Száraz gabona diéta 2020
Ha felesleges kilók fogyására törekszik, különféle étrend-tervek közül választhat. Ha megpróbált követni olyan bonyolult programokat, amelyek nem működtek az Ön számára, vagy csak a fogyás egyszerű megközelítését keresi, akkor száraz étrendre gondolhat. Mielőtt bármilyen fogyókúrás tervet kezdene, konzultáljon orvosával.
A nap videója
Az előfeltevés és a terv
A súlycsökkentő étrend alapjául szolgáló szárított gabonafélék vonzóak egyes fogyókúrázók számára, mivel félig kontrollált étkezést pótolnak, amely gyorsan és egyszerűen elkészíthető. A gabona diéták általában arra utasítják a követőket, hogy napi két étkezésüket cseréljék ki egy tál gabonafélére, és egy egészséges, kiegyensúlyozott harmadik ételt és néhány alacsony kalóriatartalmú harapnivalót, például gyümölcsöt vagy zöldséget egyenek később a nap folyamán.
A bizonyíték
Richard D. Mattes, MPH, Ph.D., RD, a Purdue Egyetem táplálkozási professzora tanulmánya szerint a fogyasztásra kész reggeli gabonafélék az étrend részét képezhetik, ha adag alapú étkezést helyettesítenek. A Journal of the American College of Nutrition folyóirat 2002. decemberi száma. A vizsgálat résztvevői úgy fogyottak, hogy naponta két ételt cseréltek egy adag gabonafélével, tetejére 2/3 csésze sovány tej és 100 kalóriás gyümölcsadag volt, és a harmadik étkezéshez bármit választottak. A résztvevők az éhezés fokozódásáról számoltak be a gabona diéta alatt.
Szakértői vélemény
Mint minden olyan étrend esetében, amely csökkenti a kalóriabevitelt, úgy fogyhat egy adag gabona diétával is, mint például a Special K Challenge, LD, a Mayo Klinika, Jennifer K. Nelson, RD. A gyümölcsök, zöldségek és más egészséges ételek hiánya túlságosan nélkülözöttnek és éhesnek érzi magát ahhoz, hogy a cél eléréséhez elég hosszú ideig ragaszkodjon a tervéhez. Visszanyerheti a lefogyott súlyát, ha folytatja régi étkezési szokásait, mivel a hosszú távú testsúlykontroll az egészséges táplálkozástól és az életmódtól függ.
Válasszon egészséges gabonát
Válasszon egészséges szemeket, ha szemes étrendet követ, mivel ezek az étkezés fő részét képezik. Az egészséges gabona magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú, vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított, és teljes kiőrlésű gabonákból áll. Olvassa el a táplálkozási címkéket, és válasszon olyan gabonaféléket, amelyekben minden adagban legalább 2 gramm fehérje, 3-5 gramm rost és az alapvető vitaminok és ásványi anyagok napi értékének 10–25% -a, valamint kevesebb, mint 8 gramm cukor és 3 gramm zsír található. A teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó gabona megtalálásához keressen egy teljes kiőrlésű gabonát - például teljes kiőrlésű gabonát, rozsot vagy zabot -, amely első összetevőként szerepel. Öntsön egy csésze tejet a tetejére, mivel a gabonafélék általában kevés fehérjét, kalciumot és D-vitamint tartalmaznak.