem meg, nem emlékszem mindenre, ember vagyok, ez így van), így nem kell hivatkoznom linkekre más formában próba. Inkább mindenki tényleges tapasztalata, apró trükkös részletekkel, amint mondtam, valóban érdekel. Viszont nincs semmi ellenem egy remek cikk ellen, amit el is hagyhattam volna.: p

Tehát itt vagyunk, az étkezéssel kapcsolatos tipikus napommal (súlygyarapodáskor) kezdem, majd ezt követem, amit már ismerek a száraz időszakban végrehajtandó változásokról:

A tömeggyarapodás végén:

Nagy tál teljes kiőrlésű gabona, sovány tejjel, egy vagy két joghurt, egy pohár narancslé (tudom, ez nem hatalmas és nagy hiba, de reggel tényleg nem tudok).
Ezt az első hibát kevesebb, mint egy órával később pótolta egy 30 gramm tejsavó (kb. 27 g fehérje és 30 g termék aránya) első rázógépe fölözött tejjel vagy vízzel (a kívánságok szerint).

Reggeli snack (kb. 2 órával a rázógép után):

30–40 gramm mandula, vagy egy vagy két szelet teljes kiőrlésű kenyér (ez azért van, mert ha figyelembe vesszük a reggelimet, amint egy kicsit ébren vagyok, akkor agyaram van !).

Déli étkezés (amelynek egy kis harmadát megspóroljuk a második délutáni snackre) (kb. 2 órával a reggeli snack után):

Hús vagy hal vagy tojás (nem lemért, de minden alkalommal jó a vége)
Zöldségek jó mennyiségben (nincsenek megmérve, de elégségesek ahhoz, hogy egészséges legyek (úgy tűnik) ^^)
Egy keményítő, amely mindig tele van (tészta, búzadara, rizs, bulgur) és egy evőkanál olívaolaj kíséretében, kérem (itt viszont milliméteres a súlya, nem nevetünk az üzemanyaggal ! → 180g, de a kicsi harmad is meg van mentve, így számoljon legalább 120 g-ot délben)
Egy darab sajt
Gyümölcsjoghurt vagy tejfölös desszert vagy más desszert, inkább tejszerű, mint édes (sütemény nélkül), néha gyümölcs (bűnös örömöm, imádom, de gyakran nem eszem túl unalmasan lol)

Első délutáni snack (ebéd után két-három órával):

30-40 gramm rehidratált szójafehérje, vagy steak tofu, vagy hatalmas gyümölcsös szójajoghurt (ez minden esetben ugyanolyan fehérjebevitel (kb. 15-20 gramm a kiindulási mennyiségtől függően), ez azért van, hogy ne együnk csak húst (tonhal vagy tojás, és hogy növényi fehérjékkel kissé eltérjenek).

Második délutáni snack (az első után két órával):

A jól ápolt déli étkezésem kis harmada.

Edzés előtt (kevesebb, mint egy órával a második snack után, alig kevesebb, mint egy órával a foglalkozás előtt):

30 gramm fehérje rázója (ugyanaz a tejsavó, mint reggel, ugyanolyan arányban, ezúttal még vízzel).

Közvetlenül edzés után (tehát kb. 3 órával az előző sor után, all inclusive):

Egy másik 30 gramm savó rázógép (az előzővel megegyező)

Tehát ott van kedvence és sokkal kevésbé szabályozott, ez az a pillanat, amikor röviden szórakozom, de még mindig kerülök mindent, mindig fehérjében gazdag (hús, hal, sonka, sajt), másrészt kevesebb zöldség vagy néha egyáltalán nem, mert ennyi nap és ezek után az étkezések után nem az vagyok, hogy éhesebb lennék, hanem mindenekelőtt az, hogy nincs idegem ahhoz, hogy zöldségessé tegyek, ezért inkább több szendvics alapanyaga. és egy olyan desszert, mint a déli, de gyakrabban gyümölcs mellett vagy a helyén.

Este alvás előtt:

Két vagy több joghurt étvágy szerint.

→ Válasz arra a két kérdésre, amely biztosan megfordult a fejedben: ne ess pánikba, imádok enni! És: igen, dolgozom, de van esélyem olyan irodában dolgozni, ahol egyedül vagyok, így annyiszor ehetem ott, ahányszor akarok (szerencsére), mindaddig, amíg a munkát a nap végén végzik (és kész, szerencsére megint)! ^^

Amit tudok (vagy azt hiszem, értettem) a szárítóhoz:

A reggelit illetően: kerülje az összes varázslatos müzlit ízzel és teljes cukorral mindenhol, és koncentráljon a zabpehelyre vagy inkább könnyű dolgokra, különleges K stílusra vagy müzlire, szerintem, ha nem a joghurtra és a lére.

A reggeli uzsonnával kapcsolatban: számomra úgy tűnik, hogy ezekben az esetekben a földimogyoró jobb, mint a kenyér, a mandula pedig jobb, mint a többi földimogyoróé, de egy idő után fáj a gyomrom: tanácsok ?

Ami a déli étkezést illeti: cserélje le az összes fehérjebevitelt sovány változatára (vörös hús → fehér hús; olajos hal → sovány hal; stb.), A zöldségeket tetszés szerint csökkenti az éhséget és biztosítja a rostot, fokozatosan csökkentse (minden héten egy alacsonyabb százalékot: egy: ?) keményítőtartalmú ételek, inkább a sovány sajtokat és gyümölcsöket részesítik előnyben, mint az édes desszerteket.