Száraz székrekedést
A székrekedés gyakori probléma, különösen a nők körében. A kiegyensúlyozatlan étrend, a testmozgás hiánya és az elégtelen folyadékbevitel csak néhány ok, amely székrekedéshez vezethet. Az aszalt szilva, ha nem tudta, csodákat tesz az emésztés szempontjából, és csodálatos módon megszabadul a székrekedéstől. Itt van, hogyan!
A székrekedés okai
A székrekedés leggyakoribb okai a következők:
- Alacsony rosttartalmú étrend
- Túlzott tejfogyasztás
- Feladat
- Tétlenség
- Irritábilis bél szindróma
- Neurológiai rendellenességek
Az aszalt szilva megszabadul a székrekedéstől
Az Alimental Pharmacology and Therapeutics című, 2011 áprilisában megjelent tanulmány szerint a szilva jobban működhet, mint a rostkiegészítők, ha székrekedésben szenved.
A székrekedés ajánlott kezelése: 50 gramm aszalt szilva fogyasztása naponta kétszer, azaz körülbelül hét közepes méretű szilva. A szilva stimulálja a perisztaltikát (bélmozgást) és elősegíti a széklet könnyebb eltávolítását. A szilva diétás rostjainak hashajtó hatása van, a szorbit tartalom miatt.
Nagyon fontos növelni a folyadékbevitelt a szilva kezelés során. A szakemberek azt javasolják, hogy naponta legalább 8 pohár vizet fogyasszanak. Ha növeli a rostbevitelt, de nem fogyaszt elegendő folyadékot, akkor csak súlyosbítja a székrekedést.!
A B-vitaminban és rostokban gazdag, amelyek hozzájárulhatnak a vastagbél egészségének megőrzéséhez, a szilvalé hatékonyan alkalmazza a székrekedést. A PubMed Health szerint másfél csésze szilvalé kiválóan alkalmas a székrekedés leküzdésére felnőtteknél, és egy csésze gyerekeknek is elegendő.
Bár a szilvalé gazdag rostforrás, hasi görcsöket okozhat, különösen gyermekeknél. Ezért csecsemők vagy nagyon kisgyermekek esetében kötelező az orvosi konzultáció!
A szilva egyéb előnyei
A szilva nélkülözhetetlen antioxidánsokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz, amelyek számos betegség megelőzésére képesek.
Szabályozza a vérnyomást
Tanulmányok kimutatták, hogy a szilvalé káliumtartalma miatt jelentősen csökkentheti a vérnyomást. Egy pohár szilvalé 637 milligramm káliumot tartalmaz, ami az ajánlott napi mennyiség 14% -ának felel meg. Egy felnőttnek körülbelül 4700 mg káliumot kell fogyasztania naponta.
Csökkentse a koleszterinszintet
Az antioxidánsok és a szilva rostok segíthetnek az ateroszklerózis megelőzésében, amely állapot magában foglalja a zsír felhalmozódását az ereken. A nem kezelt érelmeszesedés növeli a szívelégtelenség, a stroke és a szívroham kockázatát.
Csökkentse a vastagbélrák kockázatát
A vastagbélrák megfelelő étrenddel megelőzhető. A Texasi Egyetem és az Észak-Karolinai Egyetem tudósainak tanulmánya kimutatta, hogy az aszalt szilva támogathatja a mikrobiota, vagyis a vastagbélben található hasznos baktériumok fejlődését. Segítenek a béltranzit rendellenességeinek szabályozásában és jelentősen csökkentik a vastagbélrák kockázatát.
Alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak
A szilva kiváló vitamin- és ásványi anyagforrás, amely nagyon fontos szerepet játszik a szervezetben. Például a szilva nagy mennyiségben tartalmaz K, A, B2, B3 és B6 vitamint, amelyek fenntartják a csontrendszer megfelelő működését, beavatkoznak a véralvadási folyamatba, hozzájárulnak a lipidek, fehérjék és szénhidrátok anyagcseréjéhez.
Ugyanakkor a szilva gazdag ásványi anyagokban, például mangánban, rézben és magnéziumban, amelyek segítenek felszívni az ételből származó tápanyagokat, erősítik az immunrendszert, segítenek rögzíteni a kalciumot a csontokban, elősegítik a kollagéntermelést és megakadályozzák a szabad gyökök okozta sejtpusztulást.
A vérszegénység megelőzése
A szilvalé gazdag vasforrás, és segíthet megelőzni és kezelni a vashiányos vérszegénységet. A krónikus fáradtság, ingerlékenység, hajhullás és csökkent koncentrálóképesség az anaemia gyakori jele. Naponta egy pohár szilvalé a szükséges napi vasadag 4,5% -ának felel meg.
Segít fenntartani az egészséges csontokat és izmokat
Az aszalt szilva gazdag bórforrás, amely felelős a csonttömeg és az izom egészségének megőrzéséért. Egy nemrégiben készült tanulmány azt is kimutatta, hogy az aszalt szilva csökkentheti a sugárzás csontvelőre gyakorolt hatását, megakadályozva ezzel a csontsűrűség csökkenését. Egy másik tanulmányból kiderül, hogy a szilva kiváló megelőző kezelés a csontritkulás ellen; a szakemberek napi 5-6 szilva fogyasztását javasolják.
Telítettséget és szabályozza a vércukorszintet
Lehet, hogy nem tudja, de a szilva segíthet a testsúly kezelésében és néhány kiló lefogyásában. A lassan emészthető rostok miatt a szilva gyakran szerepel az étrendben, mert ez segít abban, hogy hosszabb ideig jól érezze magát, így már nem érzi, hogy gyakran kellene enni. Tehát, ha fogyni akar, gondoljon egy étrendre, amely magában foglalja a szilva rendszeres fogyasztását.
A szilva alacsony glikémiás indexű, ami azt jelenti, hogy cukorbetegek is ehetik őket. Sőt, a szilva tartalmaz adiponektint, egy olyan hormont, amely szabályozza a vércukorszintet, és így segít megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget.
Védi a tüdőt és a szívet
A szilva polifenolokat tartalmaz, erős antioxidánsokat, amelyek hatékonyan küzdenek az egészséges sejteket elpusztítani képes szabad gyökök ellen. Egy 2005-ös tanulmány azt mutatja, hogy az antioxidánsokban, köztük a szilvaban gazdag étrend gyulladáscsökkentő hatásuk miatt jelentősen csökkentheti a tüdő- vagy szívbetegségek kockázatát.
Ha krónikus székrekedésben szenved, és a szilva nem oldja meg a kellemetlenséget, kérjen további tanácsot orvosától. Továbbá, ha olyan tüneteket tapasztal, mint rektális vagy hasi fájdalom, vér a székletben, hasmenés és megmagyarázhatatlan fogyás, ne habozzon, forduljon orvosához további vizsgálatok céljából.