Szárítás és élelmiszerbolt Ausztriában - Online szteroidok vásárlása
Ha az életedben soha nem voltál egy kedves hat kocka-sajtó tulajdonosa, akkor először meg kell szárítanod - számold meg a kalóriákat. Tippek a kozmikus butasághoz: "Egyél kevesebbet!" Stb. - Nem segít. A legcsodálatosabb az, hogy a mai napig sokan követik azt a sztereotípiát, hogy este hat után nem lehet enni. Nem lehet több, mint 4 óra lefekvés előtt, és csak a szénhidrátokról szól.
Alapelmélet
Már elmondtuk, hogy egyszerre izomtömeg-gyarapodás és zsírégetés - lehetetlen. Ma elmagyarázzuk, miért. Az a tény, hogy az emberi test csak a két lehetséges út egyikét járhatja be. Vagy anabolizmus (különféle szövetek és sejtek felépítése és szintézise) vagy ez a katabolizmus (szövetrombolás). Az autó nem tud előre és hátra mozogni, ahogy a testünk sem. Emlékezzen egyszer és mindenkorra.
Soha ne hidd, hogy azok az állítások, amelyek szerint az izmokat zsírba pumpálják. A zsírsejtek átalakulhatnak fehérjévé, és ez a tény. Tehát alapvetően azt, amit megfigyelni fogunk veletek, és a második folyamatra - a katabolizmusra - vezethető vissza. Talán csak a fix áramhiánnyal kapcsolatos, mivel a zsír az energiatartalék forrása, amely vészhelyzetben véd. Mint emlékszel, másodlagos feladatunk - az izomrostok megtartása -, vagy inkább az, hogy megpróbáljuk a lehető legkevesebbet elveszíteni.
Ha pusztán a számokról beszélünk, akkor az első két hét során fokozatosan csökkentenie kell a kalóriák számát 300-500 kalóriáról, semmi több. a lassú ütemben tovább kell növelni a sávot 1000-1500 kcal-ra.
Mit kell enni Ausztriában?
Szárítás közben nem fogja éhséget érezni. Úgy gondolják, hogy a kalóriahiány ilyen érzése azt jelzi, hogy a test kezdi elvenni a zsírt. Valójában előállították a kortizol oroszlánnak azt a részét, amely aminosavakkal bontja az izmaidat, és te vagy a tested megkapja a szükséges tápanyagokat. Tehát, ha éhesnek érzi magát, akkor a kortizol már elkezdett működni.
A szárítási folyamatokra kétféle étrend létezik: alacsony szénhidráttartalmú és szénhidrátmentes. A másodikról egy speciális cikkben beszéltünk, amely az indexünkben található. Ma az elsőről fogunk beszélni. Az alacsony szénhidráttartalmú ciklus során meg kell próbálnia megtartani a következő belkovuglevodovzhirov arányt: 50% 20% 30%. A kalóriák számításakor ne felejtsük el, hogy 1 g fehérjét vagy szénhidrátot tartalmaz - 4kcal, és gramm zsírsavakat - 9kcal.
szénhidrátok
Ott reggelenként vagy reggel jónak kell lenniük, az úgynevezett lassú szénhidrátokra kell összpontosítani, alacsony glikémiás indexgel. Ha lehetséges, kerülni kell a reggeli zsírokat, mivel ezek lassítják az anyagcserét a szénhidrátmennyiségben. Emlékeztetlek, a szárításban és az életben a magas anyagcserének számos előnye van.
Engedélyezett termékek: zabpehely, hajdina, rizs (lehetőleg barna), árpa, vörös bab, mung bab és egyéb hüvelyesek. Reggel is megengedhet magának egy kis gyümölcsöt, például egy fél grapefruitot. Korlátozásokat vezetnek be a magas rosttartalmú zöldségekre: káposzta, petrezselyem, saláta, uborka.
Sokan úgy vélik, hogy a zsír - nem engedélyezett egy sportoló étrendjében. Valójában félrevezető, és erről egy korábbi cikkünkben beszéltünk. A zsírok nagyon fontosak, különösen a szárításhoz. Az egyetlen kérdés, hogy a zsírok. Minden növényi olaj (a pálma kivételével) és a halolaj kiváló termék szárításhoz. Két evőkanál lenmagolaj a nap első felében jelentősen javítja eredményeit. Az a tény, hogy a fenti „jó” zsírok mindegyike az omega-3 és az omega-6 savak forrása, amelyek óriási szerepet játszanak testünkben. A szárítás szempontjából hozzá kell rendelni a mágikus tulajdonságokat: Kényszerítik a testet, hogy a szabad zsírsavak helyett barna (szubkután) zsírt égessenek el. Az ilyen termékek általános elfogadása szerepet játszhat a természetes zsírégetőkben.
Fehérjék
Támaszkodjon fehérjére (angol analóg nyelvű fehérjék) a nap második felében. Mint minden sportoló diéta, fehérjeforrás, itt is a csirkemellet, a tengeri halakat, az alacsony zsírtartalmú túrót (otthon elkészítve) és a tojásfehérjét szolgáljuk fel.
Ausztriában sokan azt mondják, hogy figyelmen kívül hagyjuk a növényi fehérjét, amelyet zabpehellyel, babgal stb. Szállítunk. Valójában az aminosavak meglehetősen sovány formában vannak. Ezért, mivel a teljes fehérjéket nem szabad figyelembe venni. Ha a nagy termékválaszték ellenére éhségérzetet tapasztal, akkor a sporttáplálkozáshoz kell folyamodnia. Szerezzen átfogó vagy tejsavófehérjét, és étkezés közben fogyassza el.
Sporttáplálkozás
Ne helyezzen nagy reményeket a kiegészítőkre, mert ezek csak segítenek, semmi több. Javasoljuk, hogy használja a glutamint, a BCAA-kat, a vitamin-komplexeket, a predtrenirovochniki-t, és mint fent említettük - egy fehérjét.
A BCAA típusú aminosavak nagyon jól elraktározzák az izomkatabolizmust, amellyel minden reggel találkozunk, közvetlenül ébredés után. Éjszaka is jó munkát végeznek ezzel a feladattal, de jobb, ha előnyben részesítik a fehérjét.