Székrekedést okozó diéták
Publikálva: 2016.05.05 - Frissítve: 2017.09.11
A székrekedés kellemetlen mellékhatása lehet az étrendi változásoknak. Ez gyakran olyan kényelmetlen tünetekkel jár, mint a gáz és a kiürítés nehézségei.
A székrekedés gyakran kapcsolódik a fogyáshoz, mert diéta közben csökkentjük az étkezés mennyiségét. Szerencsére a legtöbb esetben változtathatunk szokásainkon, hogy ez ne fordulhasson elő.
Az étrend változásai, amelyek befolyásolhatják a bélrendszerünket
A gyors étrend rövid időn belül befolyásolhatja a fogyást, különösen azokat, amelyek a szénhidrátok korlátozására irányulnak, mivel székrekedést okozhatnak.
Bizonyos gyógyszerek vagy kiegészítők, például vas, vagy hashajtó a fogyás eredményeinek maximalizálása mellett székrekedés is kialakulhat mellékhatásként.
Ha csökkentjük étrendünk mennyiségét, akkor székrekedés valószínű, mert nem együnk ugyanolyan mennyiséget.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend és székrekedés
A fogyáshoz csökkentenünk kell a kalóriák számát étrendünkben, de vannak olyan szénhidráttartalmú étrendek, amelyek elősegítik a fogyást, különösen az első napokban. Azonban szállítson szénhidrátok Energiát és testünk megfelelő működését.
Gyakran a szénhidrátban gazdag ételek is fontos rostforrások. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek gyakran tartalmaznak ásványi anyagokat, amelyek szintén növelik a folyadékveszteséget, ami alacsony rosttartalmú étrenddel kombinálva székrekedést okozhat.
Megfelelő változtatások az eltömődés elkerülése érdekében
Zöldségek: A fogyás oda is vezethet. Valójában a gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék kiváló rostforrások, és általában ezek a lehetőségek alacsony kalóriatartalmúak és elősegítik a fogyást, és az ajánlott napi bevitel 20-35 gramm rost.
Hidratáció: Igyon hat-nyolc pohár vizet a jó emésztés érdekében. Ezenkívül tanácsos kerülni az olyan folyadékokat, mint a kávé, a kóla és az alkohol.
Fogyás: Az étrendnek a megfelelő ételválasztáson, a rendszeres étkezésen és a sok folyadékfogyasztáson kell alapulnia, ezért kerülje a nem egészséges gyors étrend alkalmazását, és a székrekedés is befolyásolhatja az anyagcserét, lassítva.
Dolgozzon ki: A testmozgás javíthatja a bélműködést. Séta, lépcsőzés, autós parkolás az úti céltól távol, ezek olyan stratégiák, amelyek segíthetnek fizikai aktivitás során. Kerülje a túl hosszú ülést, ha a munkája hosszas ülést igényel, keljen fel kétóránként, egyenesítse ki a lábát és a karját.
jegyzet: Legyen valami komolyabb tünet is, ha nem változtattál az étrenden vagy a napi szokásokon, és székrekedés jelentkezik, kérdezd meg orvosodat.
Birgit Bastl a Munterundmehr.com egyik fő szerzője, a természetes orvoslás és az alternatív terápiák szakterülete. Birgit a berlini műszaki egyetemen tanult. Képzését a vezetésről és a személyes kapcsolatokról szóló workshopokkal egészítette ki. Linkedin
Lehet, hogy ez is érdekli
- Algák: Kevéssé ismert élelmiszer Az algák új elemeket jelentenek étrendünkben, de még mindig kevéssé használtak és gazdag források [. ]
- Tizenévesek: Növekedésük elősegítése Azt mondják, hogy a serdülőkor a lázadás ideje, nehéz és gyakran [. ]
- Tej, csontritkulás és egyéb betegségek Az oszteoporózis a csontok meszesedése, ez a betegség nem csak kalciumhiányt jelent. Emberek [. ]
Itt vagy: Élénk és egyebek »Fogyókúrás étrendek» Székrekedést okozó diéták