Széken ülve ez a szokás, amely lerövidíti az életünket - Karrier Magazin

A számítógépektől a táblagépekig minden elektronikus eszköz hozzájárul a testtartás deformációjához és a súlygyarapodáshoz, a székre ülés pedig a modern ember egyik legnagyobb ellensége. Valójában az ülés megrövidítheti az egyén életét, különösen a testmozgás hiányával együtt. Egy 2012-ben elvégzett tanulmány szerint, ha a székre ülés időtartamát csak napi három órára csökkentjük, akkor lehetőségünk van két évvel meghosszabbítani a várható élettartamot.

Paul Sittner, az ortopédiai és sportorvosi gyógyulás szakembere, a Sportorvosi Helyreállítási Központ koordinátora és Dr. Ovidiu Palea, az Anesztézia és Intenzív Terápia elsődleges orvosa, a ProVita Orvosi Központ főigazgatója mesélt nekünk többet arról, hogy mit jelent a tartózkodás székletet sokáig, és mit kell tennünk, hogy az ne befolyásolja az anyagcserét.
A hosszú ideig tartó ülés a hátfájás egyik fő oka. A stockholmi Karolinska Intézet svéd kutatóinak nemrégiben készült tanulmánya még közvetlen kapcsolatot mutat be az elhúzódó ülés és a különféle anyagcserezavarok (metabolikus szindróma, elhízás), a szív- és érrendszeri betegségek és a II. Típusú cukorbetegség között.

David W. Dunstan ausztrál kutató, a Baker Intézet IDI Heart & Diabetes vezetője ugyanezekre az eredményekre jutott.

A kutatók hosszú távú koleszterin- és vércukorszintet mértek 25 év feletti férfiaknál és nőknél. Az eredmény a következő volt: minden ülve töltött órával a korai halálozás kockázata 11% -kal, a szív- és érrendszeri betegségeké 18% -kal nő.

Mi történik, ha túl sokáig ül a székben?

A gerinc szintjén a hát, a váll és a nyak izomzatának legyengüléséhez vezet, befolyásolja az inakat, szalagokat és bizonyos izmokat. Az első probléma az, hogy hosszú ideig egyetlen helyzetben ülünk.

Ismeretes, hogy az intervertebrális lemezekre gyakorolt állandó nyomás megakadályozza azok idővel történő hidratálódását, és ezen keresztül a tápanyagok bevitelét, amelyek táplálják és egészségesen tartják a lemezt. A csigolyaközi porckorongok hátrányosak a metabolikus cserék szempontjából, abban az értelemben, hogy táplálkozásuk csak diffúzióval, vagyis a nyomás - relaxáció váltakozásával történik. Emiatt a gyaloglás táplálja az intervertebrális lemezeket.

A hosszan tartó ülés okozta másik probléma a csípőízület csökkent mozgékonysága, amely az ágyéki gerinc nem kívánt mozgásaihoz vezet, ami idővel az intervertebrális lemezek idő előtti kopását okozhatja.

A tesztelt emberek többségénél a csípőrablók hatástalan és koordinálatlan tevékenysége is van, egy olyan izomcsoport, amely különösen fontos a medence és implicit módon az egész gerinc stabilizálása szempontjából.

Az irodai munka ergonómiai vonatkozásai (a szék helyzete, a számítógép monitorának magassága, a munkaasztal magassága stb.) Észrevétlenül oda vezethetnek, hogy idővel az izom-ízület egyensúlyhiánya megjelenik, ami a napi tevékenységek során fájdalommá alakul át.

Hogyan lehet elkerülni az ilyen betegségeket

Az egyetlen megoldás e mellékhatások leküzdésére az, ha megszakítja a széken ülés hosszú szakaszait, és rövid mozgásfázisokat vezet be a mindennapi tevékenységbe. Így minden órában leülve ajánlott tíz percet mozogni (állva adunk telefont, lift nélkül megyünk fel a lépcsőn).

Ezenkívül a nyaki terület védelme érdekében a monitort szemmagasságban kell elhelyezni, ami nem így van a laptop használata esetén, pl.
Sportprogramok és edzés

A nagyon aktív vállalati emberek generációja előrelépés az életmód szempontjából. Azonban óvatosság ajánlott, mivel egyes sporttevékenységek jelentős terhet rónak a mozgásszervi rendszerre (sárkány, síelés, enduro). A "triviális" kocogás például összetett erőfeszítést jelent a test részéről, ha rájövünk, hogy minden lépés ugrást jelent, majd leszállás és (szerencsére) az ízületek stabilizálása az izomrendszeren keresztül.

Így gyakran túlterhelés tapasztalható az intenzív erőfeszítésekre felkészületlen tetem hátterében (triatlonok, maratonok stb.), Az embereknek nincs jó alapjuk a mozgásszervi távozáshoz, vagyis fiatalkorukban nem sportoltak. Ezért a sportolás megkezdése előtt ajánlott felkeresni a sportterapeutát.

A funkcionális tesztek képesek felismerni az esetleges egyensúlyhiányokat, és korrekciós gyakorlatokkal egészséges, hosszú távú és fájdalommentes módon hozzájárulhatnak az előnyben részesített sport gyakorlásához.

Helyreállítási gyakoriság

Nincs általános gyógyulási időszak - azt az egyes helyzetek sajátosságaihoz kell igazítani. Azonban minden esetben nagyon fontos a beteg következetessége.
Ezenkívül figyelemmel kell kísérni a gyógyulás során - rendszeres értékelésekre van szükség a jelenlegi állapot meghatározásához és a gyakorlatok esetleges megváltoztatásához.

Ajánlott gyakorlatok

A svéd kutatók megállapították, hogy a szabadidõben való sportolás nem pótolhatja a vérkeringés és az izomrendszer aktiválásának ezen rövid szakaszainak bevezetését a mindennapi tevékenység során.

Ha az irodában ülünk, akkor a székben a "helyes" pozíció elfoglalása (és annak fenntartása) nem ideális megoldás a csigolyaközi porckorongok egészségének fenntartására. Az ergonomikus székek szintén nem a végleges megoldások az egészséges gerinc számára, kivéve, ha konstrukciójuk révén biztosítják a felhasználó gyakori mozgását.

A székben történő hosszú távú szerződések megakadályozása érdekében az irodában egyszerű gyakorlatok végezhetők, például: a medence előre-hátra mozgatása a széken ülve, a vállak hátrafordítása, a fej minden irányba történő elmozdítása, időnként a szélén lévő kezekkel megtámasztva. iroda a hátizmok ellazítására, a sarok és a lábujjak felváltva történő emelésével a vérkeringés serkentésére.

A ProVita helyreállítási központ olyan gyógyterápiás eszközöket tartalmaz, amelyek speciálisan kiegészítőkkel vannak felszerelve, amelyek lehetővé teszik az aktív felépülést a műtét vagy trauma utáni első napoktól kezdve. Ezeket a funkcionális edzőanyagok széles skálája egészíti ki, amelyek lehetővé teszik a komplex mozgásokat - a mindennapoktól kezdve a sportolók speciális képzéséig.

Az ergométerek összecsukható pedálokkal vannak felszerelve, amelyek lehetővé teszik a gyógyulás megindítását még a térd- vagy csípőízületek nagyon alacsony mobilitása esetén is. A kar ergométert a nyaki és a mellkasi terület anyagcseréjének stimulálására használják, elősegítve ezeknek a területeknek a kikapcsolódását és stresszcsökkentését, elsősorban az irodai ülés után az izomösszehúzódások által érintett területeken.

Az orvostechnikai eszközöket kiegészíti a lábprés és a csípő elrabló és adduktori izmainak készüléke, amelyek mindkettő speciális terápiás tartozékokkal van felszerelve (például szenzormotoros edzéshez szükséges kiegészítők, a bokaízület mobilitásának javítására szolgáló kiegészítők stb.).

A kábelgörgőkkel történő edzés javítja az inaktív emberek alacsony koordinációját, stabilizálja a gerincet és segít stabilizálni az ízületeket az alsó végtag (térd, boka) vagy a felső végtag (váll, könyök, kéz) rendellenességei után.

Az irodában töltött nap után a test funkcionális anyagokkal (például Habgörgővel) felkészülhet az edzésre, amelyek lehetővé teszik a székre ülve érintett területek, például a csípő "sima" működését és javítják az anyagcserét. Ezután az edzésprogram magában foglalja az ízületek mozgékonyságának növelését célzó gyakorlatokat, ahol a mozgás korlátozott, majd ezt követi a test statikus és dinamikus stabilizálásában részt vevő izomcsoportok tonizálása.

Romániában a ProVita Center először tartalmaz egy "arany standard mérést", amely lehetővé teszi az összes nagy ízület (térd, váll, boka) tesztelését a gyógyulás különböző szakaszaiban, Biodex System 4 Pro néven.

Másrészt a Vacumed, az űrutazásokból nyert orvosi ismeretek alapján kifejlesztett eszköz a véráram számos betegségében, az erek passzív tornájában, a sportolók gyógyulási programjaiban, a posztoperatív ödéma, valamint a esztétika (például cellulit)