Szardínia, c; jó a szívnek! Egészségügyi Magazin

Szardínia, egy olcsó hal, amely pótolja a D-vitamint és az omega-3 zsírsavakat, amelyek jót tesznek a szívének.

szardínia

A szardínia rfehérje iche (24 és 30 g/100 g), attól függően, hogy olajban konzerválják-e vagy grillezik. A fehérjék azonban elengedhetetlenek az izomtömeg fenntartásához. Így napi 1 g-ot kell fogyasztanunk testtömeg-kilogrammonként, vagy 60 g-ot naponta 60 kg-os nőknél.

Szardínia hoz szelén, a antioxidáns nyomelem amely megvédi a testet a szabad gyökök káros hatásaitól és erősíti az immunrendszert.

Végül a szardínia biztosítja koenzim Q10, egy molekula, amely erős antioxidáns. 500 g szardínia 30 mg-ot vagy ennek megfelelő kapszula étrend-kiegészítőt tartalmaz.

1. A szardínia megőrzi a szív- és érrendszeri egészséget

Szardínia egy kiváló omega-3 esszenciális zsírsavak forrása, akár EPA, akár DHA. „Az omega-3-ok ismertek alacsony vérnyomás, és csökkenti az érelmeszesedés kockázatát "- magyarázza Véronique Liégeois, dietetikus táplálkozási szakember. A szardínia a lazac, a legtöbb halat hozó hal. Két kicsi szardínia (100 g) 1 g omega-3-ot, vagyis az ajánlott napi adag 70% -át adja.