A vasban gazdag étrend fontos a véradók számára - BZgA
- Vas szükséges a vérképzéshez.
- Testünk nem képes önmagában előállítani a vasat, ezért azt táplálékból kell beszereznünk.
- Ha rendszeresen ad vért, akkor különösen fontos a kiegyensúlyozott, vasban gazdag étrend.
A vas fontos a vérképzés szempontjából
A test vasigényének kielégítése érdekében a nőknek körülbelül 15 milligrammot, a férfiaknak pedig körülbelül 10 milligramm vasat kell fogyasztaniuk naponta. Nemcsak az ételek vaskartalma a meghatározó, hanem az összetétele is.
Véradás nem lehetséges, ha a Hb szint alacsony
A testünk havonta regenerálódik egy liter vér fölött. Vas szükséges az új vörösvérsejtek (eritrociták) képződéséhez. Beépül a vörös vér pigmentjébe (hemoglobin). Ha a hemoglobin értéke (Hb értéke) túl alacsony, az új vörösvérsejtek képződése veszélyben van. Véradás akkor nem lehetséges.
Táplálkozási tippek véradóknak
A változatos és vasban gazdag étrend kulcsfontosságú. Íme néhány tipp:
- Testünk jobban képes felszívni az állati eredetű ételek vasát, mint a növényi ételekből származó vas. Ha mindkettőt együtt eszi, a növényi vas is jobban felszívódhat.
- A C-vitamin növeli a vas felszívódását. Egy pohár gyümölcslé, egy fröccsöntő vagy egy darab gyümölcs az étkezés során segít a vas felszívódásában.
- Friss vagy fagyasztott alapételek ajánlottak. Ezzel szemben az iparilag előállított készételek gyakran tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek negatívan befolyásolják a vas felszívódását.
- A tej és a tejtermékek fontos összetevőket tartalmaznak, de csak kevés vasat tartalmaznak. A kalcium gátolja a vas felszívódását is. Ezért a legjobb, ha a tejtermékeket később, mint a vasban gazdag főétkezésen fogyasztjuk.
- A kávé, tea, tej, kóla vagy vörösbor gátolja a vas felszívódását. Ezért nem szabad inni étkezés közben.
Alberto Bogo/Getty Images
A megfelelő felkészülés számít
Vér és plazma adományozása egyszerű. Igazából! Íme néhány tipp, hogyan kell felkészülni arra, hogy minden úgy működjön, mint az óramű.
Titkos melléktermékek/Getty Images
Véradás és sport
Véradás előtt és után sportolhat. Csak nyugodtan. A maraton nem menekül el tőled.
Véradás és hő
Sokan túl veszélyesnek tartják a véradást a forró nyári napokon. Ez nem igaz. Az egyetlen fontos dolog, hogyan kell helyesen bánni a testével. Íme néhány tipp.
Adjon vért megfázás és láz ellen
Enyhe influenzát kapott, és nem tudja, adhat-e vért ebben az állapotban? Itt van néhány információ arról, hogy mikor lehetséges a véradás, és mikor nem betegség esetén.