Száraz menü 1750 kcal-nál - testépítő fórum

Üzenet Skanouch »2015. november 21., 14:50

Jövök hozzátok kedves szobatestvérek, abban a reményben, hogy tanácsot kapok.

Először elmagyarázom neked a képzésemet:

Hétfő: Pecs !
Kedd: Vissza
Szerda: Lábak
Csütörtök: Vállak
Péntek: Bicepsz/Tricpes
Szombat: Abs
Vasárnap: Pihenés

172 cm-t mérek 74 kg-ra, az ötlet valóban az, hogy elveszítem a hasi övemet körülvevő zsírt, ami számomra még soha nem volt egyszerű. Ez az első és igazi szárazságom. A kcal bevitel csökkentésével kezdtem, így készen állok a következő szintre emelésére. Karácsonyra nyilvánvalóan változást hoznék; D

Az anyagcsere-sebességem 2500 körül van

Itt van most az általam elkészített menü.

Teljes:
Lipidek: 68g 35%
Szénhidrátok: 143 g 32%
Fehérjék: 144g 33%
Kcalorie: 1751

Reggel: 438 kalória
Zsír: 16 gramm
Szénhidrátok: 63 gramm
Fehérje: 17 gramm

Kása:
40g zabpehely
10g Len és Chia mag keveréke
15g kókuszreszelék
10g csicseriborsó liszt
200 ml víz
1 banán
2 teáskanál fahéj

1 zöld tea cukor nélkül

Délben: 707 kalória
Zsír: 32,5 gramm
Szénhidrátok: 45,5 gramm
Fehérje: 55 gramm

150g quinoa és gabonafélék kis zöldségekkel (Picard)
150g csirkemell
200g zöld zöldség
10ml olívaolaj

Este: 345 kalória
Zsír: 12 gramm
Szénhidrátok: 29 gramm
Fehérje: 31,5 gramm

60g barna rizs
150g hal
250g zöld zöldség
10g olívaolaj

Kiegészítések: 261
Zsír: 8 gramm
Szénhidrátok: 6 gramm
Fehérje: 38,8 gramm

30 g tejsavófehérje edzés után 11:00
30 g kazein snack 17:00
2 Omega 3 kapszula minden étkezéskor
2 multi-vitamin kapszula reggel

Szeretném tudni, hogy elegendő-e a fehérjebevitelem a lehető legtöbb izom megtartásához ebben az időszakban ?
Harris & Benedict képlete szerint az anyagcsere-sebességem 1675 kcal, ami azt jelenti, hogy 75 kcal felett vagyok, talán meg kellene növelnem a menümet 1850 kcal körülire ?
3 hónapig kívánom folytatni ezt a diétát, ha az eredmény fokozatosan növeli a bevitelemet annak érdekében, hogy visszatérjek a kb. 2500 kcal-os bázishoz.
Ha az eredmény nem kielégítő, folytatnám, és kivennék néhány kcal-t, de mennyit ?

Előre is köszönöm a kritikát, tanácsot. Ha további információkra van szüksége, akkor elérhető vagyok

Re: Száraz menü 1750 kcal-on

Üzenet Aedan »2015. november 21., 16:52

Szia neked

Ha a DEJ értéke 2500 kcal, akkor az 1700 kcal körüli vágás megkezdése nem biztos, hogy jó ötlet, különösen, ha közel áll az alapanyagcseréhez. Mondd el magadnak, hogy minél távolabb vagy az MB-tól, annál jobb (anélkül, hogy eltúloznád ^^).

---