Mit kell ennünk, hogy könnyebben elsajátítsuk a foglalkozás során
Nem hiszem, hogy senki számára sem titok, hogy amit eszünk, befolyásolja a testünk működését, ezért egy kis diétával járva javíthatnánk intellektuális képességeinket. Nagyobb koncentrációra és jobb memóriára van szükségünk, különösen most, amikor a vizsgák lázában vagyunk.
Számodra feltettem néhány kérdést egy táplálkozási szakembernek a www.supli.ro webhelyről
Kérdés: Milyen ételeket kerüljön el a hallgatótól a foglalkozás során?
Válasz: Először is kerülni kell a gyorséttermet, még ha nagyon népszerű is az ülés alatt, mindenki tudja, hogy a gyorsétterem nem túl egészséges, mindenekelőtt megnehezíti az emésztést, és ha este eszi, akkor zavarja az alvást, és nem nagyon tud pihenni, kerülnie kell a nehezebb emészthető ételeket. Még ha szereted is a savanyú gyümölcsleveket és az alkoholt, azok egyáltalán nem jók neked, és a kávéval sem jó visszaélni, mert még ha kezdetben riadó állapotot is létrehoz, akkor gyengíti a memorizálás képességét.
Kérdés: Melyek azok az ételek, amelyek segítenek javítani a memóriánkat?
Válasz: A jobb memóriakapacitás érdekében azt javaslom, hogy a napi étrendben legyen annyi friss gyümölcs, zöldség, saláta, gabona pehely tejjel vagy joghurttal, füge vagy más szárított gyümölcs, csokoládé 70% feletti kakaóval, hal, de olyan szuperételek is, mint: hámozott kendermag, goji, chia mag vagy szezámmag.
Még akkor is, ha a víz triviálisnak tűnik, a jó memória érdekében sok vizet kell fogyasztanunk, ha kiszáradnak, akkor az emlékezet szenved, és a stressz, a kávéfogyasztás és a savanyú gyümölcslé hozzájárul a kiszáradáshoz. A savanyú víz nem ajánlott, de előnyösebb olyan sima vizet fogyasztani, amelynek magasabb a pH-értéke (lúgos), amely segíti az emésztőrendszert a magasabb anyagcseréből származó toxinok eltávolításában ebben az igényes időszakban. Ideális esetben azokat az ételeket kell fogyasztanunk, amelyek meghozzák számunkra az információ nagy felhalmozásához szükséges energiafelvételt, de amelyek emésztéséhez és az anyagcseréjük után visszamaradt maradványok kiküszöböléséhez alacsony energiafogyasztást igényelnek az emésztőrendszertől.
Kérdés: Ajánlja a táplálékkiegészítők fogyasztását a memória számára?
Válasz: Vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok nagyon jól megvásárolhatók az étrendből, ehhez kiegyensúlyozott étrendre van szükségünk, mivel kevés a hő feldolgozása, de mivel többségünknek problémái vannak ezzel kapcsolatban, étrend-kiegészítőkkel pótolhatjuk a hiányt. Azt javaslom, hogy csak természetes alapanyagokból készült kiegészítőket válasszak, és ne szintézisből. Vannak olyan kiegészítők, amelyeket kifejezetten azok számára terveztek, akik intenzív szellemi erőfeszítéseket tesznek, beleértve a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat a megfelelő adagokban. A foglalkozáshoz több C-vitaminra, kolinra, B1-, B6-, B9-, B12-vitaminra, folsavra, foszforra, cinkre és másokra van szükségünk.
Kérdés: Más ajánlásaid vannak a foglalkozáson részt vevő hallgatók számára?
Válasz: Célszerű a lehető legnagyobb mértékben betartani az étkezési időket, az étkezésnél mennyiségileg kiegyensúlyozottan enni, mert ekkor megjelenik a fáradtság állapota, ami azt jelenti, hogy az emésztőrendszer a szervezet teljes energiájából túl sokat emésztéshez fogyaszt, és ennek a jelenségnek a korlátozása érdekében jó a lehető legjobban rágni az ételt a tápanyagok könnyebb asszimilációja érdekében, de mennyiségileg is csak azt enni, ami feltétlenül szükséges. Az étkezések között is fogyaszthat néhány harapnivalót, ha a szervezet ezt éhségérzéssel kívánja meg (vigyázzon, ne keverje össze a szomjúság érzését az éhséggel), de hagyjon legalább két órát étkezés között.
Sok hallgató nagyon keveset alszik a foglalkozás alatt, de tudnia kell, hogy a fáradtság eléggé csökkenti koncentrációs és memorizálási képességüket, ezért az a néhány óra, amelyet azt gondolunk, hogy éjszaka tanulunk, nem olyan eredményes, különösen hogy a vizsga napján csökken az addig tanultak reprodukálásának képessége. Jobb éjszaka aludni, hogy jól pihenjen, és akár 1-2 órát is délben. A megfelelő alvás segít helyreállítani az agyi idegszinapszisok energia-egyensúlyát, helyreállítani a hormonális egyensúlyt, amelyet az önindukált stressz által kiválasztott nagy mennyiségű adrenalin miatt megzavarnak, és amelynek a kívánt eredményei vannak - nagy mennyiségű információ halmozódik fel rövid idő alatt., optimális összefüggések elérése és a vizsgák során optimálisan megjelenítendő információk szintetizálása.