Szaunaszabályok Hogyan izzadjunk egészségesen

A szaunára vonatkozó szabályok: hogyan izzadjon meg egészségesen

2015. január 15., 10:01 | pk (CF)/szez

A téli szaunalátogatások ellazítják és erősítik az immunrendszert. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

feloszt
Pinning
Tweet nyomtatás
Levelet küldeni
szerkesztőség

A szaunázást általában a stresszes mindennapi élet ellensúlyozásának tekintik. A szauna nemcsak a hideg őszi és téli hónapokban ajánlott, hanem egész évben alkalmas. Az izzadás megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, erősíti a keringést és fenntartja az immunrendszert. Ennek ellenére meg kell tanulni az izzadást.

Szabályok a szaunázók számára

Fotósorozat 6 képpel

Egészségesek maradni szaunázás közben

A testet gondosan fel kell készíteni a szaunázásra. Ha kijön a téli hideg és átfagyott, akkor csábító a lehető leggyorsabban a melegítő szaunába menni. Ennek ellenére lassan kell haladnia: Először melegítsen fel, és adjon esélyt a testének az alkalmazkodásra.

Ha visszatér a testmozgásból, várjon, amíg a pulzusa normalizálódik, mielőtt szaunázna.

Kerülje a súlyos ételek elfogyasztását a szaunázás előtt. A testet egyébként a szauna foglalja el, és nem kellene további emésztési munkát végeznie. Ezért ajánlott a zöldségekből vagy halakból készült könnyű ételek, és a nehezen emészthetőeket kerülni kell.

A szaunázás előtt zuhanyozzon le

Mielőtt elkezdené az első tanfolyamot, élvezze a meleg lábfürdőt, hogy fokozatosan felkészítse testét a melegre. A szaunázás előtti zuhanyozás higiéniai okokból elengedhetetlen, de más előnyökkel is jár. A megtisztított és jól megszáradt bőr lényegesen jobban izzad, mert a pórusok nem vannak eltömődve.

A szaunázás előtt néhány perces pihenés segít a testnek a stressz csökkentésében, a kikapcsolódás fázisába lépésben és a szaunázás fokozásában.

Ne tartózkodjon a szaunában tizenkét percnél tovább

Valószínűleg a legfontosabb a szaunaszabály: korán hagyja el a szaunát, amint rosszul érzi magát. A szaunamenet általában nyolc és tizenkét perc között tart, és különböző szakaszokra oszlik. Ezek különböznek a száraz és az infúziós szaunák között. Az infúzió nem feltétlenül szükséges - enélkül is izzadságfürdő egészséget elősegítő és pihentető.

Infúzióval a szaunában a páratartalom 50 százalékkal nő. A test további hőingernek van kitéve. Csak a szaunázás végén hajtson végre infúziót, hogy ne terhelje túl a keringését. Ahogy a "Focus" magazin írja, az alapszabály: "Jobb rövid és meleg, mint langyos és hosszú."

A szauna utólagos szabályai

A szauna azonban csak akkor tesz igazán egészségessé, ha a hőfázis után a megfelelő hűtés friss levegővel vagy hideg vízzel történik, és elég sokáig tart. Ahogy a "Gesundheit.de" egészségügyi portál írja, egy szaunázás után ki kell mennie a friss levegőre, hogy újra beinduljon a keringése. A hidegvizes zuhany, az úgynevezett árvízzuhany ugyanolyan hatást fejt ki. Alternatív megoldásként megmártózhat egy hideg merülő medencében.

Kerülje az alkoholt

A meleg lábfürdő a hűsítést is segíti, és finoman eloszlatja a testben még meglévő hőt. Ezután feküdjön le egy nyugágyon és pihenjen legalább negyed órát. Mindenekelőtt igyon izotóniás italokat, például almalé fröccsentőt, hogy visszaadja testének az izzadt ásványi anyagokat. Az alkoholos italok tabunak számítanak a szaunázás után.

"Izzószoba" fa talppal:A finn szauna - hagyományokkal rendelkező kulturális eszköz
Beépített szauna - csak pihenjen otthon
Wellness:Szaunamítoszok és tévedések: mi igaz?
Mehetek-e gyermekemmel szaunázni?
A krémek alternatívája:Cellulit - A szauna segít, vagy káros?
Szokatlan szaunák az egész világon
Németország legszebb szaunái:A szaunák világa: Németország legszebb szaunái

Alapvetően szaunázáskor úgy járhat el, hogy személyesen is jól érzi magát. Tehát egyedileg meghatározhatja a hűtés előkészítését, időtartamát és típusát - mindaddig, amíg betartja a higiéniai irányelveket és figyelembe veszi embertársait.