Száraz koplalás - típusok, előnyök és lehetséges mellékhatások 🥇 Orvostudomány - Fitness - Diéta
A száraz böjtöt általában vallási, lelki vagy egészségügyi okokból gyakorolják. Az önfegyelem és a tudatosság javítása mellett a támogatók azt állítják, hogy ennek számos előnye is lehet, többek között fokozott fogyás, jobb vércukorszint-szabályozás és még sok más.
Van azonban néhány súlyos mellékhatás is, amelyet figyelembe kell venni. Valójában a hosszan tartó böjt növelheti a kiszáradás, a táplálkozási hiányosságok, a gyengeség és a fáradtság kockázatát.
Ez a cikk alaposan megvizsgálja a száraz böjt állítólagos előnyeit, valamint néhány okot, amiért érdemes más típusú böjtöt fontolgatnia helyettük.
A poszt felépítése
Mi a száraz böjt?
A böjt az a gyakorlat, hogy bizonyos ideig étkezés nélkül megy. A böjt legtöbb formája folyadékot, például vizet, kávét és teát enged meg. Száraz koplalással azonban minden étel és folyadék korlátozott az éhezési időszak alatt .
A száraz böjtöt széles körben használják a vallási vagy spirituális gyakorlatokban, beleértve a ramadánt, egy hónapig tartó muzulmán ünnepet, amikor az emberek minden nap hajnaltól napnyugtáig böjtölnek. Úgy gondolják, hogy a böjt javítja az önfegyelmet, növeli a hála érzését, és elősegíti a hitet és a lelkiséget.
Néhányan a böjtöt is választják egészségügyi okokból, beleértve a fokozott fogyást és a zsírégetést. A száraz böjtnek vannak olyan főbb szakaszai, amelyek akkor fordulnak elő, amikor teljesen lemondasz az evésről.
Amikor a szervezetben elfogy az energia glükóz (cukor), helyette a glikogénkészletek lebomlanak. A glikogénkészletek kimerülése után a zsír ketonokká alakul, amelyek alternatív üzemanyagként használhatók a szervezet számára.
A száraz böjt további állítólagos egészségügyi előnyei a csökkent gyulladás, a vércukorszint javulása és a sejtregeneráció javulása.
Mivel extrémebb, mint más típusú böjt, egyesek úgy vélik, hogy a száraz böjt fokozhatja vagy felgyorsíthatja a böjt előnyeit. A kutatások azonban arra korlátozódtak, hogy a száraz böjt befejezése további előnyöket nyújt-e a böjt egyéb formáival szemben.
Fajok/fajták
A száraz böjtnek több típusa van, amelyek mindegyike a sajátos hosszát tekintve változik. Íme néhány a leggyakoribb típusok közül:
- Időszakos böjt: Az ilyen típusú böjtöléssel korlátozni kell az élelem és a víz bevitelét egy bizonyos napszámra.
- Időszakos száraz böjt: A böjtnek ez a formája váltakozik a böjt és az evés között, az éhgyomri ablakok általában 16 és 20 óra között tartanak.
- Alternatív böjt napközben: Az ilyen típusú böjt mellett minden második nap kerülni kell az ételt és a folyadékot.
- Eat Stop Eat: Ez a módszer megköveteli, hogy a diétázók egy-két napig böjtöljenek a hét egymást követő napjain. A hét más napjain normálisan kell enni.
Száraz böjt vs. vízi böjt
A vízböjthöz képest a szárazböjt sokkal korlátozóbb. Míg a vízzel történő böjt lehetővé teszi a víz (és néha más italok, például kávé vagy tea) fogyasztását a böjt ideje alatt, a száraz böjtnél korlátozni kell az összes ételt és italt.
Míg egyesek azt állítják, hogy a száraz böjt eredmények sokkal gyorsabbak, korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre ennek alátámasztására. Például egy áttekintés 25 cikket tett közzé, és megállapította, hogy mindkét típus hasonló előnyöket kínál a fogyás és az egészségi állapot szempontjából.
A vízböjt szintén sokkal rugalmasabb, könnyebben követhető és kevesebb káros mellékhatással jár. Megfelelő használat esetén bizonyos típusú böjtök, mint például a szakaszos böjt, biztonságosan beépíthetők az egészséges rutinba, minimális mellékhatások kockázatával.
A száraz böjt lehetséges előnyei
A száraz böjt hívei azt állítják, hogy a folyadékfogyasztás még tovább növelheti a böjt előnyeit. Íme néhány a száraz böjt állítólagos előnyeiről és az őket támogató tudományról.
1. Csökkenti a gyulladást
Bár az akut gyulladás az immunfolyamat normális része, a magas gyulladásszint fenntartása hosszú távon növelheti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. A böjtöt már régóta használják a gyulladás csökkentésére és a sejtkárosodás elleni védelemre. Valójában a vizsgálatok azt mutatják, hogy az éhezés elnyomhatja a gyulladás markereinek expresszióját és csökkentheti az oxidatív stresszt.
Ne feledje azonban, hogy további tanulmányra van szükség annak megállapításához, hogy a folyadékoktól való böjtnek van-e további előnye a böjt egyéb formáival szemben, és hogy ez hogyan befolyásolhatja a krónikus betegségek kialakulását.
2. Növeli a fogyást
Sokan beépítik a böjtöt rutinjukba a fogyás és a zsírégetés elősegítése érdekében. A böjt nemcsak csökkenti az általános táplálékfelvételt azáltal, hogy korlátozza az étel elfogyasztásának időtartamát, hanem arra is kényszeríti a testet, hogy cukor helyett zsírokat fogyasszon üzemanyagként. Valójában a klinikai vizsgálatok során az időszakos éhgyomor a testsúlycsökkenés és a zsírvesztés növelésével javítja a testösszetételt.
Ne feledje, hogy bár a kutatások szerint az éhezés általában előnyös lehet a fogyás szempontjából, jelenleg nincs bizonyíték a száraz éhgyomorra és a fogyás arányára. További vizsgálatokat kell végezni annak értékelésére, hogy a száraz böjt hatékonyabb-e, mint a fogyás más típusú böjtje.
3. Elősegíti a sejtforgalmat
Az autofágia egy természetes folyamat, amelynek során a test kitisztítja és kicseréli a sérült sejteket. Ez a folyamat nemcsak lelassíthatja az öregedés jeleit, hanem segíthet megelőzni az olyan krónikus betegségeket is, mint a rák, a cukorbetegség, a májbetegség és az olyan neurodegeneratív betegségek, mint az Alzheimer-kór .
Állatmodellekben kimutatták, hogy az éhezés autofágiát vált ki, javítja az immunrendszert és elősegíti a sejtek regenerálódását. Bár több humán vizsgálatra van szükség a száraz böjt autofágia hatásairól, az Aging Research Review folyóiratban megjelent elemzés arra a következtetésre jutott, hogy „a bizonyítékok túlnyomórészt azt mutatják, hogy az autofágia számos szövetben és szervben indukálódik az ételhiányra válaszul ”.
4. Javítja a vércukorszint-szabályozást
Egyes kutatások kimutatták, hogy az éhezés különösen előnyös lehet a cukorbetegek számára. Például egy 10 típusú, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember tanulmánya szerint az időszakos koplalás csökkent kalóriabevitelt, fokozott fogyást és a vércukorszint jelentős javulását eredményezte.
A koplalás segíthet az inzulinrezisztencia elleni védelemben is. Az inzulin az a hormon, amely felelős a cukornak a véráramból a szövetekbe jutásáért, ahol energiaként felhasználható.
A magas inzulinszint a vérben csökkentheti a szervezet inzulinérzékenységét, ami befolyásolhatja a vércukorszint hatékony szabályozásának képességét. Egy malajziai tanulmány szerint az időszakos böjt nemcsak a vércukorszintet és a fogyást javította, hanem egészséges felnőttek inzulinérzékenységének növelésében is hatékony volt.
5. Felgyorsítja az eredményeket
Mivel a száraz böjt korlátozóbb, mint a szokásos böjt, sokan úgy gondolják, hogy ez felgyorsíthatja az eredményeket. Az azonban továbbra sem világos, hogy a száraz böjt nyújt-e további előnyöket a böjt egyéb formáihoz képest.
Egy 2019-ben közzétett áttekintés összehasonlította a száraz böjt hatásait más típusú böjtökkel, ideértve az időben korlátozott étkezést is. Érdekes módon a kutatók azt tapasztalták, hogy mindkét típusú böjt hatékony volt a fogyás szempontjából, és hasonló egészségügyi előnyöket nyújtott. További vizsgálatokra van azonban szükség annak felmérésére, hogy a száraz böjt befolyásolhatja-e az eredmények elérésének sebességét.
Veszélyek és mellékhatások
Míg a száraz böjtnek számos feltételezett előnye van, a száraz böjt néhány veszélyét is figyelembe kell venni.
A többi böjt típushoz hasonlóan a száraz böjt is okozhat mellékhatásokat, például éhséget, csökkent energiát, hangulatváltozásokat, fejfájást és agyi ködöt. A száraz böjt azonban különösen veszélyes, mivel korlátoznia kell az összes folyadékot és ételt, ami kiszáradáshoz és elektrolit-egyensúlyhiányhoz vezethet. Míg az emberi test több héten át élelem nélkül él, víz nélkül csak néhány napot képes megélni .
Ha a böjtöt rövid időn belül többször meghosszabbítják vagy megismétlik, ez súlyos mellékhatásokat okozhat, beleértve a kiszáradást, az alultápláltságot, a mértéktelen evést, a veseköveket és az ájulást. Súlyos esetekben a száraz böjt akár halálhoz is vezethet.
Ha bármilyen egészségügyi problémája van, érdemes orvoshoz fordulni, hogy kiderüljön, megfelelő-e a böjt az Ön számára. A böjtölés nem ajánlott gyermekek, serdülők, étkezési rendellenességekben szenvedők, valamint terhes vagy szoptató nők számára sem.