A jóga és a szív előnyei A GetFIT, a wellness kultúra 2001 óta
A jóga és a szív előnyei
A jóga gyakorlásának lelki és fizikai vonatkozása egyaránt van. Bármi legyen is a jóga gyakorlásának oka, az előnyök nyilvánvalóak.
Azok, akik ezt a fajta képzést gyakorolják, rendszeresen észreveszik, mennyire előnyös az egészségükre. Jobban hajlékonyak és javítják a légzésüket. Észrevehetik a stressz tüneteinek csökkenését is.
A közelmúltban arról beszélnek, hogy a jóga milyen előnyökkel jár a szív egészségére nézve.
A Connecticuti Egyetem kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy a jóga segíthet csökkenteni a vérnyomást hipertóniában szenvedő felnőtteknél. A rendszeres, heti 3 alkalommal végzett gyakorlat, amely légzési és relaxációs gyakorlatokat tartalmaz, jótékony hatással van a vérnyomásra. Úgy tűnik, hogy a hatások hasonlóak lennének, mint az aerob testgyakorlás. Ezek 49 vizsgálat metaanalízisének következtetései.
Vannak más tanulmányok is, amelyek kiemelik azokat az előnyöket, amelyeket ez a gyakorlat a szív egészségére gyakorol.
Egy másik tanulmány kutatói 60 felnőttet jelöltek ki jóga, mély légzés, nyújtás vagy egyéb relaxációs gyakorlatok gyakorlására a hét 5 napján. 3 hónap elteltével a relaxációs gyakorlatok kivételével minden csoportban csökkent a szisztolés vérnyomás. A legjobb eredményt a jóga gyakorlóknál láthattuk.
Ezeknek a kellemes eredményeknek a magyarázata a stressz csökkentésében és a pulzus változékonyságának javításában rejlik.
A jóga csökkenti a stresszt azáltal, hogy megnyugtatja a gondolatok lavináját és a figyelmet a lélegzetre tereli. A hangsúly tehát a jelenre fog kerülni.
Az ezzel a gyakorlattal nyert rugalmasság látható az izmokban, de az artériákban is. Ez a fajta mozgás légzéssel és odafigyeléssel kombinálva a vagus idegen keresztül stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert. Ez a pulzus és a vérnyomás csökkenéséhez vezet.
A Pranayama egy hatha jóga gyakorlat a légzés irányítására.
Bár az aerob testmozgás továbbra is a vérnyomás csökkentéséről ismert edzés fő formája, a jóga hasonló hatású lehetőség lehet.
Ez a képzési forma otthon is gyakorolható, olyan emberek, akik túl elfoglaltak ahhoz, hogy edzőterembe vagy stúdióba menjenek.