Száraz menü 1700 kcal-on - A blog

1700 kcal

A testépítés szárazságát a felesleges zsír megszüntetése határozza meg és intenzív fizikai megterhelés után a bőr alatti vízvisszatartás. Ez a lépés segít kihozni a nehezen megkeresett izmokat a gyakorlatok során. A száraz étrendet nagyon könnyű betartani, főleg alacsony kalóriatartalmú és kiegyensúlyozott étrenden alapul.

Kevesebb kalóriát kell biztosítani a test számára, hogy a hasizom és más izmok jól kijöjjenek. A napi 1700 kcal pedig különösen ideális kalóriabevitel a szárításhoz.

Hogyan kell 1700 kalóriás étrendet folytatni ?

A normál napi kalóriabevitel (ami nem hízik meg és nem fogy le) nőknél 2000 kcal, férfiaknál 2500 kcal. Az 1700 kalóriás étrend tehát hipokalorikusnak minősül, ezért, hatékony a szervezetben tárolt többi zsír elvezetésében napok vagy akár hetek szigorú kiképzése után.

De ez nem csak a naponta elfogyasztott kalóriák számának csökkentéséről szól, hanem a makrotápanyagok közötti megfelelő egyensúly megteremtéséről is, beleértve a lipideket is, szénhidrátok és a fehérjék. Tehát a test fog rajzolni üzemanyaga a zsírszövetben, az izomtömeg fenntartása mellett.

Példa 1700 kcal száraz menüre

1. menü

Reggeli:

  • 50 gr zabpehely
  • 200 gramm 0% túró
  • 20g száraz fehérjepor
  • 1 kapszula omega-3

Ebéd:

  • 1 tányér crudités olívaolajjal és citrommal
  • 125 gr grillezett hal
  • 1 tányér párolt brokkoli
  • 60g rizs
  • 1 alma

Vacsorázni:

  • 1 tányér saláta, repceolajjal és citrommal keverve
  • 3 kemény tojás
  • 1 tányér főtt articsóka
  • 1 ananász szelet
  • 100 gr sovány sajt (lefekvés előtt kell fogyasztani)

2. menü

Reggeli:

Ebéd:

  • 100 gr tonhal morzsát
  • 1 tányér zöldség (cukkini, paprika, fokhagyma, hagyma ...)
  • 60 gramm gluténmentes spagetti
  • 1 reszelt sárgarépa
  • 1 mangó

Vacsorázni:

  • 150 g grillezett bőr nélküli csirkemell
  • 100 gr fehér rizs
  • 1/2 padlizsán au gratin
  • 1 szelet görögdinnye
  • 1 pohár sovány tej (lefekvés előtt fogyasztható)

3. menü

Reggeli:

Ebéd:

  • 200 gr sertésszűz
  • 150 gramm főtt borsó
  • 60 gramm gluténmentes spagetti
  • 1 tányér zöld saláta olívaolajjal és citrommal
  • 1 adag sovány túró
  • 1 barack

Vacsorázni:

  • 125 g lazac steak
  • 200 gr párolt zöldbab
  • 1 sima joghurt 0% -ban
  • 1 avokádó