Személyes edzéseim; Táplálkozási terv - PDF ingyenes letöltés

Edzési terv (2) - Időtartam: 4-6 hét - Legfeljebb 3-5 perc szünet szettenként. Hétfő: Mellkas, váll, tricepsz lejtős fekvenyomás (súlyzó) fekvenyomás (lapos pad súlyzó) Butterfly 4Sets-10-12W Cable Cross 4Sets-15-20W Cover 3Sets-12-15W Shoulder Press (Súlyzó) Cable Lateral Raisks 4Sets- 8-10W Side Diss Előrehajlás 4 szett - 10-12W húzza az SZ rudat az állig 3 szett - 8-10W kétkarú súlyzó tricepsz meghosszabbítás (ülő) Dip 4 szett - Maximális ismétlődő tricepsz meghosszabbítás a kötélen 4 szett - 10-12 szerda: lábak, hát, bicepsz lábak meghosszabbítása 3 szett ülve-12 -15W lábprés láb görbül ülve Holtcsúcsok egyenes lábbal Borjak ülnek 4 szett-8-10 Borjak állva 4 szett 12-15 W Mellkas meghúzások (ingyenes) 5 szett -6-8W súlyzó sorok Ültetett sor (szoros, párhuzamos fogással) Hyperextension 4 szett-12- 15W SZ Curls Súlyzó Curls 5Sets-6-8W Hammer Curls edzésterv (3) A mellkas és a hát edzését kombinálom. Példaként: 1 készlet fekvenyomás, utána és szünet nélkül felhúzásokkal kombinálva (szabad). Ezután csak a 3-5 perces szünetet tartsa. Ugyanez a helyzet a bicepsz és a tricepsz edzéseivel/gyakorlataival. A testet rendkívüli sokkos állapot éri, amely gyorsan és hatékonyan láthatóvá teszi magát az izomtömeg számára. A szivattyú az edzésen hatalmas, magad is érezni fogod.

táplálkozási

07:00 reggel 0,4l. Csendesvíz 1-2 evőkanál Green Nature (erősen lúgos) 7.45 reggel 2 ek (organikus) kenderfehérje por 0,4l (víz), 1 evőkanál hidegen sajtolt lenmagolaj + 5 evőkanál. Zabpehely vagy 2 evőkanál lenmag és 1-2 kivi a keverőben 10.00 óra 4-6 szelet teljes kiőrlésű tönköly kenyér kecskesajttal és paradicsommal 13.00. Gyümölcsös tál avokádóval, ananásszal, mangóval, datolyával és fügel. 15.00 Hajdina salátával 5.30. 18.00 óra Edzés 19.30 Közvetlenül a Green Nature (erősen lúgos) edzés után, az edzés során fellépő savak semlegesítésére 20:00. Helyezzen lencsét és sárgarépát (BIO) kókuszolajjal egy fazékba, majd keverje meg nagyon finom keverékkel. 1 evőkanál (BIO) kenderfehérje por 0,4 liter (víz), 1 evőkanál hidegen sajtolt lenmagolajjal és 1 evőkanál Green Nature-vel, majd népszerű a test regenerációs fázisa