Száraz szauna - előnyök, kockázatok és hasznos tippek
Száraz szauna egyszerű szoba fából készült falakkal és padokkal. Az elektromos fűtőberendezés a padlón körülbelül 90 ° C hőmérsékletet tart és elérheti a 185 ° C-ot is. A szaunában a páratartalom csak 10% vagy 20%. A víz a padlón keresztül folyik le, hogy a szoba száraz legyen.
előnyöket
Javítja a vérnyomást
A szauna különféle egészségügyi előnyökhöz kapcsolódik, beleértve a betegségek, például a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek és a neurokognitív betegségek kockázatának csökkenését.
Egy 100 résztvevő bevonásával végzett kutatásban, akik 30 percet töltöttek egy szaunában, a kutatók megvizsgálták a kardiovaszkuláris működésre gyakorolt hatásokat. (1) Az eredmények azt mutatták, hogy fél óra szauna csökkentette a szisztolés és a diasztolés vérnyomást.
A szaunák ezen kutatási adatok szerint jelzik, hogy az erek mennyire reagálnak a nyomásváltozásokra. Ez hatalmas tényező a szív egészségében, és megmutatja, hogy a vér mennyire hatékonyan kering a testben, beleértve az agyat is.
A szaunák segítenek az erek nyomáshoz igazításában, és emelik a pulzusszámot is.
Hosszabbítja az életet
Több különböző tanulmány kimutatta, hogy van összefüggés a szauna gyakori használata és a korai halálozás alacsonyabb kockázata között, bár ez a hatás csak férfiaknál bizonyított. Egy 2300, 20 év feletti finn férfit vizsgáló tanulmány megállapította, hogy a vizsgálat során a hetente egyszer szaunázók 49% -a halt meg, szemben azokéval, akik hetente kétszer szaunáztak. hetente és a férfiak szinte minden nap 31% -a. (2)
Csökkenti a stroke kockázatát
Ugyanez a tanulmány azt állította, hogy a félórás szauna javítja a szív- és érrendszeri egészséget. Így a szauna elkerülheti az artériás merevséget, ami növeli a szív- és érrendszeri problémák és betegségek kockázatát. (3) Minél merevebbek az artériák, annál nagyobb a szívroham kockázata. A bizonyítékok azonban ellentmondásosak, és sok szakértő arra figyelmezteti a szívbetegségben szenvedőket, hogy kerüljék a magas hőmérsékletnek vagy a száraz szauna levegőjének való kitettséget. Ezért tanácsos orvoshoz fordulni, mielőtt a szaunázás mellett dönt, különösen akkor, ha agyvérzést szenvedett, vagy ha kórtörténetében szív- és érrendszeri problémák vannak.
Javítja az agy működését
A jobb véráramlás nemcsak a test megfelelő működéséhez, hanem az agy számára is előnyös. A szaunák előnyei közé tartozik a jobb alvásminőség, a jobb hangulat, a depresszió és a szorongás csökkent tünetei, valamint a demencia és az Alzheimer-kór csökkenő kockázata.
A kutatások azt mutatják, hogy a heti több szaunázás elvégzése az Alzheimer-kór és a demencia lényegesen alacsonyabb kockázatához kapcsolódik. (4)
Ezért az edzőterembe történő rendszeres séta hatással van neurokognitív védelem és megakadályozza vagy késlelteti a memóriazavarok kialakulását.
Javítja a krónikus betegségeket
A szaunát a fájdalom és a mozgásszervi rendellenességek, például osteoarthritis, rheumatoid arthritis és fibromyalgia társuló tüneteinek javulásával társítják. És a krónikus fejfájás is ebbe a kategóriába tartozik.
A tudósok úgy vélik, hogy a szaunák csökkentik a vér gyulladásszintjét. (5) Sok krónikus betegség esetén a gyulladás súlyos fájdalmat és fáradtságot okoz, és úgy tűnik, hogy a szaunák csökkentik ezeket a tüneteket. A szauna azonban nem tudja kezelni ezeket a betegségeket, csak ideiglenesen enyhíti a fájdalom tüneteit.
Védi a tüdőt
A kutatások azt javasolják, hogy menjen az edzőterembe a hűvös évszakban, vagy ha megfázik. Tanulmányok kimutatták, hogy a szaunák javíthatják a tüdő működését, még akkor is, ha asztmája vagy krónikus légzési problémái vannak, és csökkentheti a megfázás vagy a tüdőgyulladás kockázatát, ha télen rendszeresen használja a szaunát. (6)
kockázatokat
Kiszáradás
A dehidratáció izzadás közbeni folyadékvesztésből származhat. Bizonyos betegségekben, például vesebetegségben szenvedőknél nagyobb lehet a kiszáradás kockázata. A megemelkedett hőmérséklet szédüléshez és hányingerhez is vezethet egyes embereknél.
Hasznos tanácsok
Kerülje az alkoholt, mivel ez növeli a kiszáradás, a hipotenzió, az aritmia és a hirtelen halál kockázatát.
A hirtelen halált szenvedő emberekről végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az esetek 1,8% -ában az érintett személy az elmúlt 3 órában, az esetek 1,7% -ában pedig az elmúlt 24 órában ment szaunába. órák.
Korlátozza a szauna idejét
A legtöbb orvos azt javasolja, hogy öt-10 perccel kezdje, heti két-három napon. Ha következetes vagy, észreveszed, hogy a toleranciád növekszik, és 20–40 percig maradhatsz heti három-öt napon keresztül, hogy optimális egészségügyi előnyöket kapj.
Igyon sok vizet
Fontos pótolni az izzadás során elvesztett folyadékokat. A szaunázáshoz szokott embereknek két-négy pohár vizet kell inniuk a kiszáradás elkerülése érdekében.
Gyermekek felügyelete: A hat évnél idősebb gyermekek használhatják a szaunát, de felügyelet alatt kell tartani őket. 15 percnél többet nem tölthetnek a szaunában.
mítoszok
A szaunába járásnak lehetnek bizonyos egészségügyi előnyei, de vannak mítoszok is.
Az izzadás eltávolítja a méreganyagokat
Az egyik mítosz szerint az izzadással a toxinok eltávolíthatók a szervezetből. Igaz, hogy az izzadás a szauna használata közben jelentkezik, de nincs tudományos kutatás, amely bizonyítaná, hogy a verejték méregteleníti a testet. Az olyan toxinokat, mint az alkohol, a higany és az alumínium, elsősorban a vese, a máj és a belek választják ki.
A szauna segít a fogyásban
Egy másik mítosz a szauna használatáról az, hogy ez fogyáshoz vezet. A szauna használata után 0,5 kg-ot fogyhat, de a fogyást nem a zsír, hanem a folyadékvesztés okozza.
A testhőmérsékletről a legtöbben egyetértenek abban, hogy a "normál" 37 fokot jelent.
Sokan úgy vélik, hogy az ember élettartamát leginkább a genetikai öröklés határozza meg. A c.
A pókcsípés apró defektek formájában károsítja a bőrt, amelyek fájdalmasak lehetnek.