Szauna Mennyire egészséges egy kiterjedt szaunalátogatás
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. június 5
A finnek már régóta tudják, hogy az izzadás jó neked. A szauna nagyon népszerű. A szauna rendszeres használatát az egészség szökőkútjának tekintik. A szaunázók fittek, ritkán fáznak és optikailag is jó állapotban vannak.
Finnországban évekig izzadt verseny folyt. A professzionális verejtékezés világbajnokságára 2010-ig rendszeresen sor került a finn Heinola városában.
Az esemény hirtelen véget ért, amikor két résztvevő túl messzire vitte, és egyikük meghalt a 110 fokos meleg kamrában. Talán nem ez a legjobb bevezetés a szaunázás előnyeiről beszámoló szöveghez.
De ez azt is világossá teszi, hogy néhány dolgot be kell tartani annak érdekében, hogy a megfelelő pozitív egészségügyi hatást magával vihesse.
A tanulmányok a szaunázással foglalkoznak
Mindenesetre a finnek ragaszkodnak hagyományaikhoz, és jó okkal, mivel számos tanulmány bebizonyította, hogy a szaunázóknak igazuk van. Az alábbiakban különféle magazinokban megjelent tanulmányok kis válogatása látható:
- Jama Nemzetközi Orvostudomány
- Journal of Human Hypertension
- Ideggyógyászat
Finnországban szinte minden háztartásnak megvan a saját szaunája. Valószínűleg csaknem kétmillió szauna van Németországban. Nincsenek pontos statisztikák erről. A szaunák azonban nem teljesen idegenek tőlünk, németektől. A YouGov online közösség felmérése szerint honfitársaink kétharmada már járt szaunában.
A szaunában található hő és gőz nem mindenkinek való - de rendkívül hasznos az egészségünk számára. (Kép forrása: pixabay.com/EsaRiutta)
Harmaduk még nem ismeri belülről a szaunákat. Tehát itt mindenképpen sok a felzárkózás. A szaunázást megtagadók csaknem fele a meleget nevezte meg okként. A teljes 24% -nak eszébe sem jutott szaunázni.
Ha te is közéjük tartozol, itt megtudhatod, miért érdemes mindenképpen időt szánni a tudatos izzadásra és valami jót tenni az egészségedre.
Melegszik!
Ha a szaunában ül, sokat vár el a testétől. Egy klasszikus finn szaunában a hőmérő gyakran 100 fokig emelkedik. A bőr hőmérséklete 40 és több fokosra emelkedik. A testnek valamit tennie kell ezzel a szélsőséges helyzettel, és ezt megteszi azáltal, hogy a verejték elkezd futni. A szaunában töltött óránként akár egy liter izzadságot is elveszít.
A testhőmérséklet a szaunában is emelkedik. Ha a hőmérőhöz nyúlna, az igazolná, hogy enyhe vagy magas láza van.
De az izzadásnak is vannak jó pontjai, és ez a szaunázás igazi pluszpontja. A verejték eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Az izzadás serkenti az anyagcserét, erősíti az immunrendszert és fitté teszi.
Rendszeres szaunalátogatással a test már tudja, mire számíthat, gyorsabban izzad, és optimálisan edzheti a szív- és érrendszerét.
Hogyan befolyásolja a szauna az anyagcserét?
Mint már említettük, először is a szauna stresszt jelent a szív és a keringés számára. A testhőmérséklet emelkedik, stresszhormonok szabadulnak fel, és a szíve gyorsabban kezd dobogni. A szaunában eltöltött negyed óra körülbelül ugyanolyan kimerítő a szív számára, mint egy szoros sprint bevásárló táskákkal a kimaradt villamos felé.
A tudósok megállapították, hogy a szisztolés vér értéke kezdetben stressz hatására emelkedik. Az alacsonyabb, diasztolés vérérték a szauna alatt is folyamatosan magas marad. Csak a szauna utáni pihenési szakaszban csökken sokáig a vérnyomás.
Különösen élvezheti szaunázását különleges szaunai illatokkal. Ezért kapcsoltuk ide a legjobb szaunai illatok összehasonlítását.
Csökkentse a stroke kockázatát
A szaunába történő rendszeres látogatás több mint a felére csökkentheti a stroke kockázatát. Ez a Kelet-Finn Egyetem kutatóinak eredménye, az Innsbrucki Orvostudományi Egyetemmel együttműködve. Erre a célra felmérések
- körülbelül 1600 férfi és női szaunázó között
- 53 és 74 éves kor között.
Ezenkívül a híres finn „Kuopio ischaemiás szívbetegség kockázati tényező” tanulmány adatait használták fel. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az olyan tényezőktől függetlenül, mint életkor, súly, nem és korábbi betegségek, a szaunázás csökkentheti a stroke kockázatát.
A szaunalátogatások gyakoriságát kérdeztük, a finn szaunák állandóan magas hőmérsékletének 80 és 100 fok közötti viszonyát használva.
A vizsgálat résztvevőit ezután három osztályba sorolták: résztvevők, akik hetente egyszer látogatják a szaunát, szaunázók, akik hetente kétszer-háromszor izzadnak, és olyan emberek, akik hetente négy-hétszer látogatják a szaunát.
Ezeket a gyakorisági osztályokat 15 éven keresztül hasonlítottuk össze. Az eredmény: azoknak, akik hetente kétszer-háromszor szaunáznak, 14% -kal alacsonyabb a stroke kockázata, mint azoknak, akik hetente egyszer szaunáznak. A 3. csoport, vagyis azok az emberek, akik leggyakrabban szaunáznak, 61% -kal csökkentik kockázatukat. A nem számít.
A szauna egészséges a bőr számára?
Sokan esküsznek a szaunára, mint a fiatalság forrására és a frissesség rúgására. Valóban működik? Próbáld ki! Jó érv erre az izzadás, amely serkenti az új sejtek képződését.
Ha a bőr izzadni kezd, több vért kap. Az anyagcsere felgyorsul, és növekszik az oxigén és a tápanyagok mennyisége. A szauna látogatása után észreveszi, hogy a bőre feszesebbnek és rózsás színűnek tűnik.
Egy másik pozitív mellékhatás a hő okozta pórusok megnyílása. A bőr már készen áll egy tisztázó vagy ellazító maszkra, amelyet a következő pihenő szakaszban kell magára kennie.
Az Egyesült Államokban egy olyan tanulmányt végeztek, amely még a tanúsított rendszeres szaunában is öregedésgátló hatást fejt ki. A tudósok szerint a szaunázás javítja a bőr tárolókapacitását.
A FERGUSHotels (@fergushotels) által megosztott bejegyzés 2018. október 18-án, PDT 1: 41-kor.
A nedvesség így jobban visszatartható a bőrsejtekben, és elkerülhetők az apró ráncok. A bőr kívülről is jobban védett. Mivel a bőr saját védőrétegét erősíti a szaunában történő izzadás, a külső szennyező anyagok nehezebben jutnak be a bőrbe.
Hogyan befolyásolja a szauna a pszichét?
Pihenhet a szaunában, és kikapcsolhatja a mindennapi élet stresszét. A psziché újra lélegzik. Legalábbis elméletben. Ha nem tudja igazán kikapcsolni a fejmozik, további légzőgyakorlatok segíthetnek valóban kikapcsolni. A gyakorlatban ez például a kiégés terápiájában történik.
A psziché érdekében való jó cselekvés nagyon egyszerű módja egyfajta „vizualizáció” végrehajtása a szaunázás során. Tehát javasolhatja magának, hogy a bőrén végigfolyó verejtékkel minden gond és probléma eltűnik és elesik tőled.
A pszichének az is előnyös, hogy általában nem egyedül ül a forró kabinban, hanem társaságban tartózkodik. A közös szaunalátogatás lehetőséget nyújt a több órán át tartó cserére és kommunikációra. A lélek minden bizonnyal profitálni fog belőle, és ugyanolyan tiszta és felfrissültnek tűnik, mint a tested.
Segíti a szaunát a fogyásban?
Igaz, hasznos lenne csak ülni a szaunában, és néhány fonttól megkönnyebbülten hagyni. Sajnos ez nem ilyen egyszerű. Hosszú szaunázás után a mérleg valójában egy-két kilogrammal kevesebb lesz.
Ennek során azonban nem vesztett zsírt, csak izzadjon a víz. A következő pohár ásványvízzel a régi súlyát is visszahúzza.
A fogyás ellen a mai napig nincs jobb gyógynövény, mint a rendszeres tudatos étkezés és testmozgás. A szaunázás értékes hozzájárulást jelenthet az egészséges életmódhoz, de kifejezetten nem dobja le a kilókat.
Segíti a szaunát megfázással?
Hatschi - visszatértünk a hideg évszakba. A rendszeres szaunák különösen hasznosak a test megkeményítésére, az immunrendszer piszkos időjáráshoz és a bacillus riasztásra való alkalmassá tételéhez.
Ha a szervezet kellően megkeményedett, kevésbé lesz sebezhető a megfázás szempontjából. Amikor először kaparja el a torkát, a szaunázás megakadályozhatja a betegség kitörését. Ha már valódi megfázásod van, vagy akár lázad is van, akkor feltétlenül az ágyban vagy a szauna helyett.
A szauna szívre és keringésre gyakorolt hatásáról szóló fent említett tanulmányban középkorú férfi alanyoknál kimutatták, hogy a rendszeres szaunalátogatások megakadályozhatják a tüdőgyulladást is.
A szauna segít a gyulladásban?
A legtöbb gyulladás esetén a hő nem ajánlott. Ha ízületi gyulladása van, óvatosan érintse meg az érintett területet. Ha már melegnek tűnik, akkor egy jégcsomag mindenképpen jobb, mint egy szaunázás.
Ha azonban az ízületeket megerőltették vagy egyszerűen túlterhelték az irodában töltött hosszú időtartamok vagy a házban és a kertben végzett ismeretlen munkák, akkor az izmok fellazítása és a gyógyulás érdekében mindenképpen javasoljuk a szaunába járást.
A szaunázás hatékony a stressz ellen?
Egy dolog előre, ha nem létezik a megbeszélési naptár, jobb lenne elhagyni a szaunát. Nincs értelme folyamatosan nézni az órát és szem előtt tartani a határidőre nehezedő nyomást. Ez egyértelműen csökkenti a szauna sikerét.
Csak azok érezhetik pozitívan a stressz szintjüket, akik pihenhetnek és igazán élvezhetik a szaunát. Körülbelül három órája van rá, hogy tartalékoljon, otthagyja a mindennapi élet problémáit, és részt vegyen a szaunában.
Pihenhet a szaunában. Ha egy csomó nyírfaággal letöröljük, az elősegíti a vérkeringést és kellemes illatot áraszt. (Kép forrása: pixabay.com/mikkooja1977)
Akkor a szaunázás igazi stresszirtó. A Német Szaunaszövetség azt javasolja, hogy két órát tervezzen a szaunára, hogy ne rohanjon és ne terhelje további testet.
Nem ritka, hogy a stressz ott érződik, ahol a legkevésbé számít rá, mégpedig hátul. Ha feszültség van a hátadban, tanácsos egy ideig hasra feküdni a szaunában. Ekkor a nyugtató meleg közvetlenül elérheti a hátadat, és az izmok ellazulnak. Ez szó szerint eltávolít egy követ a lelkedből.
Milyen gyakran egészséges a szauna?
Ha időnként szaunázik, észreveszi, hogy a szaunázás kellemes és pihentető. Igazán fenntartható hatásokat csak rendszeres szaunalátogatással lehet elérni. Annak érdekében, hogy hosszú távon tegyen valamit az egészsége érdekében, heti rendszerességgel meg kell tervezni a szauna látogatását. Ha jó fizikai állapota van, nincs semmi ellen, hogy hetente többször szaunázzon.
A szaunázások száma csökkenthető, ha gyakrabban látogat. A szauna csak akkor egészséges igazán, ha a test nincs elárasztva. Gondoljunk csak az elején említett profi pulóverre, aki életével fizette egészségtelen ambícióját. Ön egyedül ismeri a testét a legjobban, és tudja, miben bízhat.
Mi a kapcsolat a szauna és a sport között?
Sok profi sportoló rendszeresen jár a szaunába. A sportorvosok is ezt támogatják. A szabadidős sportolók számára is ajánlott rendszeres szaunázás. A test és a lélek megnyugszik, és a regeneráció szempontja különösen fontos a sportolók számára.
Kiterjedt testmozgás után az izmok szaunázással ellazulnak. Ez megakadályozhatja a közelgő fájó izmokat és kissé elviselhetőbbé teheti az izomfájdalmat.
Fontos azonban betartani a következő eljárást:
- sportolni
- gyere pihenni
- A pulzusnak normalizálódnia kell
- kb. fél óra múlva kezdje meg az első szaunamenetet
Az Annals of Medicine folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a jó fizikai állapotban lévő és rendszeresen szaunázó embereknél sokkal kevésbé valószínű, hogy szív- és érrendszeri betegségeket fejlesztenek ki, és szenvednek ettől meghalni.
Világossá tették, hogy a fizikai erőnlét és a rendszeres szaunázás kombinációja a döntő tényező.
Már 2007-ben a Journal of Science and Medicine által közzétett tanulmány arra késztette a szakértőket, hogy üljenek fel és vegyék tudomásul. A tanulmány a sport, a szauna és az állóképesség teljesítményének paramétereire koncentrált. A férfi alanyokat két csoportra osztották.
A versenyző sportolóknak először negyedórát kellett edzeniük a mérlegkerékpáron. Ezután a két csoport egyikét hetente háromszor a szaunába küldték. A vizsgálat befejezése után a szaunázók csoportja pontokat szerezhetett az egyensúlyi kerékpáron. Teljesítményük 23% -kal javult.
A vérvizsgálatok eredményeket szolgáltatnak
Miután vérmintákat vettek a sportolóktól, a Hopkins professzor vezette kutatócsoport meg tudta adni a magyarázatot az említett eredményre. A szaunázóknál megnövekedett vérmennyiség volt kimutatható a teszt személyek között.
A vérplazma értékei szintén emelkedtek. A megnövekedett vérplazma-szint megkönnyíti a szív munkáját. Ezenkívül a test nagyobb vízkészletekre eshet vissza. Ez lehetővé teszi számára a testhőmérséklet jobb szabályozását. Az eredmény: a sportolók kevésbé kimerültek és hosszabb ideig fittek.
A szauna elősegítheti az izomnövekedést?
Mitől nőnek az izmok? Biztosan válaszolna, rendszeresen edzene, az edzőteremben, súlyokat emeljen vagy hasonlók. Természetesen ez igaz. De ha megnézzük, mi történik a testben, amikor az izmok növekednek, ott egy folyamat zajlik le, amelyet hipertrófiának nevezünk.
De térjünk vissza a szaunához, mert a szauna látogatása hipertrófiát is kiválthat.
Közzétett tanulmány
Pontosan ez a folyamat bizonyítható az „Applied Physiology” folyóiratban megjelent tanulmányban. Ezúttal nem sportolókat vagy finn férfiakat teszteltek, mint a legtöbb szaunával foglalkozó tanulmányban, hanem a tesztalanyok két patkánycsoportot jelentettek.
Azoknál a patkányoknál, akik rendszeresen részt vettek a „szaunázásban”, az izomnövekedés 30% -kal nőtt.
A szauna jó a szürkeállomány számára?
A válasz igen és kétszer. A hő egyrészt hasznos a neurogenezis szempontjából. Ez a BDNF, az agy növekedési faktorának megnövekedett termelését jelenti. A fehérje biztosítja az agysejtek gyorsabb növekedését és egyben megvédi a meglévő sejteket.
A BDNF-ről már számos tanulmány foglalkozott, amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy a hosszú távú memória növelhető a megnövekedett termeléssel. A Journal of Applied Physiology folyóiratban közzétett, nők körében végzett tanulmány kimutatta, hogy heti két, 15 perces szaunázás elegendő a noradrenalin neurotranszmitter 86% -os emeléséhez.