Székrekedés - Naturopath Bordeaux
25 jan székrekedés
Az egészségi állapot a jó étvágytól, a jó alvástól, a jó veseműködéstől, a jó immunitástól és a jó közlekedéstől függ !
Franciaországban a székrekedés befolyásolja A lakosság 20-30% -a, amelynek 80% -a nő, és ennek a népességnek 5% -át érinti krónikus székrekedés.
Amikor azoktól az emberektől, akik nem panaszkodnak székrekedésre, megkérdezik, hogy "hányszor van székletürítésed", a válasz gyakran ugyanaz: "ööö ... nem tudom ... kettőt, esetleg hármat. . ".
Egészen más a fájdalmas vastagbélben szenvedők számára, akik jól tudják, hogy mikor "történt", milyen volt, milyen színű stb.
A székrekedést rendszeresen puffadás, bélgörcs, gáz stb. Itt irritábilis bél szindrómáról beszélünk.
A tanács mindig a székrekedés okától, súlyosságától és időtartamától függ, és itt van néhány javaslat, amelyeket érdemes megnézni:
SZÁLAK
A szálak jól ismert előtéthatást eredményeznek; megduzzadnak és elegendő konzisztenciát adnak a széklet tálnak, hogy az átjuthasson a vastagbélen. Előnyösek bizonyos emésztőenzimek és prebiotikus hatás biztosításában is.
A legtöbb ember csak tíz-tizenöt gramm rostot fogyaszt naponta az ajánlott bevitel napi húsz-harmincöt gramm körül van. Így biztosítsa a növényi rostok jelenlétét legalább két vagy három étkezésnél + két gyümölcs snack.
És változhat hüvelyesekkel (fehér vagy vörös bab, lencse, széles bab, hasított borsó ...), teljes kiőrlésű gabonákkal (hajdina, quinoa, zab ...), teljes magokkal és csírázott magokkal.
Korpát levesekhez, salátákhoz, joghurtokhoz, kompótokhoz adni ...
Egyél több nyers zöldséget.
Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget a héjjal (miután megmosta őket, és ellenőrizte, hogy mentesek-e rovarirtóktól vagy egyéb kezelésektől).
Ne mutassa be nem túl gyorsan és nagy mennyiségben rost az étrendben. Ezt fokozatosan kell megtenni az emésztési problémák elkerülése érdekében. Rajtad múlik, hogy hallgatsz-e az emésztőrendszeredre, és tudod, mennyi nyers zöldséget fogyaszthatsz naponta anélkül, hogy kellemetlenségeket okoznál.
JÓ TUDNI
Honnan lehet tudni, hogy a liszt egész-e vagy sem? A legteljesebb liszt a T150, ez fekete kenyér. A hagyományos bagetthez használt fehér liszt a T50 vagy a T55 liszt. A teljes kiőrlésű kenyeret rendszeresen T80 vagy T85 liszttel készítik (ez valójában félig teljes kiőrlésű liszt a T150-hez képest). Így minél nagyobb a szám, annál több rostot tartalmaz a liszt. Ezzel szemben minél alacsonyabb a szám, annál kevésbé teljes a liszt.
- A törékeny intesztíveknek, óvatosság oldhatatlan rostokkal és nyers zöldségekkel.
Kétféle szál létezik:
- oldható rost zöldségekben és gyümölcsökben találhatók, édesek és kevésbé intoleránsak, mint az oldhatatlan rostok.
- oldhatatlan rost teljes kiőrlésű gabonákban (teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs stb.) vannak, vízzel könnyen megduzzadnak, és növelik az étel bolus mennyiségét.
Ugyanakkor ezek a bél-intolerancia forrása is, amely puffadást és néha vastagbélgyulladást okoz.
Van még egy Fodmap diéta, amely felsorolja az ételeket, amelyek erjedhetőbbek, mint mások, ez nagy segítség lehet. Itt beszélünk róla.
A hüvelyesek, magvak és diófélék jobb toleranciája érdekében áztassa őket! Itt beszélünk róla.
Kerülje el a nyers gyümölcsöket az étkezés végén, ha törékeny emésztése van, és hajlamos a gázt. Ezután inkább a főtt gyümölcsöt (kompót) részesítse előnyben. Fogyasszon nyers gyümölcsöt lehetőleg étkezésen kívül, snackként.
Inkább érett, emészthetőbb és hashajtóbb gyümölcsöket részesítsen előnyben. A legtöbb hashajtó gyümölcs: aszalt szilva, szárított sárgabarack, kivi, körte, dinnye, cseresznye ... néha túl irritálja a törékeny beleket.
HIDRATÁCIÓ
A folyadékbevitel hígítja a vastagbél székletét. Ezután a széklet lágyabbá és könnyebbé válik. Általában napi napi folyadékfogyasztás 1,5 liter naponta magas hőmérsékleten, kivéve a gyógyteákat, teákat, kávét, aperitifeket stb.
Ne várja meg, amíg szomjas lesz !
Érzékeny gyomrok esetén inkább étkezés közben igyon, és étkezés közben ne sokat.
Étkezéskor előnyben részesíthetjük a habzó vizet, amely jó adag bikarbonátot eredményez, amely elősegíti az emésztést. Az étkezés között kerülendő, vagy egyszeri fogyasztásként kerülendő.