Száraz program diétával, súlyzós edzéssel és futással
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.
Milyen diéta és izomedzési program (testépítés és futás) lehetővé tenné, hogy elveszítsem a gyomromban és a csípőmön megmaradt zsírt? 1 hónapot szánok magamra, hogy elérjem a célomat. Reális és biztonságos ez az időtartam? ?
Izmos programom és kérdéseim
Szeretném tudni, hogyan szárítsam meg a gyomrot és a csípőt, hogy elveszítsem az utolsó zsírt. 23 éves vagyok, 1 kg-ot mérek 64 kg-ért. Több mint 2 évvel ezelőtt diétáztam, mert 78 kilót nyomtam, ami lehetővé tette, hogy 1 év alatt 20 kg-ot fogyjak. Ez az első diéta egy szokásos reggeliből, 200-300 g rizst vagy tésztát tartalmazó ebédből, 2 vagy 3 darab szósz nélküli húsból állt, korlátlan zöldségfélékből, valamint vacsorát gyümölcsökkel és 2 joghurttal, O zsírtartalom mellett. Add hozzá ehhez a diétához, 30 perc futás minden nap.
A legkisebb súly, amelyet ennek az első száraz programnak köszönhettem, 57 kg volt. A következő évben abbahagytam ezt az étrendet, de minden nap 30 percig folytattam a futást, és hozzáadtam a súlyzós edzést súlyzós gyakorlatokkal és testtömeg-gyakorlatokkal, például súlyzós edzésekkel. Fekvőtámaszok és hasi feladatok, heti 4-5 alkalommal. Híztam, mióta azt hittem, izmokat építek, így 64 kg vagyok. A probléma az, hogy még mindig egy kis kannát húzok a gyomromba, és szeretem a fogantyúkat. Szeretnék egy új rövid programot követni 1 hónapon keresztül, amely lehetővé tenné számomra a megmaradt zsír elvesztését, miközben megőrzöm a meglévő izomtömeget anélkül, hogy szükségszerűen több izomzatot szereznék. Ehhez szeretnék 6 napi étkezésre menni, miközben megtartom a napi 30 perc futásomat és a heti 3 súlyzós edzésemet.
1. kérdésem a száraz programot érinti, amelyet követni készülök: vajon hatékony lehet-e egy hónap múlva, és megengedem-e, hogy elérjem a célomat, hogy elveszítsem a hasamat, de izomvesztés nélkül ?
2. kérdésem a napi 6 étkezést fedezi. Mondanál egy példát egy menüre, mert a 3 főétkezésen kívül nem tudom, mit vegyek a 3 további étkezéshez? ?
Snackek és frakciók
A vágási program napi 6 étkezése jó megoldás, de nehezen kezelhető. Soha nem tettem szisztematikusan, de számomra úgy tűnik, hogy a 3 klasszikus étel mellett 10 óra körüli időben 2 sült tojással ellátott snacket is be kell vezetni, hacsak még nem fogyasztasz valamennyit a kicsiben. az én ügyem. Ugyancsak lehetővé kell tenni, hogy 16 óra körül uzsonnát készítsen szárított fügével, ami nagyon jó az átutazás, a diófélék, a mandula és az alma felgyorsításához, ismét a rost- és béltranszporthoz, végül 22:00 körül pedig joghurthoz vagy házikóhoz. sajt teljes kiőrlésű gabonával vagy sörélesztő és búzacsíra keverékével.
Még mindig az étrend szintjén, de óvintézkedésekkel, mivel fennáll az íngyulladás veszélye, a vizelethajtó hatás érdekében és a zsírok használatának megkönnyítése érdekében kávét ihat; ugyanezen célból követheti a guarana kúráját. A fehérjében gazdag spirulinának étvágycsökkentő hatása van, amely szintén segíthet a diéta során.
Futási szinten, mivel már napi 30 percet fut, időközönként futhat a fogyás érdekében, vagyis 30 másodperc és egy perc közötti gyorsítással, a helyreállítási idővel, amely lehetővé teszi a teljes futási idő elérését 10 15 percig; például 10-szer 60 másodperc tartós futás 60 másodperces helyreállítással. 5 perces bemelegítéssel és 5 perc nagyon lassú futással a végén szintén összesen 30 percet kap, de a gyorsítás több kalóriát fog égetni, mintha csak egyenletes tempóban futna az út során. A legnehezebb a gyorsulás intenzitásának kezelése, hogy képes legyen 20 ismétlést tartani. Nem minden nap kellene ilyen jellegű foglalkozást tartania, inkább minden harmadik alkalommal, tehát Önnek hetente kétszer. Hetente egyszer éhgyomorra is futhat; nagyon hatékony az adipozitás eltávolításában.