Száraz testépítés Tippek a sikeres szárításhoz

Nem számít, mennyit fáradozik a tömeg megszerzéséért, csak szárazon fut ki, és teljes mértékben kihasználja a lehetőségeit és megvalósítja valódi testalkatát. Akár 2–3 font, akár 10–15 fogyásról van szó, fontos, hogy jó alapot helyezzünk a sikeres vágáshoz. Egyrészt edzés, másrészt diéta. Vannak szabályok, amelyeket be kell tartani, mert nem a testével, és még kevésbé az egészségével játszik. Ez a cikk tájékoztató jellegű, de a legjobb, ha bármilyen diéta megkezdése előtt szakemberrel konzultál. Ez a néhány tipp azonban lehetővé teszi az élelmiszer-higiénia és a testalkat javítását azáltal, hogy elhagyja a napi 5 végtelen gyümölcsöt és zöldséget, valamint a tejtermékek egyéb tiszta érzéseit !

Az izomszárítási szakasz sikeres befejezéséhez és a jó izomdefiníció eléréséhez íme az 5 kulcsfontosságú tényező: az energiaegyensúly megfelelő beállítása, a makro-tápanyagok bevitele, az osztott étkezés, a jó hidratálás és az anabolikus edzés.

Az energiamérleg

Az energiaegyensúlyt a kalóriabevitel és a ráfordítás közötti egyensúlynak nevezzük. A bevitelnél a kalóriákat természetesen az élelmiszer biztosítja. Diéta, amely szilárd ételeket, étrend-kiegészítőket és italokat tartalmaz. A kiadásokhoz ez az alapvető anyagcsere (a test energiafelhasználása, amely lehetővé teszi a testállandók nyugalmi állapotban tartását), valamint a kiegészítő anyagcsere (a nap folyamán végzett fizikai aktivitásból adódó kiadások a munkához, a mozgáshoz, a sportoláshoz stb.) .)

Azért hívják, mert mint minden egyensúly, ha egyensúlyhiány van a két elem között, akkor az egyik oldalra billen. Több bevitel, mint költség, és többletet kell tárolni (ami testünk számára testzsír vagy izom formájában fordul elő); Ezzel szemben, ha a kiadások magasabbak, a test felhasználja tartalékait (izmokat vagy zsírokat), hogy ellensúlyozza ezt a hiányt. Kicsit később látni fogjuk, hogy az étrend minősége és az edzés lehetővé teszi az izomtömeg megőrzését a zsír rovására.

A magam részéről azt javaslom, hogy a szárazt három fázisban állítsák be:

Makro-tápanyag bevitel

Miután megértette és megvalósította az energiaegyensúly elvét, érdemes aggódnia a kalóriatartalom miatt. Mert ha energetikai szempontból a kalória egy kalória, akkor nem egyszer kerül be a testbe.

A 3 makro-tápanyag:

Fehérjék: főleg hús, hal, tejtermékek és hüvelyesek.
Szénhidrátok (vagy szénhidrátok vagy cukrok): gabonatermékek, gyümölcsök, főleg cukros italok.
Lipidek (vagy zsírok): növényi olajok, vaj, olajos magvak, főleg zsíros húsok.

Azért nevezik őket, mert egyedül ők biztosítják számunkra a híres kalóriákat (4 kcal/gramm fehérjék és szénhidrátok, 9 lipidek esetében). Ezért energikus és konstruktív szerepük van. Az ételeknek tehát bizonyos arányokban biztosítaniuk kell mindezeket az elemeket, azonban egyéni különbségekkel.