Székrekedés nélküli terhesség
A terhes nők akár 40% -ának is előfordul székrekedése a terhesség alatt. Néhány Extenso tipp segít csökkenteni ezt a gyakori kellemetlenséget.
A terhesség alatt a hormonok keményen dolgoznak, hogy barátságos környezetet teremtsenek a születendő gyermek számára. Az ösztrogén, a progeszteron és az aldoszteron mennyisége nő, míg a motilin mennyisége csökken. Ezek a változások némi kellemetlenséget okoznak: a széklet átjutása a belekben lelassul, és székrekedés léphet fel.
Számos egyéb tényező fokozhatja a hormonok hatását, és székrekedéshez vezethet, amely terhes nőknél oly gyakori. Ezek a tényezők: csökkent fizikai aktivitás, hosszú pihenőidő, alacsony rost- és folyadékfogyasztás, valamint vaspótlás.
A lusta bél serkentésének legjobb módja az egészséges táplálkozás és az aktív tevékenység!
Adjunk hozzá rostot
A szivacsként felszívódó vizet a rostok megnövelik a széklet térfogatával, és megkönnyítik az utat a bél egyik végéből a másikba.
Rendszeresen fogyasszon rostban gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű gabonaféléket (teljes kiőrlésű kenyér, korpás gabona, barna rizs stb.). A gabonatermékek nem az egyetlen jó rostforrás. Valóban, a gyümölcsök, a zöldségek és a hüvelyesek is biztosítják.
Az étrend rosttartalmának növelése:
- Keresse meg a teljes kiőrlésű gabonák jó dió ízét (teljes kiőrlésű kenyér, korpa vagy teljes kiőrlésű gabonafélék, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta);
- Élvezze a zöldségeket és gyümölcsöket minden étkezéskor: töltse fel a tányér felét zöldséggel, és az étkezést gyümölcsöt fejezze be;
- A zöldségeket és gyümölcsöket csak szükség esetén hámozzuk meg (a rostok többnyire a héjában találhatók);
- Fogyasszon friss gyümölcsöt a lé ivása helyett;
- Fedezze fel a hüvelyeseket (szárított borsó, bab és lencse) indiai ételek főzésével vagy salátába integrálásával;
- Korpát adj joghurthoz, gyümölcsléhez, tejhez, leveshez vagy pörköltekhez;
- Adjon lenmagot a házi készítésű gabonához vagy muffinhoz, vagy szórja meg a joghurttal.
Ha növelni szeretné a rostbevitelt, vegye nyugodtan. A rostbevitel túl gyors növelése kellemetlen és kényelmetlen emésztési problémákhoz vezethet, például puffadáshoz.