A legjobb ok a rendszeres úszásra
Mivel Franziska van Almsick hullámhossz volt mindenki előtt az olimpiai medencében, és álmai teste a médiában körbejárta a világot, csak egyet akarunk: úszni, mint ő!
Persze, csak azért, mert az úszás hagyományos olimpiai sport, és csodáljuk az olyan sztárúszókat, mint Franziska van Almsick vagy Britta Steffen, nem jelenti azt, hogy mindannyian nagy teljesítményű sportolókká vagy fáradhatatlan vízi patkányokká kell válnunk. De még mindig van néhány jó ok arra, hogy rendszeresen uszodába menjünk - vagy nyáron a tóhoz vagy a tengerhez. Mert az úszás jót tesz az egészségünknek - és a vonalunknak is! Nem hiszel nekünk? Ezután fedezzen fel hét motivációs okot, hogy itt belemerüljön a hideg vízbe!
7 jó ok arra, hogy rendszeresen ússzunk
1. Az izmok edzettek: Minden izomnak dolgoznia kell, hogy a vízben előre tudjunk lépni és megőrizhessük testhelyzetünket. Ez karcsú vonalat ad!
2. Javul a véna visszatérése: Mint minden sport esetében, az úszás is növeli a lábak vérellátását, mert az izmok felváltva megfeszülnek és ellazulnak. A fekvő helyzet, a hűvös víz hőmérséklete és a nyomás is jelentősen hozzájárul a vízvisszatartás megszüntetéséhez a testben (ödéma).
3. Az úszás karcsúvá tesz: Először, amint azt korábban említettük, amikor úszol, az összes izom edzett és meghosszabbodik. Másodszor, fokozott kalóriafogyasztást serkentenek (200-600 Kcal/h). Harmadszor, körülbelül 40 perc elteltével a zsírtartalékok mozgósulnak. Az úszás tehát tökéletes sport a fogyáshoz!
4. A légzés és a szív- és érrendszer megerősödik: A szív gyengéden megerősödik, és a tüdő kapacitása ugyanakkor növekszik. Mivel elegendő vízgőz van közvetlenül a víz felszíne felett, még az asztmások is úszhatnak.
5. Az ízületek megkíméltek: A vízben szinte súlytalanságban van: Nincsenek összenyomó mozgások, ezért úszás közben gyakorlatilag nincs sérülésveszély.
6. A koordinációs készségeket kiképzik: Az úszáshoz jó technika szükséges. Konkrétan ez azt jelenti: motoros elválasztás a karok és a lábak között, valamint egy nagyon specifikus belégzési és kilégzési ritmus.
7. Nyugodt úszás! Ennek számos oka van: A boldogsághormonok endorfinok szabadulnak fel, testünk szinte súlytalanul fekszik a vízben, és emberi eredetünket megtaláljuk (a magzacskóban).
Az úszás 5 hátránya - és hogyan tudja elsajátítani őket:
1. Motiváció: Legyünk teljesen őszinték: Ki szeretne december közepén belemerülni a hideg vízbe, ahelyett, hogy kényelmesen leülne a hangulatos kanapéra? Adj magadnak egy lökést: az erőfeszítés után a forró csokoládé még jobban ízlik otthon!
2. Klór: Mi több: a klórozott víz rossz szagú, megtámadja a bőrt és a hajat, és megterheli a fürdőruhát! Tippünk: Érdeklődjön a környéken található természetes medencékről (pl. Sós medencékkel)! És nyáron. semmi olyan, mint a legközelebbi tóhoz menni!
3. Unalom: Ha örökre egyedül vagy, az idő néha hosszúnak tűnik. Tippünk: változtasson hozzáállásán! Hihetetlenül motiváló lehet az is, ha megszámolja a sávokat, és rájön, hogy minden alkalommal fejlődsz!
4. V alakú izomképződés: El kell ismerni, hogy a versenyúszóknál a test felső felének (karok, vállak) izmait erősebben edzik. Ez nem feltétlenül nőies. De ki mondta, hogy naponta 4 órát kell úsznia?
5. Hátfájás: Aki nem sajátítja el megfelelően az úszástechnikát (és például fejjel lélegzik a víz felszínén), meghajlítja a testét. Ez ágyéki fájdalmat okozhat. Ez a helyzet nálad? Ezután 1-2 úszástanulattal kényeztesse magát egy szakemberrel. Nem kerül a világba, és garantáltan megtérül: Ahelyett, hogy bántanád magad, valami jót teszel a hátadért. Ezenkívül a megfelelő technikával sokkal könnyebben és gyorsabban siklhat át a vízen - és ez szuper motiváló!
A 4 úszási stílus:
A sport négy úszási stílusra oszlik: Mell, pillangó, csúszómászás (Feltérképezés, más néven freestyle) és mozog (-mászás). Minden stílust a saját technikája, bizonyos ritmusa és sajátos légzési módja jellemez.
- Kúszáskor vagy hátra mászáskor a lábakat egyenletesen verték fel és le (rúgják), akárcsak a búvárkodást.
- A békalökéstechnikát a mellúszásban és
- Pillangó stílusban mindkét lábát együtt lengetik.
A versenyek is hozzátartoznak Ugrás kezdete és (víz alatt) fordulat a kötelező programmal.
A négy alapvető úszástípus kombinálható egymással: például 100 vagy 200 m mellkas, hát, csúszómászás és pillangó.
Egyébként: egy hivatalos olimpiai medence 50 m hosszú, még akkor is, ha sok úszómedence csak 25 m sávos.
7 dolog, amelyet kerülni kell edzés után:
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Gyakorlati tippek az úszáshoz:
- Ne félj magadtól egyet Úszó tanfolyam még ha a felszínen is tud maradni: kár lenne órákig küzdeni a vízen anélkül, hogy elsajátítaná a megfelelő technikát. Alig néhány órányi úszás után a 4 úszási stílus edzése változatos lehet.
- Úszás segédeszközökkel: úszódeszka, békaláb, hálós kesztyű. Ezek kiegészítők segít javítani technikáját és célzottan edzeni a különböző izmokat. Ezen felül gyakorlatokkal fűszerezheti az úszás rutinját, és változatosabban takarja el a sávokat.
- Nyújtsd ki és egyenesítsd ki magad - különösen a felsőtestedet. Ez megnyújtja a törzset, amely a széles vállú csúnya kombinációja Úszó alak és egy kerek hát. Mint minden sportnál, az edzés előtt is fontos a bemelegítés: Ne felejtsük el tehát az úszás előtt és után is nyújtózkodni!
- Egyesíti a vízi sportok más (függőleges) tudományágakkal az izmok "megkeményítésére". Például: túrázás, kocogás vagy kerékpározás.
- Igyon eleget! Mert még a vízben is izzad, és pótolnia kell az elvesztett folyadék mennyiségét!
További információ
Az úszómedence szinte minden közepes vagy nagyvárosban az alapvető infrastruktúra része. A belépés viszonylag olcsó, főleg a városi gyógyfürdőkben, és általában előfizetés vagy tízes jegy is kapható. A privát medencék vagy az élménymedencék viszont lényegesen drágábbak.
Ha érdekel egy úszótanfolyam, kérdezze meg az életmentőt. Gyakran egyéni tanfolyamokat is kínálnak, amelyek előnyösebbek, mert gyorsabban tanul. További információk a szabadidős úszók számára a Német Úszó Szövetségtől (DSV).
Félelem a víztől? Érdeklődjön egy szemináriumról! Akárcsak a repüléstől való félelem, az aquaphobia (vagy hidrofóbia) szenvedő embereket is lehet terápiával kezelni. Kérjük, további információkért vegye fel a kapcsolatot a környékbeli medencével.
Jó kérdés: A fogyáshoz hetente egyszer elegendő testedzés - ez igaz?
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.