Szellemi; Gyakorlatok, amelyek segítettek a fogyásban - Hírek - 2020
Tartalomjegyzék:
Egészségügyi edzőként és okleveles táplálkozási szakemberként többek között azt hallom, hogy sok erőfeszítés és energia szükséges mindazok elvégzéséhez, amelyeket állítólag meg kell tennie. Értem. Igazán.
Nem tértem át a töltött kéreg pizzáról a biológiai, GMO-mentes saláták fogyasztására másnap.
Még egy diéta izgalmasnak érezheti magát. Motiváltnak érezzük magunkat, hogy valóban megváltoztassuk az életünket. Kezdünk bevásárlólistákat készíteni az összes étkezésünkről, amely egy előre meghatározott hónapra tervezett. A Tupperware tartályokat színkóddal láttuk el a hűtőszekrényben, hogy megmondjuk, melyik étkezés melyik. Meghosszabbítjuk edzőtermi tagságunkat, és azonnal megkezdjük a regisztrációt a fitnesz órákra és a csoportos személyi edzésekre délután 5 órakor. Tényleg!
Csak néhány hétbe telik, mire túlterheltnek érzi magát. A józan eszem megőrzésére három módon összpontosítottam:
1. Szűkítettem a fókuszomat.
Az, hogy életmódváltásról van szó, nem jelenti azt, hogy életünkben mindent egyszerre kell megváltoztatnunk. Az egészségesebb szokások elérése fizikai és szellemi megterhelést igényel. Tehát egy-egy szokás kialakítására összpontosítottam.
Ahelyett, hogy azonnal diétáznék, elkészítettem egy étlapot, és nyomon követtem, hogy mit ettem már. Időt szántam az ételnaplózó alkalmazás szoftverének megszokására. Figyeltem az általam fogyasztott ételek kalóriáira és makroelemeire. Néhány hétig tartó sikeres ételkövetés után megváltoztattam az ételválasztásomat. Nagyon fokozatos folyamat volt. Nem tértem át a töltött kéreg pizzáról a biológiai, GMO-mentes saláták fogyasztására másnap. Ez haladás volt.
Ha megpróbál fogyni, hogy egy különleges eseménynek jól nézzen ki, az azt jelenti, hogy felgyorsítja a folyamatot.
Így álltam hozzá a fitnesz rutinomhoz. Amikor elindultam, a kutyámmal sétáltam a környéken. Az én dolgom lett, hogy ezt mindennap csináljam. A futási rutinom egy hónapos következetessége után az otthonom közelében lévő edzőterembe mentem. Átvittem futási szokásomat az új edzőterembe és elkezdtem ott futni a futópadon. Ez más gépek használatához, súlyemeléshez és egy erős edzésprogram kidolgozásához vezetett számomra.
2. Határokat szabok az általam fogyasztandó egészségügyi információk köré.
Az internet csodálatos hely, tele ingyenes tanácsokkal. Sajnos sokunk számára ez is méreg lehet, amely bénulást okoz (ha nem vagyunk óvatosak). A wellnessről szóló cikkek olvasása, a kedvenc fitnesz hírességünk YouTube-videóinak megtekintése és a képzeletbeli ételek képeinek megtekintése az Instagramon egész napunkat eltarthatja.
Korlátokat szabtam magamnak az információk gyűjtésekor. Az egyetlen alkalom, hogy információgyűjtést engedtem magamnak, podcastok hallgatása, minden reggel munkába járás és egészségügyi könyvek olvasása a könyvtárból. Ez az.
Nincsenek egészséggel kapcsolatos tévéműsorok, nagyon kevés dokumentumfilm készül az élelmiszerekről, egyáltalán nincsenek internetes cikkek, és nincs előfizetés hírlevélre. A határok azért szükségesek, hogy a legtöbben biztonságban és magabiztosan érezzék magukat abban, amit már tudunk, hogy cselekedhessünk.
Kapcsolódó osztály
Indítsa el a forgalmát
3. magamért tettem - nem egy eseményért.
Amikor azt kérdezem Health Coaching ügyfeleimtől, miért akarnak fogyni (vagy csak javítani az egészségükön), ez az esetek felében különleges esemény. Mindig van családtalálkozó, születésnap, különleges vakáció vagy esküvő.
Ha megpróbál fogyni, hogy egy különleges eseménynek jól nézzen ki, az azt jelenti, hogy felgyorsítja a folyamatot. A határidők fontosak a legtöbb cél szempontjából, de a közelgő határidőtől való félelem elhatalmasodhat bennünk, mert nem haladunk azon a téren, amelyet szerettünk volna elérni. A súlycsökkenésünk ilyen merev (és gyakran irreális) befejezési dátumának meghatározása kétségbeesettnek érezhetjük magunkat.
Mivel nem más okból kezdtem a fogyásomat, csak önmagamon, nem kellett gyorsan lefogynom egy adott dátumra. Nem éreztem kényszert a veszélyes diéták és gyors átverések kipróbálására, mert nem feltétlenül akartam gyors eredményeket elérni.
Ennél is fontosabb, hogy mindig visszalök, amikor fogyni próbálunk, hogy felhívjuk valaki figyelmét.
Hogyan érezte magát stresszesnek a fogyás? Talált egy módot arra, hogy megkerülje?