Székrekedés és természetgyógyászati ​​megoldások

Amikor a bélflóra egészséges, abban a hasznos baktériumok dominálnak. A krónikus székrekedésben szenvedőknél a bélflóra kiegyensúlyozatlan.

székrekedés

Testünk 90% -át baktériumok alkotják. Dr. Natascha Campbell-McBride azt szokta mondani: „A testünk csak egy üres héj, élőhelye ennek a bennünk élő baktériumtömegnek. "

Mielőtt azt gondolnánk, hogy a székrekedést a bélflóra egyensúlyhiánya okozhatja, fontos elemezni életmódját és étrendjét. Elég vizet iszik? Elég rostot kapsz?

Iszik elég vizet?

A székrekedés kezelésének legfontosabb tippje a vízivás. Ideális esetben a vizet szobahőmérsékleten kell fogyasztani, hogy elkerülhető legyen a hőmérséklet-ingadozás. Válasszon minőségi vizet, lehetőleg szűrt vagy nagyon kevéssé mineralizált vizet.

Hogy megtudjuk, mennyi vízre van szükségünk a testünknek, súlyunkat (fontban) elosztjuk kettővel, amely megadja a napi uncia vízmennyiséget. Például annak, aki 130 fontot nyom, naponta 65 uncia vizet kell inni, vagy nyolc pohár nyolc unciás vizet.

Néhány tipp több víz ivásához
  • Fogyás után igyon egy pohár vizet, minden étkezés előtt egy pohár vizet;
  • Mindig legyen egy üveg víz;
  • Készítse elő a vízmennyiséget, amelyet meg kell inni a nap folyamán;
  • Igyál minden vizelés után;
  • Adjon hozzá citrom, mész vagy narancs héját a vizéhez.
Elég rostot kapsz?

A második tipp, hogy egyél több rostot. Napi 30 gramm rostra kell törekedni a béltranzitásának szabályozására. Az étrendben a rost mennyiségét fokozatosan növeljük, hogy elkerüljük a gáz és a hasi kellemetlenségeket. Nem javaslom a rost étrend-kiegészítők formájában történő megvásárlását, hanem az olyan élelmiszer-források variálását, mint a zöldségek, gyümölcsök, valamint a rendkívül magas rosttartalmú hüvelyesek.

Néhány tipp több rost hozzáadásához az étrendhez
  • Adjunk hozzá két evőkanál őrölt lenmagot naponta; szórja meg a salátáit vagy zöldségeit, vagy építse be a turmixokba vagy a görög joghurtba. Sok vizet szívnak fel, és omega-3 zsírokat biztosítanak.
  • Adjon hüvelyeseket receptjeihez (½ csésze csicseriborsó vagy vörös bab nyolc gramm rostot ad)
  • Válasszon olyan rostokban gazdag gyümölcsöket, mint a körte, a mangó és az ananász.
  • Kedvenc zöldségek, például brokkoli, káposzta, kelbimbó. A keresztesvirágúak segítik a máj megfelelő működését.