Szauna - izzadás az egészség és a regeneráció érdekében - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Számos mítosz létezik a testmozgás utáni szaunázásról: egyesek szerint a test ennek következtében gyorsabban regenerálódik, mások véleménye szerint a szaunázás csak a vizet és az ásványi anyagokat távolítja el a szervezetből, és ezáltal gátolja a regenerációt. Vannak olyan emberek is, akik úgy vélik, hogy a szaunában izzadva fogyni lehet. Fényt viszünk a sötétségbe számodra.
A szauna alatt ne felejtsen el inni!
Először egy mítosznak kell hinni: A szaunában izzadva fogyhat, de nem éget zsírt. Ha ez beválna, akkor a fogyás nagyon egyszerű lenne 😉 Amikor szaunázik, elveszíti a vizet és az ásványi anyagokat, amelyeket utólag mindenképpen töltsön fel ásványvízzel. Ha ezt a szívedbe veszed, akkor a 2. számú mítosz is a múlté lesz: a szaunázás semmiképpen sem gátolja a regenerációt. Ellenkezőleg!
Alapvetően a szaunázás olyan, mint egy Méregtelenítés a tested számára, ami mindig nagyon jó, mert az oxigént is jobban felszívja. Ezen felül forró szauna biztosítja ellazult izmok. A szaunában fellépő meleg és izzadás serkenti a vérkeringést, és a testet egyre inkább ellátják fontos tápanyagokkal. A lényeg egy szauna kényelmes regenerációs turbó.
Fontos azonban, hogy edzés után ne menjen azonnal szaunázni, inkább várjon 15-30 percet, hogy az edzés után kissé lelassuljon a keringés. Ez az ideális idő az Ön számára Nyugodj le, ezért használjon könnyű nyújtó és relaxációs gyakorlatokat.
Akár távol van otthonától, akár a saját négy falán - a szaunázás nagyon népszerű (kép forrása: weka)
A rendszeres szaunák nem csak erre szolgálnak regeneráció testét, hanem azt is hozza immunrendszer menet közben. A szív- és érrendszert a meleg szauna és a hideg fürdő váltogatása stimulálja. Serkentik a vérkeringést és az anyagcserét. Az anyagcsere-termékek, például a laktát, gyorsabban bomlanak le.
A jobb vérkeringés miatt a kisebb sérülések még gyorsabban is gyógyulhatnak. És nem utolsó sorban a szaunának is van ilyen pszichológiai hatás. Egy hideg és esős napon történő látogatás megszabadítja a rossz időjárástól. A nyugodt és könnyed légkör a szaunában és a lehűlési szakaszban segít mentálisan kikapcsolni.
Próbáld ki a szaunát edzés után, és észreveszed, milyen kellemes. Jobb testérzetet és fittebb érzést kap. Természetesen szaunázás is ajánlott A fájó izmok megelőzése.
Szauna - de igaz!
Függetlenül attól, hogy most edzett-e, van néhány alapszabályok, amelyet figyelembe kell venni a szaunázás során:
Az első szaunázás előtt tegyen egy meleg zuhanyt a test meleg hőmérséklethez való igazításához, és - különösen edzés után - higiéniai okokból is.
A szaunában a tiszta pihenés áll a középpontban (kép forrása: weka)
Fontos, hogy a zuhany után kiszáradjon a bőrről. Ez biztosítja, hogy a test később gyorsabban izzadjon a szaunában.
A szauna használatakor higiéniai okokból és a jó közérzet érdekében mindig vigyen magával fürdőcipőt, egy nagy szaunatörülközőt (a szaunában tilos az üléseken izzadni)
A szaunakezdőknek először a szauna legalacsonyabb padján kell ülniük, itt van a legalacsonyabb hőmérséklet. Innen felfelé érezheti magát a forróbb régiókba.
Rövidebb idő ajánlott a szaunakezdőknek, amely a szauna többszöri használata után növelhető.
Hosszú szüneteket kell tartani az egyes szaunák között egy munkamenetben annak érdekében, hogy a keringés ismét nyugalomba kerüljön.
A szauna utáni hideg zuhany szintén ajánlott a test normál hőmérsékletre állításához.
Egyébként: Szaunájának kiegészítőit megtalálhatja online üzletünkben: Szaunatartozékok.
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
- Masszírozók az otthonhoz
- Sport és alkohol: nem jó kombináció
- Sporttáplálkozás // GYIK fehérjék
- A vonat állóképessége - 6 edzési tipp
- Elektrolitok - mit tehetnek?