7 végső diéta tipp XXL hősök

Hallottál már róla, hogy mossa meg a fogát, amikor sóvárgás támad?

Ez működhet 20-30 percig, de akkor mi van?

Naponta többször mosson fogat, ha éhes lesz? És mi van, ha úton van?

A fogmosás, amikor sóvárgás támad, kicsit olyan, mint egy gipszet tenni egy törött csontra: A szép azt jelentette, de nem oldja meg a mögöttes problémát.

Tehát a jobb alternatíva az, ha eleve nem hagyjuk, hogy ilyen helyzetek kialakuljanak. És melyik 7 stratégia segíthet nekem, megmutatom neked ebben a cikkben.

De előbb még egy kérdésre kell válaszolnunk ...

Miért engedünk?

Az évek során tapasztalataim szerint két ok merült fel, hogy miért érzékeljük a diétákat kínzásokként, és miért hagyjuk abba végül.

1. Fenntarthatatlanok. Valószínűleg mindannyian kipróbáltunk egy új trend étrendet, mert ez nem ígért nekünk semmit. A fogás: Nagyon sok mindent meg kell tennie, csak néhány ételt ehet, vagy csak nagyon keveset szabad enni.

Előfordulhat, hogy ilyen gyorsan fogysz (de leginkább csak a vizet), de sajnos hosszú távon nem tudod tartani. Az emberi motiváció korlátozott, és azok, akik túlságosan korlátozzák magukat, előbb-utóbb engednek.

2. Gyökeresen másképp eszel. Ha több mint 20 éve eszik kenyeret reggelire, és ez a reggeli szertartás része, akkor nem szabad abbahagynia csak azért, mert alacsony szénhidráttartalmú étrendet diktál. A radikálisan eltérő étrend fogyasztása, mint amit megszokott, mindig létrehozza a jo-jo hatást.

Mert ez akkor fordul elő, amikor a diéta után ismét „normálisan” eszünk. Ettől eltekintve ismét felmerül egy bizonyosfajta csalódás, ha rákényszeríted magad egy olyan étrendre, amely gyökeresen eltér a szokásos étkezési szokástól.

A 7 stratégiám, hogy állhatatos maradjak

Jó, miután ezt tisztáztuk Tartósság Az első számú tényező a fogyás sikeréhez, íme a 7 legjobb stratégiám, hogy kínok nélkül végigcsináljam a diétát.

1. A táplálkozás megfelelő formája

Akkor nem szabad megtenni nélküle.

Több száz étrend létezik, és mindegyik működik. Más dolgok mellet:

• Atkins diéta
• Zsírszegény
• alacsony szénhidráttartalmú
• Alacsony glikémiás index
• Katonai étrend

És még sokan. Hogy melyik a jobb, mint a másik, az végső soron döntő te. A diéta formája, amelyhez ragaszkodhat, hatékony. Például jó tapasztalataim vannak az alacsony szénhidráttartalommal kapcsolatban, és általában ajánlom őket, de lehet, hogy valaki szeret csak szénhidrátot enni.

Akkor nincs értelme megtiltani magadnak. Próbáljon ki egy másik formát, amelyet jobban kezel. Nem kell semmire kényszeríteni magát.

2. A megfelelő környezet

Miért vásárolunk édességet?

Megenni őket. Nincs más oka.

Ha látja őket az élelmiszerboltban, és tudja, hogy nem szabad megennie, nincs oka megvásárolni őket. Még akkor is, ha nehéz (főleg Milka csokoládéval kekszdarabokkal).

Ez viszont azt jelenti, hogy csak akkor ehetjük meg őket, ha megvesszük őket .

Tehát ne nehezítsd meg magadnak, mint amilyen. Ha nincs otthon a „tiltott ételek”, akkor sem eheti meg. Tehát nem kell minden nap aktívan ellenállnunk, mert sajnos elveszítjük a harcot. A Milka csokoládé mindig nyer.

3. A reggeli kávé

Az élet elixírje a legtöbben: kávé.

Biztos vagyok benne, hogy örömmel hallja, hogy a koffein hasznosabb, mint gondolná, mert nagyon erős Étvágycsökkentők.

Ez pedig kifejezetten felhasználható. Például jelenleg tesztelem az időszakos böjtöt (napi 16 órás böjt), és elmondhatom: Az első 2-3 hét nehéz volt. Ha reggel 4-5 órán keresztül nem eszel meg először semmit, akkor nagyon felmordul a gyomrod.

Ez idő alatt a koffein segített az éhség kezelésében. Egy nagy csésze kávé egy órával a felkelés után, és az éhség legalább az első étkezésig kielégült.

(Időközben a testem megszokta, és már kávé nélkül sem vagyok éhes).

Tehát, ha tudja, hogy éhes lesz a nap bizonyos szakaszaiban, áthidalhatja azt egy kávéval.

4. Gyakoroljon a következő étkezés előtt

Ez valóban az egyik kedvenc tippem volt, ami csak segített a diéta végén.

Észrevetted már, hogy nem vagy éhes, amikor sportolsz?

Még az sem mindegy, hogy milyen sportág. Akár futás, kerékpározás, erőedzés, úszás, mászás vagy a keselyű tudja, mit.

Szóval mit tettem?

Tudtam, hogy a reggeli után körülbelül 4 órával újra éhes leszek. Tehát ha reggel 9-kor ettem volna, akkor a gyomrom 13 óra körül jelentett.. Az éhségérzetem elkerülése érdekében 12.30 körül mentem edzeni, és éhezés nélkül késleltethettem az időt a következő étkezésig.

Nálam van A sport úgyszólván hídként használt. Ez különösen akkor hasznos, ha a diéta hosszú ideje folyik, és a kalória lassan, de biztosan egyre kevesebb.

5. Ne menj éhesen vásárolni

A gyomrod nem jó táplálkozási szakember. Sajnos 🙁

És általában hangosabban sikít, mint a józan ész. Sajnos 🙁

Ha éhes gyomorral megy vásárolni, akkor minden valószínűség szerint azt veszi magával, amit inkább szeretne enni, nem pedig azt, amit meg kellene ennie.

Éhes gyomorral vásárolni megy, és szükségtelenül megnehezíti a fogyást. Mint már tudod, egyetlen oka van az édesség vásárlásának: Megenni őket.

Éhes gyomorral sokkal nagyobb az esély, hogy a kosárba kerülnek.

Tehát a legjobb étkezés után vásárolni. Megköszöni magának!

6. Tartalmazzon csalást

Nagyon híve vagyok a "csalásoknak".

Tehát az étrendben szereplő ételek vagy ételek közül tulajdonképpen nem szabad enni.

Ha étrendjét kínzásnak tekinti, akkor nem fogja tudni fenntartani - és ez a legfontosabb tényező a fogyókúrában: Ki kell tudni tartani.

És ez sokkal könnyebben működik, ha hébe-hóba megeheti azt, amit szeret. A csalás étkezés az Nem az anyagcsere újbóli serkentésére, amint azt gyakran állítják. Csak motivációra használják.

Ajánlom heti 1 csalás ételt (nem egész nap, egy étkezés). Ideális esetben ne legyen túl szigorú az étkezéssel kapcsolatban, mivel ez akár 2 hétig is gyorsan tönkreteheti étrendjét.

Íme 3 jó ok, amiért feltétlenül vegyen be egy csaló ételt az étrendbe:

1. Valami várakozással szolgál. Igen, a fogyókúra néha nagyon kimerítő. Néha elgondolkodik azon, hogy valóban megéri-e mindezt. Az ilyen gondolatok normálisak, de sokkal ritkábban fordulnak elő, ha étkezés közben minden héten várom. - Hamarosan újra vasárnap lesz! - A csalás étkezésének napja. Ez okot ad a kitartásra.

2. Képezi a finomságok kezelését. A csokoládé, chips, fagylalt, kebab és társai ugyanúgy az élet részei, mint a zöldségek vagy a saláta. De nem minden nap. Úgy gondolom, hogy Németországban akkora az elhízás problémája, mert már nem értékeljük a finomságokat és édességeket, és csak akkor eszünk, amikor kedvünk támad. Ily módon normálissá válnak, és inkább ritkaság, ha nem ettél csokoládét. Ha csak hetente egyszer eszünk ilyen csemegét, megtanuljuk újra értékelni, és megérezzük, hogy az ilyen ételek mennyi kalóriát tartalmaznak.

3. Jobb íze van, ha ritkábban eszi. A csokoládé már semmi különös, ha minden nap megeszi. Aztán normálissá válik, és már nem vagy boldog, amikor beleharapsz. De ettél már valaha csokoládét 7 nap után anélkül? Gyakran azon kapom magam, hogy lehunyom a szemem, hogy teljes mértékben az ízlésemre tudjak koncentrálni, és mosolyogni kezdjek, miközben a csokoládé lassan megolvad a számban. A rövid távú lemondás miatt az édességek is különlegesek maradnak, és sokkal jobb ízűek.

7. Becsületes pillantás a tükörbe

Ez némi erőfeszítést igényel, de sokat segít.

Ha feladni készül, álljon a tükör előtt a törzs nélkül, és tegye fel magának a következő kérdést:

Nem voltak olyan okok, amelyekért érdemes harcolni? Mindannyiunknak van egy mélyebb motivációs forrása, ezért kezdtük. Például:

• legyen drogmentes
• újra játszhat a gyerekekkel
• bizonyítsd be magadnak, hogy meg tudod csinálni
• hogy ne legyen több félelem a nyakában, az ember zavarba hozhatja valahol a súlya miatt
• újra jól érzi magát a bőrben

Bármi is legyen az oka, néha elég, ha újra tudatosítjuk magunkban. Ez nagy lendületet ad az új motivációnak.

Záró szavak

A fogyókúra nem mindig szórakoztató, nem kérdés. Ezt neki sem szabadna megtennie (unalmas lenne!)

De nem kell megnehezítenünk, mint jelenleg.

A legfontosabb az, hogy kitarthat az étrendje mellett. Minden áll és esik vele. Ha ernyedten érzed magad és hiányzik az energia szénhidrátok nélkül, akkor nem szabad nélkülöznöd őket.

Ez az alap. Ha nem élvezi a diétáját és kínozza magát nap mint nap, akkor valószínűleg hosszú távon nem lesz képes megbirkózni a vágyakozással, és valamikor megadja magát.

Véleményem szerint a legértékesebb tipp a cheat ételek használata. Ha eddig mindent szigorúan betiltott magának, akkor feltétlenül próbálja ki egyszer egy heti csalás közben. Segíteni fog a labdán maradásban. Garantált!

---