Szauna
Leírjuk itt a klasszikus szaunamenetet, amely általában 1 órától 30 óráig tart, más szóval akadémiai foglalkozás. Meghatározunk egy általános ábrát, amely alkalmazható a kabin 1, 2 vagy 3 járatára.
Ellenőrizze a rendelkezésre álló időt.
Először meg kell győződnünk arról, hogy elegendő időnk van-e. Az első lépés a pszichés nyugalom megteremtésében áll, ami kevés erőfeszítést igényel a beavatott számára, aki örül a munkamenetéből származó előnyök előtt. Azonban nincs rohanás !
Zuhany lemosni.
A foglalkozás zuhanyozással kezdődik, amelyet nem szabad feleslegesnek tekinteni.
Tisztítja a bőrt. Ez a higiénés intézkedés tetőtől talpig jó szappanozást igényel. Jó emlékezni arra, hogy a szauna nem az a hely, ahova eljön mosakodni. Fa szerkezete nem teszi lehetővé a nagy mennyiségű vízzel történő mosást. A zsírban és az elhalt sejteket el kell távolítani a zuhany alatt. Ezenkívül a kollektív szaunához mindenkinek rendkívül tisztán kell bemennie, még akkor is, ha a zuhanyzó vagy a fürdő közvetlenül a ház elhagyása előtt történt, a fürdőző tudja, de a többiek figyelmen kívül hagyják. A lelki békének mindenkor érvényesülnie kell, mind saját, mind mások számára. Egy-két szappan meleg zuhany alatt elegendő a bőr tisztításához.
A kezeknek és a lábaknak melegnek kell lenniük, mielőtt belépnének.
A szaunába lépés előtt fel kell melegíteni a testet, a hideg minden benyomását semlegesíteni kell. Ehhez a végeket dörzsölik és masszírozzák forró víz alatt. A hőcserék kiegyensúlyozottak, és viszonylag homogén testhőmérsékletet biztosítanak az összes rész között.
A kapillárisok reakciójához lószőr kesztyű vagy kefe használata ajánlott, elegendő az általános vízmosás. Nem szabad belépnie a szaunába, ha a bőr még mindig hideg, vagy ha a láb nem forró.
A kabinba nem melegedünk be.
A kabinban történő bemelegítésre gondolva időt veszteget; az első szakasz szükségszerűen hosszabb lesz gyenge vagy néha izzadás esetén. Első felesleges fáradtság következik; a fej zsúfolt lesz, míg a lábak alig melegek.
Az izzadságnak át kell áramolnia a test teljes felületén, még akkor is, ha megjelenése az elején a felső részen lokalizálódik. Egészséges reakció esetén a láb annyira izzad, mint a fej.
Kerülje a túlzott páratartalmat a kabinban.
A zuhany után a bőr kiszáradása megakadályozza a lehűlést. A víz elpárolgása a testen hőveszteséget okoz. Ezenkívül jobb, ha nem visz túl sok vizet a szaunába, így a páratartalom megfelelő marad.
Azok, akik nem izzadnak, inkább nedves testtel lépnek be a kabinba, mert az a benyomásuk lesz, hogy jobban bírják a meleget; ez igaz mindaddig, amíg a víz elpárolog, de az izzadás kiváltásához a testhőmérsékletnek újra meg kell emelkednie, és ez az időveszteség az induláskor növeli az első menet időtartamát.
Az első passz.
Az első menetidő nem haladhatja meg a 8-15 percet, tiszteletben tartva személyes határaikat. A pad megválasztása a szokástól függ, az edzett alany gyakran a legmagasabbra ül, míg a kezdő a legalacsonyabbat részesíti előnyben, ami nem zárja ki a felfelé vagy lefelé történő változtatás lehetőségét, a hő okozta többé-kevésbé kellemes érzéstől függően.
A fürdőző törülközőn ül, hajtogatott vagy kinyújtott lábakkal, a fenékkel azonos síkon lévő lábakkal. Így az alsó test lehűlése nem történik meg, és az izzadás gyorsan kiválik.
A törülköző kissé szigeteli és megidézi a bőr hőérzetét, miközben összegyűjti a verejték egy részét, amelyet a fa nem szív fel. Ez védi a fát, megakadályozza annak hámlását, és megkönnyíti a padok tisztítását.
Relaxáció: eszköz.
Ha az alany jól felmelegedett és ellazult, akkor az első izzadságcseppek 2-3 perc elteltével jelennek meg, először a homlok, a hát és a szegycsont területén, majd fokozatosan terjednek az egész arcra, hasra és karokra. A lábak reagálnak utoljára, ami normális, mert a magtól távol, hőmérsékletük valamivel alacsonyabb.
Az első szakasz időtartama nem haladja meg a 8–12 percet. A kilépést fontolóra kell venni, amint a verejték végiggördül a testen, ami azt jelzi, hogy a párolgás már nem elegendő az összes verejték eltávolításához, és hogy a hűtés lelassul.
Gyakran az első foglalkozások során a kilépés gyorsabb, mert az alacsony izzadás nagyobb testhőmérséklet-emelkedést eredményez. Jobb, ha elhagyja a kabinot, és nem próbál meg hosszabb ideig maradni, még egy ilyen gyenge eredmény ellenére sem.
Pihenés után a szaunába való visszatérés pozitívabb lesz. Tehát, a bőr izzadságtól többé-kevésbé csöpög, kimegyünk öblíteni a zuhany alatt.
A test hőmérsékleti különbségeket követel.
Ez kiküszöböli az izzadtságot és hűtést hoz a bőrbe. A víznek langyosnak, ha nem hűvösnek kell lennie, mert részben el kell távolítania a testben felhalmozódott túlzott hőmérsékletet. 2-3 perc elteltével a bőr már nem izzad, de a test nagyon meleg.