Széles körű betegség túlsúly - mit kell tenni az elhízás ellen Fitness Wiki AsVIVA

Mi az elhízás oka?

A legtöbb esetben az elhízás oka két komponensre csökkenthető: túl kevés testmozgás és túl sok étel. Leegyszerűsítve: akkor fog hízni, ha a test kevesebb kalóriát tud felhasználni, mint amennyi vele van ellátva. A betegség és a gyógyszeres kezelés megnehezítheti a dolgokat; A nagy dózisú kortizon vagy a pajzsmirigy rosszul működő évei szintén elősegítik az elhízást. A "kövér" és a "túlsúlyos" közötti átmenet gyakran kúszik - mi számít "még rendben" -nek, és melyik érték már kóros változást jelez? A súly egyértelmű felmérése érdekében az elmúlt évtizedekben különféle mérési technikákat vezettek be; Valószínűleg a legismertebb a "Body-Mass-Index BMI", ott van a "Body-Shape-Index BSI" és a "Derék-magasság arány" is.

Testtömeg-index BMI

Az elhízás mutatójaként a testtömeg-index BMI még mindig ellentmondásos. Egyrészt az index nagyon népszerű, mert a számítás nem egyszerű, és előzetes orvosi ismeretek nélkül is elvégezhető; másrészt nagyon fontos tényezők hiányoznak a képletből, amelyek torzítják az eredményt. Például a BMI csak a testtömeg magasságát veszi figyelembe, de nem a súly felépítését. A test számára alapvető különbséget jelent, hogy mekkora a zsír és az izom aránya - a BMI nem tesz különbséget. A testtömeg-index nem veszi figyelembe sem a nemet, sem a testben felhalmozódott vízmennyiséget - ez utóbbi különösen fontos az ödémás betegek számára. Alapvetően elmondható, hogy a BMI-t óvatosan kell kezelni. Bár alkalmas lehet a saját testsúlyának átfogó áttekintésére, a zsírtartalom és az egészségügyi kockázatok részletes elemzéséhez mindig forduljon orvoshoz.

Body Shape Index BSI

A testalkat-index a testtömeg-index továbbfejlesztése, amelyet egy amerikai professzorcsoport 2012-ben javasolt. A számítás során a hasi zsír százalékát beleszámítják és elhelyezik a test többi részéhez viszonyítva. Mivel a hasi zsírt jelentős egészségügyi kockázatnak tekintik, a tudósok remélik, hogy ez a fajta számítás jobban meg tudja jósolni a túlsúly hatásait. A testtömeg-indexhez hasonlóan a testalkat-indexnek is van egy súlyos gyengesége: Ez a fajta számítás terhes nőknél nem végezhető el.

Derék-magasság arány

A derék/magasság arány hasonló módon működik: A testzsír megoszlásáról nyilatkozatot kell tenni a derék és a test méretének arányáról. Ez az életkort is figyelembe veszi, és gyermekeknél is használható. Az összes említett mérési módszer közül a derék/magasság arányt tartják a legmegbízhatóbbnak.

Mi az elhízás oka?

Az elhízás egyszerre okozó és hozzájáruló tényező a legkülönbözőbb betegségeknél. A leggyakoribb kockázatok közé tartoznak a szív- és érrendszeri betegségek - például szívroham vagy stroke -, a vér lipidszintjének emelkedése, trombózis, rák és cukorbetegség, elsősorban a II. a zsír eloszlik az egész testben. A "körte típus", különösen a nőknél, ellentétben áll az "alma típusával", amely főleg a férfiaknál fordul elő. Az, hogy melyik típusba tartozik, genetikailag meghatározott, és nem változtatható meg.

Körte típus: Körte típusú zsír általában a csípő, a fenék és a comb körül gyűlik össze. A derék gyakran észrevehetően karcsú, a felsőtest átlagos. Ez a fajta zsíreloszlás sem kívánatos, de kevesebb egészségügyi kockázattal jár, mint az almatípus.

Apple típus: Az almatípus zsírozza a mellkasot és a gyomor területét, de a csípő és a lábak rendkívül keskenyek. A legtöbb esetben létrejön az, amit általában "sörhasnak" neveznek: egy gömb alakú has, amely feltűnően emlékeztet a terhes nő megjelenésére. Sok esetben a gyomor is aránytalanul kemény.

Az almatípusban található hasi zsír magas egészségügyi kockázattal jár. Ezt a zsigeri néven ismert zsírt az emésztőszervek közelében, a szabad hasüregben tárolják. A zsigeri zsír más hírvivő anyagokat termel, mint a test többi zsírja. Ennek eredményeként elősegíti a gyulladásos reakciókat, és jelentős szerepet játszik a krónikus bélbetegségekben (Crohn-betegség, diverticulitis), de autoimmun betegségekben is (köszvény, reuma, lupus). Az almatípusban a szív- és érrendszeri betegségek és a vérképzés is gyakrabban fordul elő; a rák kockázata szintén aránytalanul magas.

Mi a leghatékonyabb módszer az elhízás leküzdésére?

Az elhízás leküzdése érdekében célszerű rendszeresen sportolni és figyelni az étrendre. A gyakran segédeszközként javasolt diétáknak a legtöbb esetben nincs értelme. Bár rövid távon segíthetnek a fogyásban, hosszú távon nem fenntartják a testsúlyt - ha egyszer visszalépsz a régi étrendbe, a súly vissza fog térni. Emiatt az étrend állandó megváltoztatása ajánlott elegendő testmozgással kombinálva - csak így lehet tartósan lefogyni és felkarolni az elhízás csapdáját. A "mozgás" azonban nem csak "mozgás" - a célzott fitnesz edzés bizonyult a leghatékonyabbnak.

Az "edzés" általában minden olyan tevékenység, amely elősegíti vagy fenntartja a fizikai teljesítőképességet. A két sarokpont az állóképességet és az erőedzést tartalmazza.

Állóképességi edzés: Klasszikusan ez az edzés magában foglalja a járást, a futást, az úszást vagy a kerékpározást. Az ilyen sportokat a szabadban vagy a teremben lehet végezni, például az álló futópadon vagy a beltéri kerékpáron keresztül. A cross-edzők legújabb generációját, amely mind az állóképességet, mind a koordinációt elősegíti, kiváló teljes testedzésként ünneplik.

Erőedzés: Az erőnléti edzés során az egyes izomcsoportok vannak megcélozva. Ez a fajta sport főleg beltéren zajlik, súlyok és/vagy speciális felszerelések segítségével. A hasi és hátsó edzők ideálisak a test középső részének megerősítésére, míg a súlyzó padok különösen a kar és a mellkas régióját támogatják. Több tehetségű, több tornaterem, amelyek sokféle izomcsoport átfogó edzését teszik lehetővé.

Az étrend megváltoztatásának elsősorban a cukor és a zsír csökkentésére kell irányulnia. A menü fő részét zöldségeknek, gyümölcsöknek és teljes kiőrlésű gabonának kell alkotniuk, napi legalább másfél-két és fél liter vízzel kombinálva.

Az otthoni fitnesz edzés indításához ajánlott:

Evezőgép ajánlás: AsVIVA RA11 Evezős evezőgép

✓ Kézi pulzusérzékelők
✓ Pulzusprogramok
✓ beépített impulzus vevő
✓ Állandó mágnesellenállás
✓electr. Ellenállás beállítása
✓Szállítási görgők (take-to-carry rendszer)
További részletek

Ajánlott futópad: AsVIVA T17 futópad MP3-val

✓ Kézi impulzusérzékelők
✓MP3 interfész
✓ 4-szer - 2 réteg párnázás
✓ Energiatakarékos 1,8 LE villanymotor
✓ Összecsukható és hengerek (Take-to-Carry-System)
További részletek

Crosstrainer ajánlás: AsVIVA C16 Bluetooth crosstrainer

✓ beépített impulzus vevő
✓App kompatibilis a bluetooth-tal
✓ 8 ellenállási szint
✓ Cross edző és szobakerékpár funkció
✓Szállítási görgők (take-to-carry rendszer)

Léptető ajánlás: AsVIVA ST5 léptető és ergométer

✓ Kézi pulzusérzékelők
✓ Pulzusprogramok
✓ beépített impulzus vevő
✓ Állandó mágnesellenállás
✓electr. Ellenállás beállítása
✓Szállítási görgők (take-to-carry rendszer)
További részletek

---