Szarkopénia Mit tehet az időskori izomvesztés ellen
Sok idős ember szenved túlzott izomsorvadástól, amelyet sarkopéniának neveznek. Bizonyos intézkedésekkel az izmok lebomlása lelassulhat.
(Köln - 2017.09.28.) Amikor az emberek fizikailag gyengülnek az élet folyamán, ezt gyakran az öregség ártalmatlan tünetének tekintik. Világszerte azonban 50 millió ember szenved az életkorral összefüggő izomsorvadásban - az úgynevezett szarkopéniában -, hogy fennáll annak a veszélye, hogy leesik, vagy képtelen önállóan megbirkózni a mindennapi élettel. Az idősek szarkopéniájával foglalkozó európai munkacsoport szerint ez a szám a következő 40 évben világszerte több mint 200 millió emberre emelkedhet. "A szarkopénia komoly egészségügyi probléma" - mondja Tommy Cederholm, a svéd Uppsala Egyetem klinikai táplálkozás professzora. „A legnagyobb probléma a figyelem hiánya - még a szakértők körében is. Lassíthatja az izomsorvadás folyamatát. "
"Szarkopéniáról beszélünk, amikor az izomtömeg és az izomműködés is csökken" - mondja Cederholm. Körülbelül 30 éves kortól az izmok fiziológiai átalakulása zsírszövetekké évente 0,3-1,3 százalékkal kezdődik. "Ha nem tesz semmit ellene, akkor az izomtömeg körülbelül 30-50 százaléka fokozatosan elvész 80 éves korára" - mondja dr. Cornel C. Sieber a Német Belgyógyászati Társaságtól (DGIM). De a jó izmok előfeltétele a fizikai teljesítménynek. "Az is elengedhetetlen, hogy megbirkózzon a mindennapi tevékenységekkel, mint például felkelés, öltözködés, lépcsőzés vagy vásárlás" - mondja az idősorvos. A jól edzett izmok segítenek csökkenteni a leesés kockázatát is. Növeli az ellenállást és segít fenntartani a szív- és érrendszert, az anyagcserét és az agy működését.
Heti 150 perc fizikai aktivitás - öt napra osztva
A helytelen táplálkozás felgyorsíthatja az erővesztést
Esszenciális aminosavak az izomsorvadás ellen
Az erőnléti edzés és a megfelelő étrend kombinációja
"A kezelés alapja a célzott erőedzés - különösen a test legnagyobb izmainak" - mondja Cederholm. "A második pillér az étrend megváltoztatása." Az idősebb embereknek csökkenteniük kell a szénhidrát- és zsírbevitelt, valamint növelniük kell az étrendben lévő fehérje mennyiségét - tanácsolja a szakember. - A fehérje nem csak húsból származhat. A hal és a hüvelyesek szintén értékes fehérjeforrások. A sokféleség számít. "
A jövőben Cederholm reméli, hogy a szarkopéniát megelőzően kezelik, vagyis mielőtt egy személy korlátozásokat szenvedne. „Ki kell terjesztenünk a geriátria ismereteit a lakosság azon részére, amely az öregséghez közeledik.” Azt is reméli, hogy a táplálkozási kutatások további kezelési megközelítésekhez vezetnek. "Előrelátható, hogy lesznek olyan kiegyensúlyozott étrend-kiegészítők, amelyek izomépítő hatással bírnak."