Hardcore meghatározás - 4 osztott táplálék Champeknek!

táplálék

Hardcore definíció - négyirányú felosztás

Ez a képzési terv az 5 részes osztott program alapjait tartalmazza, ezért nagyon nagy képzési mennyiséget és a gyakornok teljes elkötelezettségét igényli. Az izomtömeg fenntartására szolgáló gyakorlatok főként 4 ismétlésből állnak. A gyomrot heti 3 alkalommal edzik szuperset technikával. Ezenkívül az aerob edzést ki kell terjeszteni úgy, hogy minden edzés után 20 percig edzünk az ergométeren, könnyű és közepes intenzitással.

Edzések

A képzés heti 5 napon (képzési egységeken) zajlik. Az A edzőegység edzi a mellkasát, vállát és gyomrát. A B edzés a combokra összpontosít; A C edzőegységben a nyak, a tricepsz és a gyomor izomcsoportjait edzik. A D gyakorlat bicepszet, combizmat és borjakat edz. Az E edzőegységben a hátat és a gyomrot edzik.

A következő képzési terv 4 hetes képzési időtartamra szól.