Száraz mennyi ideig kell kardióznom a zsírvesztésért David Costa
Száraz: mennyi ideig kell kardióznom a zsírvesztés érdekében ?
Valószínűleg hallottad már korábban, hogy legalább 40 perc kardiót kell végrehajtanod, hogy "belerúgj a zsírba", és ha kevesebbet csinálsz, akkor semmi haszna, ha meg akarsz száradni. Ez igaz ? Van olyan időszak, amikor a tested több zsírt „éget” el? David Costa szakértő testépítő edző könyvének egy részletével * elmagyaráz mindent a kardióról és a fogyásról Testépítő edzőm, 1. számú értékesítés az Amazon-on.
A a zsírfogyasztás nem nagyon függ az időtartamtól és intenzitás. Valóban, a időtartama általában akkor végezzük, amikor a "kardiózásról" beszélünk a súlyzós edzés során, 20 perc és körülbelül 1 óra között van.
Tudja ezt edzésének kezdetén a test keringő zsírokat fog használni a vérben és be kevesebb, mint 15 perc, a zsírtartalékokat kérik (comb, fenék, csípő, gyomor stb.). A mitikus 40 perces sáv nyilvánvalóan teljesen téves. Ez a mélyen gyökerező mítosz a grafikonok téves értelmezéséből fakad, amely megmutatja a zsír- és szénhidrátfogyasztás arányát az edzés során.
Megjegyzés: a zsír lényegesen nagyobb felhasználásának megfigyeléséhez az erőfeszítéseknek tartósnak kell lenniük legalább 2 óra, amikor a különbség markánsabban jelenik meg a zsírok javára. Ezek az idők gyakoriak a félversenyre, maratonra, ösvényekre vagy akár a Vasemberre készülő állóképességű sportolók körében, de a testépítőknél nem. Ezért mondhatom ezt a kérdést összefüggésbennincs minimális idő "belerúgni a zsírba". A koffein a legjobb kiegészítő a zsírraktárak használatának növelésére. A Super Smart Food paradoxinja szintén jó alternatíva.