Székrekedés étrend - tanácsadó - egészség
- A rost és a testmozgás megalapozza a beleket!
- Székrekedés esetén napi kb. 35 gramm élelmi rostot javasolunk. Ez azt jelenti: elegendő teljes kiőrlésű termék, zöldség és gyümölcs tartozik az étlaphoz. De ne váltson hirtelen az alacsony rostról a magas rostra.
- Napi példa: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 3 burgonya, 1 hámozatlan alma, 1 hámozatlan körte, kb. 200 gramm brokkoli és 1 kicsi paradicsomsaláta.
- Mikor különösen magas a rosttartalma olyan élelmiszerek, amelyek 100 grammnál több mint 5 gramm rostot tartalmaznak - hozzávetőlegesen, körülbelül: Zabpehely, tönkölypelyhek, pumpernickel, graham kenyér, rozskenyér, amarant, korpa, gyümölcskenyér, pattogatott kukorica (lehetőleg édesítetlen), articsóka, fekete sós, csicsóka, szárított gyümölcsök (különösen szilva, sárgabarack), hüvelyesek (bab, lencse, borsó), diófélék (makadámia), Földimogyoró, pekándió, mogyoró, dió) és magvak (pl. Chia mag, bolhamag).
- Az élelmi rost csak akkor tud duzzadni, ha elegendő folyadék áll rendelkezésre. Ezért fontos, hogy legalább 2,5 litert igyon naponta!
A székrekedés receptjei
Az emésztés megindításához elengedhetetlen a magas rosttartalmú étkezés és a sok ivás: Próbálja ki ezeket a finom és egészséges ételeket! több
Felismerni és kezelni a székrekedést
A belek lassúak, nehezen és fájdalmasan kiürülnek: németek milliói szenvednek krónikus székrekedésben. De a táplálkozás gyakran felhasználható ennek ellensúlyozására. több
Probiotikumok és prebiotikumok: jót tesznek a beleknek
Az egészséges bélflóra pozitívan hat általános egészségünkre és közérzetünkre. De mit tehetünk az úgynevezett mikrobióm egészségének megőrzése érdekében? több